Info- en behandelplan
menopauze
Vrouw als vrouw 1
Esther van Beek
1VR18 20-21
, Fase overgang/menopauze
De geïnterviewde vrouw is 51jaar. Zij gaf aan dat ze nog wel een regelmatige cyclus had en dat ze
afgelopen maand nog ongesteld was geworden. Ze gaf wel aan dat het nu verschilde per cyclus
hoeveel bloedverlies ze had. Soms had ze heel veel bloedverlies en soms veel minder. Ook heeft ze al
last van stemmingswisseling. Op basis van deze informatie zit zij in de peri menopauze. Dit is de fase
die al een paar jaar voor de laatste menstruatie begint. Het oestrogeen begint dan af te nemen. En er
zijn grote hormonale schommelingen in het lichaam. (A.Vogel, 2021)
Belangrijkste klachten van mevrouw
De klachten die de vrouw het meest als vervelend ervaarde waren: het hebben van moodswings en
huilbuien, soms heel warm hebben en niet goed kunnen slapen. Ze stoorde zich vooral aan de
moodswings. Ze was af en toe erg prikkelbaar en had ook wel eens last van echte huilbuien. Haar
concentratie nam ook af en toe weg. En dan had ze een gespannen of zenuwachtig gevoel. Ze zou
hier graag mee geholpen willen worden. U heeft nog niet echt last van de typische klachten:
opvliegers, veranderend menstruatiecyclus en vaginale droogte.
Algemeen advies (levensstijl)
Tijdens de menopauze neemt het hormoon oestrogeen af. En valt uiteindelijk zelfs helemaal stil. Alle
fysiologische processen in het lichaam van de vrouw hebben oestrogeen nodig om optimaal te
kunnen functioneren. Doordat het oestrogeen wegvalt ontstaat er een disbalans in het lichaam. Het
lichaam gaat intern opzoek naar oplossingen, maar extern kan je zelf je lichaam ook helpen. Hiervoor
zijn er drie belangrijke peilers: voeding, beweging en me-time.
Voeding
Bij vrouwen in de menopauze neemt het lichaamsgewicht ongeveer met 0,5kg per jaar toe. Dit kan
komen door de hormonale veranderingen, maar komt voornamelijk door veroudering en
omgevingsfactoren. Als vrouwen ouder worden neemt hun fysieke activiteit af, ook verhoogt de
spierafbraak en neemt het vetmassa toe. Ook wordt de vetverdeling ander door de hormonale
veranderingen. Een dalend oestrogeenniveau leidt tot een andere verdeling in het vetopslag. Het
lichaam veranderd van een peer/zandloper figuur naar een appelfiguur. (Vanderspikken, 2018)
Voor de juiste en gezonde voeding is een handig hulpmiddel de voedingsdriehoek. Daarin zie je
makkelijk waar je meer van moet eten en welke dingen je het best kan vermijden.
De drie uitgangspunten bij de voedingsdriehoek zijn:
- Eet in verhouding meer plantaardige dan dierlijke voeding
- Eet en drink zo weinig mogelijk lege calorieën
- Vermijd voedselverlies en matig je consumptie
(Vlaams instituut gezond leven, 2021)
Ik raad u aan om maaltijden te eten die rijk zijn aan Omega 3. U heeft last
van opvlieger, er is gebleken dat Omega 3 kan helpen tegen depressies en opvliegers. Ook kan het
preventief helpen tegen bepaalde postmenopauzale klachten, zoals osteoporose, borstkanker en
hartziekten. Omega 3 zit in lijnzaadolie, walnoten en vette vissoorten. Ook vitamine D helpt bij de
vermindering van de frequentie en ernst van opvliegers. Vitamine E zit in graanproducten, groenten
en fruit. (Natuurdiëtisten.nl, 2020)
menopauze
Vrouw als vrouw 1
Esther van Beek
1VR18 20-21
, Fase overgang/menopauze
De geïnterviewde vrouw is 51jaar. Zij gaf aan dat ze nog wel een regelmatige cyclus had en dat ze
afgelopen maand nog ongesteld was geworden. Ze gaf wel aan dat het nu verschilde per cyclus
hoeveel bloedverlies ze had. Soms had ze heel veel bloedverlies en soms veel minder. Ook heeft ze al
last van stemmingswisseling. Op basis van deze informatie zit zij in de peri menopauze. Dit is de fase
die al een paar jaar voor de laatste menstruatie begint. Het oestrogeen begint dan af te nemen. En er
zijn grote hormonale schommelingen in het lichaam. (A.Vogel, 2021)
Belangrijkste klachten van mevrouw
De klachten die de vrouw het meest als vervelend ervaarde waren: het hebben van moodswings en
huilbuien, soms heel warm hebben en niet goed kunnen slapen. Ze stoorde zich vooral aan de
moodswings. Ze was af en toe erg prikkelbaar en had ook wel eens last van echte huilbuien. Haar
concentratie nam ook af en toe weg. En dan had ze een gespannen of zenuwachtig gevoel. Ze zou
hier graag mee geholpen willen worden. U heeft nog niet echt last van de typische klachten:
opvliegers, veranderend menstruatiecyclus en vaginale droogte.
Algemeen advies (levensstijl)
Tijdens de menopauze neemt het hormoon oestrogeen af. En valt uiteindelijk zelfs helemaal stil. Alle
fysiologische processen in het lichaam van de vrouw hebben oestrogeen nodig om optimaal te
kunnen functioneren. Doordat het oestrogeen wegvalt ontstaat er een disbalans in het lichaam. Het
lichaam gaat intern opzoek naar oplossingen, maar extern kan je zelf je lichaam ook helpen. Hiervoor
zijn er drie belangrijke peilers: voeding, beweging en me-time.
Voeding
Bij vrouwen in de menopauze neemt het lichaamsgewicht ongeveer met 0,5kg per jaar toe. Dit kan
komen door de hormonale veranderingen, maar komt voornamelijk door veroudering en
omgevingsfactoren. Als vrouwen ouder worden neemt hun fysieke activiteit af, ook verhoogt de
spierafbraak en neemt het vetmassa toe. Ook wordt de vetverdeling ander door de hormonale
veranderingen. Een dalend oestrogeenniveau leidt tot een andere verdeling in het vetopslag. Het
lichaam veranderd van een peer/zandloper figuur naar een appelfiguur. (Vanderspikken, 2018)
Voor de juiste en gezonde voeding is een handig hulpmiddel de voedingsdriehoek. Daarin zie je
makkelijk waar je meer van moet eten en welke dingen je het best kan vermijden.
De drie uitgangspunten bij de voedingsdriehoek zijn:
- Eet in verhouding meer plantaardige dan dierlijke voeding
- Eet en drink zo weinig mogelijk lege calorieën
- Vermijd voedselverlies en matig je consumptie
(Vlaams instituut gezond leven, 2021)
Ik raad u aan om maaltijden te eten die rijk zijn aan Omega 3. U heeft last
van opvlieger, er is gebleken dat Omega 3 kan helpen tegen depressies en opvliegers. Ook kan het
preventief helpen tegen bepaalde postmenopauzale klachten, zoals osteoporose, borstkanker en
hartziekten. Omega 3 zit in lijnzaadolie, walnoten en vette vissoorten. Ook vitamine D helpt bij de
vermindering van de frequentie en ernst van opvliegers. Vitamine E zit in graanproducten, groenten
en fruit. (Natuurdiëtisten.nl, 2020)
