NAFC GROUP FITNESS CERTIFICATION EXAM WITH 100% CORRECT ANSWERS

NAFC GROUP FITNESS CERTIFICATION EXAM WITH 100%
CORRECT ANSWERS


Active Stretching -- Answer ✔✔ Holding a muscle in place by using the contraction of the
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




agonist with no assistance.
L. L. L. L.




Aerobic -- Answer ✔✔ Exercise that requires oxygen to perform the activity.
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




Aerobic Capacity -- Answer ✔✔ Maximum amount of oxygen the body can use during
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




intense exercise.
L. L.




Agonist -- Answer ✔✔ The agonist is the working muscle or "prime mover" in an
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




exercise.
L.




Antagonist -- Answer ✔✔ The antagonist muscle is the opposing muscle that does the
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




opposite action of the agonist.
L. L. L. L. L.




Atherosclerosis -- Answer ✔✔ Buildup of cholesterol and fat in the walls of the arteries.
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




Atrophy -- Answer ✔✔ A muscle in a state of degradation, usually through disuse or
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




injury.
L.




Ballistic Stretching -- Answer ✔✔ A type of bouncy, jerky stretch technique considered
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




risky and not often used.
L. L. L. L. L.




Borg's Scale of RPE -- Answer ✔✔ A subject assessment of exercise intensity with a scale
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




that ranges from 6-20. Widely used and user-friendly tool to rate one's own perception
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




of effort during an activity.
L. L. L. L. L.

, Compound Movements -- Answer ✔✔ Multi-joint exercises that work several muscles at
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




one time.
L. L.




Dynamic Posture -- Answer ✔✔ Movement patterns that challenge one's body position
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




and/or postural stabilizers.
L. L. L.




Concentric Contraction -- Answer ✔✔ A muscle shortens under tension.
L. L. L. L. L. L. L. L. L.




Dynamic Stretching -- Answer ✔✔ Controlled, continuous movements of the body that
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




gently bring you to a stretch.
L. L. L. L. L. L.




Eccentric Contraction -- Answer ✔✔ A muscle elongates under tension.
L. L. L. L. L. L. L. L. L.




Exercise Adherence -- Answer ✔✔ The ability to maintain an exercise routine and
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




develop a healthy lifestyle.
L. L. L. L.




FITT Principle -- Answer ✔✔ A set of guidelines to help you develop and advance
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




exercise routines. The letters stand for frequency, intensity, time, and type.
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




Flexibility -- Answer ✔✔ The range of motion in a joint or group of joints.
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




Golgi Tendon Organ -- Answer ✔✔ A sensory nerve located in the muscle tendon
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




involved in contraction and lengthening.
L. L. L. L. L.




Hyper-kyphosis -- Answer ✔✔ An exaggerated posterior curve in the thoracic spine.
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




Hyper-lordosis -- Answer ✔✔ An exaggerated anterior curve in the lumbar spine.
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




Hypertension -- Answer ✔✔ Is a term used to describe high blood pressure.
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




Hypertrophy -- Answer ✔✔ An increase in the total size of a muscle.
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




Isometric Contraction -- Answer ✔✔ A muscle contraction in which there is no change in
L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L. L.




muscle length under tension.
L. L. L. L.