Samenvatning – Positeve leefstilveaandeaining
Hoofdstuk 1 Leefstil
BRAVO-ingedaainginingen = Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding, Ontspanning
Redenen waaaom ea de afingelopen iaaen zoveel ingezondheidswinst is ingeboekt:
1. De zorg voor moeder & kind voor, tidens en na de bevalling is verbeterd.
2. De antconceptepil werd beschikbaar.
3. Invoeren van een grootschalig vaccinates.
4. Maatregelen op het gebied van hygiëne.
5. Ons voedsel is veiliger en gezonder geworden.
6. Verbetering in de werkomstandigheden.
7. Door verkeersmaatregelen is de veiligheid op de weg toegenomen.
8. Het ontstaan van longkanker werd gelinkt aan roken.
9. Aantal mensen dat sterf aan hart- en vaatziekten of een beroerte is gedaald.
Wanneea leef ie in ingoede ingezondheid?
1. Het maakt uit hoe mensen zelf hun gezondheid ervaren.
2. Lichameliike beperkingen worden meegenomen. Kan iemand een goed gesprek voeren, de
krant lezen, of een zware boodschappentas dragen biivoorbeeld?
3. Chronische aandoeningen waaraan ie kunt overliiden of die ie dageliikse bezigheden kunnen
hinderen, zoals hartafwiikingen, reuma, of migraine, worden meegerekend.
4. Er wordt gekeken naar de geesteliike gezondheid, denk aan depressie etc.
Beweeingaichtliin NNGB (Nedealandse Noam Gezond Beweingen):
Een volwassene moet per week minimaal 150 minuten matg intensief bewegen. Hieronder verstaat
men stevig doorwandelen, zwaardere huishoudeliike klussen, te herkennen aan een verhoogde
ademhaling.
Daarnaast is de richtliin om minimaal twee keer per week spier- en botversterkende actviteiten te
doen zoals krachtraining, traplopen of hardlopen.
Voor kinderen wiikt de richtliin iets af: zii moeten elke dag minimaal een uur matg intensief
bewegen en die keer spier- botversterkende actviteiten doen.
Ziten
Alle weinig intensieve actviteiten terwiil ie zit of ligt vallen onder sedentair gedrag.
Voedining
1. Verhoog de consumpte van groente, fruit en vis.
2. Verlaag de consumpte van suikerhoudende dranken, alcohol en rood vlees.
3. Vervang een aantal voedingsmiddelen door andere, zoals harde margarine door vloeibare
veten.
Geluk
Positeve actviteiten waarvan bewezen is dat ze geluk bevorderen:
1. Aardig ziin voor anderen of een goede daad verrichten in het leven.
2. Dankbaarheid tonen voor de goede dingen in het leven.
3. Oefenen in optmistsch denken.
Hedonistsche adaptate = mensen die zich snel aanpassen aan een positeve verandering.
1
, Positeve ingezondheid Ecoloingisch model
‘Gezondheid als het vermogen om ie aan te passen
en ie eigen regie te voeren, in het licht van de
sociale, fysieke en emotonele uitdagingen van het
leven.’
Zes hoofddimensies van ingezondheid waaabii de
mens centaaal staat:
1. Lichaamsfunctes (ziin er klachten)
2. Spirituele en existentële dimensie, ofewel
zingeving (doelen en idealen)
3. Mentale functes (emotonele toestand)
4. Kwaliteit van leven (lekker in ie vel ziten
biivoorbeeld)
5. Sociaal-maatschappeliike partcipate (werk
en maatschappeliike betrokkenheid)
6. Dageliiks functoneren (vaardigheden)
Hoofdstuk 2 Leefstil veaandeaen
Mensen gaan verschillende veranderingsfasen door. Prochaska en DiClemente onderscheiden in
gedragsverandering viif fasen:
1. Paecontemplate fase
Er is geen serieuze intente om het gedrag te veranderen. Mensen ziin zich vaak nog niet
bewust van hun gedrag of ze vinden de huidige gewoonten geen probleem.
2. Contemplate fase
Mensen ziin zich bewust van hun gedrag en denken erover na om dit te veranderen. Er is een
deze fase nog geen duideliik commitment om ook daadwerkeliik in acte te komen.
3. Paepaaate fase
Er is een duideliike intente om gedrag te veranderen, en ook al op korte termiin (de
komende maand). Er ziin mogeliik al kleine veranderingen in gedrag merkbaar.
4. Acte fase
Mensen veranderen daadwerkeliik hun gedrag. Mensen komen bii hun veranderingsproces
tegenslagen tegen. De persoon ervaart nu echt hoe het is om voortaan iets anders te doen.
5. Gedaaingsbehoud fase
Na verloop van tid wordt duideliik of iemand het nieuwe gedrag vol gaat houden. Het
nieuwe gedrag wordt een gewoonte. In deze fase gaat het om het voorkomen van een
terugval.
Gedragsbehoud fase
Acte fase
Preparate fase
2
Hoofdstuk 1 Leefstil
BRAVO-ingedaainginingen = Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding, Ontspanning
Redenen waaaom ea de afingelopen iaaen zoveel ingezondheidswinst is ingeboekt:
1. De zorg voor moeder & kind voor, tidens en na de bevalling is verbeterd.
2. De antconceptepil werd beschikbaar.
3. Invoeren van een grootschalig vaccinates.
4. Maatregelen op het gebied van hygiëne.
5. Ons voedsel is veiliger en gezonder geworden.
6. Verbetering in de werkomstandigheden.
7. Door verkeersmaatregelen is de veiligheid op de weg toegenomen.
8. Het ontstaan van longkanker werd gelinkt aan roken.
9. Aantal mensen dat sterf aan hart- en vaatziekten of een beroerte is gedaald.
Wanneea leef ie in ingoede ingezondheid?
1. Het maakt uit hoe mensen zelf hun gezondheid ervaren.
2. Lichameliike beperkingen worden meegenomen. Kan iemand een goed gesprek voeren, de
krant lezen, of een zware boodschappentas dragen biivoorbeeld?
3. Chronische aandoeningen waaraan ie kunt overliiden of die ie dageliikse bezigheden kunnen
hinderen, zoals hartafwiikingen, reuma, of migraine, worden meegerekend.
4. Er wordt gekeken naar de geesteliike gezondheid, denk aan depressie etc.
Beweeingaichtliin NNGB (Nedealandse Noam Gezond Beweingen):
Een volwassene moet per week minimaal 150 minuten matg intensief bewegen. Hieronder verstaat
men stevig doorwandelen, zwaardere huishoudeliike klussen, te herkennen aan een verhoogde
ademhaling.
Daarnaast is de richtliin om minimaal twee keer per week spier- en botversterkende actviteiten te
doen zoals krachtraining, traplopen of hardlopen.
Voor kinderen wiikt de richtliin iets af: zii moeten elke dag minimaal een uur matg intensief
bewegen en die keer spier- botversterkende actviteiten doen.
Ziten
Alle weinig intensieve actviteiten terwiil ie zit of ligt vallen onder sedentair gedrag.
Voedining
1. Verhoog de consumpte van groente, fruit en vis.
2. Verlaag de consumpte van suikerhoudende dranken, alcohol en rood vlees.
3. Vervang een aantal voedingsmiddelen door andere, zoals harde margarine door vloeibare
veten.
Geluk
Positeve actviteiten waarvan bewezen is dat ze geluk bevorderen:
1. Aardig ziin voor anderen of een goede daad verrichten in het leven.
2. Dankbaarheid tonen voor de goede dingen in het leven.
3. Oefenen in optmistsch denken.
Hedonistsche adaptate = mensen die zich snel aanpassen aan een positeve verandering.
1
, Positeve ingezondheid Ecoloingisch model
‘Gezondheid als het vermogen om ie aan te passen
en ie eigen regie te voeren, in het licht van de
sociale, fysieke en emotonele uitdagingen van het
leven.’
Zes hoofddimensies van ingezondheid waaabii de
mens centaaal staat:
1. Lichaamsfunctes (ziin er klachten)
2. Spirituele en existentële dimensie, ofewel
zingeving (doelen en idealen)
3. Mentale functes (emotonele toestand)
4. Kwaliteit van leven (lekker in ie vel ziten
biivoorbeeld)
5. Sociaal-maatschappeliike partcipate (werk
en maatschappeliike betrokkenheid)
6. Dageliiks functoneren (vaardigheden)
Hoofdstuk 2 Leefstil veaandeaen
Mensen gaan verschillende veranderingsfasen door. Prochaska en DiClemente onderscheiden in
gedragsverandering viif fasen:
1. Paecontemplate fase
Er is geen serieuze intente om het gedrag te veranderen. Mensen ziin zich vaak nog niet
bewust van hun gedrag of ze vinden de huidige gewoonten geen probleem.
2. Contemplate fase
Mensen ziin zich bewust van hun gedrag en denken erover na om dit te veranderen. Er is een
deze fase nog geen duideliik commitment om ook daadwerkeliik in acte te komen.
3. Paepaaate fase
Er is een duideliike intente om gedrag te veranderen, en ook al op korte termiin (de
komende maand). Er ziin mogeliik al kleine veranderingen in gedrag merkbaar.
4. Acte fase
Mensen veranderen daadwerkeliik hun gedrag. Mensen komen bii hun veranderingsproces
tegenslagen tegen. De persoon ervaart nu echt hoe het is om voortaan iets anders te doen.
5. Gedaaingsbehoud fase
Na verloop van tid wordt duideliik of iemand het nieuwe gedrag vol gaat houden. Het
nieuwe gedrag wordt een gewoonte. In deze fase gaat het om het voorkomen van een
terugval.
Gedragsbehoud fase
Acte fase
Preparate fase
2
