Leefstijl analyse voorbeeld

Leefstijl analyse voorbeeld Leefstijlanalyse Rowin Smith VA-10 Voorwoord In het kader van het vak LGF hebben we de opdracht gekregen om een leefstijlanalyse te maken. Normaal zouden we dat met een onbekend iemand gaan doen maar, omdat dit door de coronacrisis niet mogelijk is mochten we iemand uit het gezin kiezen om een leefstijlanalyse voor te maken. In mijn geval is dit mijn moeder geworden. Zij vond het leuk om hieraan mee te werken en was benieuwd of ze qua voeding een beetje op de goede weg zou zitten. Ze is inmiddels 52 jaar en dan wordt het ook belangrijk om spier- en botversterkende oefeningen te gaan doen, daar wilde ze ook graag advies over. Daarnaast merkt ze dat het lichaam wat minder soepel wordt en hiervoor wilde ze graat weten welke oefeningen daarvoor geschikt zouden zijn. Ze heeft alle testen en vragenlijsten ingevuld die nodig waren voor het schrijven van een advies, welke is opgenomen aan het einde van deze leefstijlanalyse. Ik heb ook trainingsschema’s gemaakt welke zijn opgenomen in de bijlage. Deze heb ik met haar samen doorgenomen en ze was enthousiast over wat ze allemaal aan oefeningen zou kunnen gaan doen om soepel te blijven en de spieren en botten te versterken. Inhoud Inleiding 3 Methode en Resultaten 4 Beweegdagboek 4 Rookgedrag 5 Alcoholgebruik 6 Voedingsdagboek 7 BMI: lengte en gewicht 8 Buikomvang 9 Rusthartslag en maximale hartslag 9 6 minuten wandeltest 10 Discussie 11 Conclusie 12 Advies 12 1. Voeding: 13 2. Beweging: 13 3. Mentaal: 13 Middellange termijn doelstelling 14 Bronnenlijst 15 Bijlagen 17 Inleiding Wat is nu een gezonde leefstijl? Voordat we het belang van een gezonde leefstijl kunnen geven moeten we natuurlijk eerst de definitie van een gezonde leefstijl aangeven: ‘Gezondheid is een toestand van volledig fysiek, geestelijk en sociaal welbevinden en niet van louter het ontbreken van ziekte.’ (Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) uit 1948) Nederlanders leven steeds gezonder. Dat komt doordat veel mensen veranderingen maken in hun leefstijl. Steeds minder mensen roken en ook drinken ze minder vaak alcohol. Ondanks deze positieve trends zijn er nog altijd vele verbeterpunten. De jeugd blijft kwetsbaar, doordat de schadelijke gevolgen van tabak, alcohol en overgewicht groter zijn. Ook zijn er grote verschillen in leefstijl en levensverwachting onder de bevolking. Dit betekent dat onder de groepen met een laag sociaaleconomische status het aandeel roken, alcohol gebruik en overgewicht toeneemt. De trends binnen deze groep zijn minder gunstig. Bewegingsarmoede komt bijna bij de helft van de Nederlandse bevolking voor. Sommige bevolkingsgroepen zijn vaker inactief dan anderen. Mensen met een laag opleidingsniveau en ouderen behoren tot de aandachtgroepen, maar ook zeker de mensen die vaak werken achter zijn of haar bureau. De coronacrisis heeft hier ook zeker invloed op, doordat iedereen thuis moet gaan werken komen veel mensen het huis niet uit en zitten dus bijna de hele dag stil. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat er een relatie bestaat tussen bewegingsarmoede en sterfte. Dit thema is dan ook relevant voor mijn cliënt (RIVM-rapport). Mijn cliënt is een vrouw, 52 jaar oud. Zij werkt parttime, 24 uur per week, op kantoor. Zij heeft een zittend beroep en werkt veel op de computer. Cliënt doet 1 keer in de week aan Pilates, 1 uur per week. Verder fietst ze zoveel mogelijk naar het werk (ongeveer 4 kilometer) en doet de boodschappen ook zoveel mogelijk op de fiets. Verder wandelt ze een aantal keer per week als de tijd en het weer het toelaat. Mevrouw merkt hierbij op dat dit in de zomer vaker is dan in de winter. In de zomer worden er ook wel fietstochtjes gemaakt van gemiddeld 30 tot 40 kilometer, op een gewone fiets met 7 versnellingen. Cliënt heeft gemerkt dat wanneer zij een langere periode achter elkaar zit dat zij wat stijf wordt in de benen. Cliënt wil graag de spieren en botten versterken en het lichaam soepel en lenig houden. Omdat cliënt veel zit gedurende de dag zou ze ook graag een advies willen wat er gedaan kan worden aan oefeningen tijdens het werk op kantoor, zodat er niet de hele dag alleen maar gezeten wordt en de spieren niet stijf worden. Ook advies over een goede houding achter de computer zou fijn zijn. Cliënt is ook benieuwd of er nog wat te verbeteren valt in het voedings-patroon. Doel van de leefstijlanalyse is advies uitbrengen aan mevrouw Smith om het lichaam soepel en lenig te maken en te houden, daarbij de spieren en botten te versterken en daarbij ook de conditie verbeteren. Daarnaast wordt er ook gekeken of er nog verbeteringen in het voedingspatroon kunnen worden aangebracht. Methode en Resultaten Beweegdagboek Het doel van het beweegdagboek is, dat ik goed weet hoeveel mijn cliënt beweegt in een week, zodat ik kan kijken waar mijn cliënt meer kan bewegen. Cliënt heeft een week lang de beweegactiviteiten bijgehouden in een beweegdagboek/ De cliënt zit boven het minimumaantal minuten matig intensief bewegen per dag, maar in de grafiek van spierversterkende activiteiten is te zien dat de cliënt nog niet voldoet aan het minimum van spierversterkende activiteiten (Gezondheidsraad, 2017). Rookgedrag Voor deze test heb ik een vragenlijst laten invullen over rookgedrag. Het doel van deze test is om te kijken of mijn cliënt rookt en of dat invloed heeft op haar leefstijl. Uit de vragenlijst blijkt dat mijn cliënt niet rookt. Dit hoeft dus niet verder worden onderzocht en ook niet in het advies terug te komen. Beantwoord de volgende vragen. Onder roken verstaan we het roken van sigaretten, sigaren en pijptabak Heb je ooit gerookt? ● Nee, nooit ○ Ja, ik heb weleens gerookt ○ Ik rook nog af en toe ○ Ja, ik rook dagelijks Indien je rookt, hoeveel sigaretten (of andere rookwaar) heb je de afgelopen maand gemiddeld per dag gerookt? Ontspanning Er is geen testprotocol om achter deze factor te komen. Ik heb een klein gesprekje gehad over de ervaren stress in het dagelijks leven van mijn client en hoe hij in zijn vel zit. Uit dit gesprek bleek dat de cliënt over het algemeen niet veel stress ervaart. Soms heeft de cliënt drukke maanden op werk en heeft dan wel eens stress. Ook dan slaapt ze wat minder goed, maar dat komt minder vaak voor. De cliënt ervaart geen stress van fysieke ongemakken. Alcoholgebruik Ik heb mijn cliënt een vragenlijst laten invullen over het gebruik van alcohol. Het doel van deze test is om te kijken hoeveel en hoe vaak mijn cliënt alcohol drinkt. Bron: Volksgezondheid en zorg Het advies volgens het V is om geen alcohol te drinken of niet meer dan 1 glas per dag. Het advies is hetzelfde voor mannen en vrouwen. Uit de vragenlijst, die door mijn cliënt is ingevuld, blijkt dat mijn cliënt voldoet aan deze normwaarde. In de grafiek is te zien dat in Nederland het grootste deel van de volwassenen maximaal 1 glas per dag drinkt. Een klein percentage van de Nederlandse bevolking drinkt overmatig alcohol. Mijn cliënt voldoet aan de normwaarde, aangezien zij bijna nooit alcohol drinkt en als ze alcohol drinkt maar 1 glas alcohol neemt. Voedingsdagboek In deze test heb ik mijn cliënt een voedingsdagboek laten bijhouden. Het doel van de test is, om te kijken of mijn cliënt constant eet en hoeveel. De normwaarde die een volwassen vrouw gemiddeld moet innemen is 2000 kcal per dag (bron: V). In de grafiek hierboven is te zien dat mijn cliënt grotendeels niet aan de normwaarde voldoet en dat het dus niet constant is. Dit heb ik gedaan door de resultaten uit het voedingsdagboek in te vullen in . Ook wordt er volgens het advies van het V, wat is gegenereerd aan de hand van het ingevulde voedingsdagboek, maar op 1 dag voldoende uit de schijf van 5 ingenomen.