Inspanningsfysiologie, oefentherapie en training
H14 BEWEGEN VOOR GEZONDHEID, TRAINEN VOOR FITHEID
Bewegen is gezond (14.2)
Leefstijl is een belangrijee factor bij het ontstaan van aandoeningen. De belangrijeste leefstijlfactoren zijn:i
- Roeen
- Overmatig alcoholgebruie
- Te veel en te vet eten
- Stress
- Lichamelijee inactiviteit
Lichaamsbeweging is belangrije voor de gezondheid. Lichamelijee inactiviteit geldt als onafaneelijee,
directe risicofactor voor hart- en vaatzieeten.
Het belang van bewegen (14.2.1)
Lichamelijee inactiviteit, roeen, te hoge cholesterolwaarden, hypertensie en obesitas hebben ele een
relatief risico voor hart- en vaatzieeten van tussen de 1,9 en 2. eeer meer eans. De nadelige efecten van
een lichamelije inactieve leefstijl op de volesgezondheid zijn uit te drueeen in het zogenoemde populatie
attributief risico (iAR). Het iAR laat zien hoeveel procent van de sterfgevallen vooreomen had eunnen
worden bij een voldoende actieve leefstijl.
Noodzaeelijee lichaamsbeweging (14.3)
De intensiteit van de lichamelijee activiteit die nodig is om de gezondheid te bevorderen is lager dan de
relatief hoge intensiteit van beweging die nodig is om de ftheid, het aerobe uithoudingsvermogen, te
vergroten. De minimale hoeveelheid lichamelijee activiteit om de gezondheid te bevorderen is verwoord
in de Nederlandse Norm Gezond Bewegen.
Matig intensieve lichamelijee activiteit beteeend:i
- Voor volwassenen (18- ) 4-6, MET
- Voor ouderen (> ) 3- MET
Vermogen (watt MET Dagelijkse actiiieiien
0 1 Rustig zitten, slapen
15 1, Tv eijeen, wassen, scheren,
aaneleden, afwassen, schrijven
20 2 Auto besturen, eoeen,
borstelen, dweilen, afstofen
40 3 Stofzuigen, strijeen, tuinieren,
boodschappen doen
60 4 Douchen, trap afopen,
grasmaaien, wieden
80-90 Boodschappen doen (zware tas),
spitten in de tuin
110 6 Trap op lopen, low impact
aerobics
140 7 Sneeuw ruimen, hout eloven
1
H14 BEWEGEN VOOR GEZONDHEID, TRAINEN VOOR FITHEID
Bewegen is gezond (14.2)
Leefstijl is een belangrijee factor bij het ontstaan van aandoeningen. De belangrijeste leefstijlfactoren zijn:i
- Roeen
- Overmatig alcoholgebruie
- Te veel en te vet eten
- Stress
- Lichamelijee inactiviteit
Lichaamsbeweging is belangrije voor de gezondheid. Lichamelijee inactiviteit geldt als onafaneelijee,
directe risicofactor voor hart- en vaatzieeten.
Het belang van bewegen (14.2.1)
Lichamelijee inactiviteit, roeen, te hoge cholesterolwaarden, hypertensie en obesitas hebben ele een
relatief risico voor hart- en vaatzieeten van tussen de 1,9 en 2. eeer meer eans. De nadelige efecten van
een lichamelije inactieve leefstijl op de volesgezondheid zijn uit te drueeen in het zogenoemde populatie
attributief risico (iAR). Het iAR laat zien hoeveel procent van de sterfgevallen vooreomen had eunnen
worden bij een voldoende actieve leefstijl.
Noodzaeelijee lichaamsbeweging (14.3)
De intensiteit van de lichamelijee activiteit die nodig is om de gezondheid te bevorderen is lager dan de
relatief hoge intensiteit van beweging die nodig is om de ftheid, het aerobe uithoudingsvermogen, te
vergroten. De minimale hoeveelheid lichamelijee activiteit om de gezondheid te bevorderen is verwoord
in de Nederlandse Norm Gezond Bewegen.
Matig intensieve lichamelijee activiteit beteeend:i
- Voor volwassenen (18- ) 4-6, MET
- Voor ouderen (> ) 3- MET
Vermogen (watt MET Dagelijkse actiiieiien
0 1 Rustig zitten, slapen
15 1, Tv eijeen, wassen, scheren,
aaneleden, afwassen, schrijven
20 2 Auto besturen, eoeen,
borstelen, dweilen, afstofen
40 3 Stofzuigen, strijeen, tuinieren,
boodschappen doen
60 4 Douchen, trap afopen,
grasmaaien, wieden
80-90 Boodschappen doen (zware tas),
spitten in de tuin
110 6 Trap op lopen, low impact
aerobics
140 7 Sneeuw ruimen, hout eloven
1
