NL Actief niveau 4 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer B
2025
Deelopdracht 2: Trainingsbeginsituatie en doelstelling
Casus: Afvallen
Omschrijving achtergrond Casus
In het algemeen kan men spreken van overgewicht als een persoon meer weegt dan goed is voor
haar of zijn gezondheid. Er is concreet sprake van overgewicht als er teveel vetweefsel in het lichaam
aanwezig is (dit word bepaald aan de hand van lengte, gewicht, en buikomvang). Vervolgens word dit
vergeleken met het normale of ideale gewicht van iemand van hetzelfde geslacht, leeftijd en
lichaamsbouw. Er is maar een rede waarom overgewicht ontstaat bij mensen, dit kan namelijk alleen
maar gebeuren als een persoon meer calorieën binnenkrijgt dan dat hij of zij verbruikt.
Sommige mensen hebben ook een erfelijke aanleg voor overgewicht, maar ook dan komt
overgewicht pas tot uiting bij de combinatie van te veel eten en te weinig bewegen.
Verder zijn gebruik van medicatie, ziekte of handicap en stoppen met roken belangrijke factoren die
de kans op overgewicht sterk kunnen vergroten. Ingrid weegt momenteel iets teveel omdat zij
simpelweg de afgelopen tijd te weinig gesport heeft in combinatie met (te)veel/ongezond eten.
De gevolgen van overgewicht voor de gezondheid zijn groot. Mensen met overgewicht hebben
namelijk een verhoogd risico op diabetes type 2 (suikerziekte), een te hoge bloeddruk, hart en
vaatziekten, verschillende vormen van kanker, ademhalingsproblemen, vruchtbaarheidsproblemen
en psychische problemen (mensen met een slecht zelfbeeld/onzekerheid). Al met al is dit een rijtje
waar mensen niet gelukkig van worden. Daarom is het naar mijn mening zeer belangrijk dat mensen
met overgewicht hun gewicht proberen te verlagen en vervolgens een gezonde levensstijl proberen
te handhaven (en vervolgens natuurlijk vast proberen te houden). Het bovenstaande geldt dus ook
voor Ingrid, want Ingrid wilt natuurlijk niet al op jonge leeftijd te maken krijgen met de bovenstaande
gezondheidsrisico’s.
Naast het verminderen van de gezondheidsrisico’s (door gewicht te verliezen) is er ook iets anders
waar Ingrid zich de komende tijd mee bezig zult houden. Ingrid wilt namelijk een hardloopwedstrijd
van 10 kilometer met succes voltooien. Als Ingrid dit wilt bereiken, dan zult ze hard aan de slag
moeten!
Als Ingrid gewicht verliest de komende periode, dan zal hardlopen uiteraard makkelijker voor haar
worden omdat zij dan minder gewicht hoeft te verplaatsen tijdens het hardlopen. Daarnaast zorgt
hardlopen voor een toename in het myoglobine gehalte (= transport 02 vanaf celmembraan naar de
mitochondriën in de cel). Dit zorgt voor een verbeterde vetverbranding (want bij vetverbranding is
zuurstof nodig). Dit is dus een belangrijke voorwaarde voor het trainen in het aerobe systeem.
Hoe werkt het afvallen nou eigenlijk?
Het lichaamsgewicht verlagen kan eigenlijk maar op een manier, namelijk: Minder calorieën binnen
krijgen dan dat je verbrand. Maar… Als ik dit zeg dan zie ik veel mensen al denken van ja.. maar hoe
werkt dit dan echt? Dan zal ik als antwoord geven: Minder eten en/of meer bewegen.
Vaak vinden personen met overgewicht dit erg lastig, sommige personen hebben namelijk een
eetstoornis of zelfs totaal geen motivatie om te sporten. Voor deze mensen is het dus ook erg lastig
om gewicht te verliezen, al helemaal als zij ook nog een trage stofwisseling hebben. Voor Ingrid geld
alleen het laatste, zij heeft namelijk een trage stofwisseling en dit is erg ongunstig. Hier kom ik later
nog op terug in Deelopdracht 6: Extra begeleiding.
Om op een gezonde manier gewicht te verliezen en op dit gewicht te blijven is het noodzakelijk om je
leefstijl aan te passen. Dit betekent: gezonde voeding consumeren en voldoende bewegen!
Dit is echt essentieel om het gewenste resultaat te bereiken.
Voeding is in dit geval het allerbelangrijkste, want dit geeft 80% van het resultaat (sporten 20%).
Het is belangrijk om evenwichtig, afwisselend en eiwitrijk te eten. Om gezond af te vallen is een
gemiddeld calorietekort van 300 tot max 500 kcal aan te raden. Het is dus ook mogelijk om gewicht
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
2025
Deelopdracht 2: Trainingsbeginsituatie en doelstelling
Casus: Afvallen
Omschrijving achtergrond Casus
In het algemeen kan men spreken van overgewicht als een persoon meer weegt dan goed is voor
haar of zijn gezondheid. Er is concreet sprake van overgewicht als er teveel vetweefsel in het lichaam
aanwezig is (dit word bepaald aan de hand van lengte, gewicht, en buikomvang). Vervolgens word dit
vergeleken met het normale of ideale gewicht van iemand van hetzelfde geslacht, leeftijd en
lichaamsbouw. Er is maar een rede waarom overgewicht ontstaat bij mensen, dit kan namelijk alleen
maar gebeuren als een persoon meer calorieën binnenkrijgt dan dat hij of zij verbruikt.
Sommige mensen hebben ook een erfelijke aanleg voor overgewicht, maar ook dan komt
overgewicht pas tot uiting bij de combinatie van te veel eten en te weinig bewegen.
Verder zijn gebruik van medicatie, ziekte of handicap en stoppen met roken belangrijke factoren die
de kans op overgewicht sterk kunnen vergroten. Ingrid weegt momenteel iets teveel omdat zij
simpelweg de afgelopen tijd te weinig gesport heeft in combinatie met (te)veel/ongezond eten.
De gevolgen van overgewicht voor de gezondheid zijn groot. Mensen met overgewicht hebben
namelijk een verhoogd risico op diabetes type 2 (suikerziekte), een te hoge bloeddruk, hart en
vaatziekten, verschillende vormen van kanker, ademhalingsproblemen, vruchtbaarheidsproblemen
en psychische problemen (mensen met een slecht zelfbeeld/onzekerheid). Al met al is dit een rijtje
waar mensen niet gelukkig van worden. Daarom is het naar mijn mening zeer belangrijk dat mensen
met overgewicht hun gewicht proberen te verlagen en vervolgens een gezonde levensstijl proberen
te handhaven (en vervolgens natuurlijk vast proberen te houden). Het bovenstaande geldt dus ook
voor Ingrid, want Ingrid wilt natuurlijk niet al op jonge leeftijd te maken krijgen met de bovenstaande
gezondheidsrisico’s.
Naast het verminderen van de gezondheidsrisico’s (door gewicht te verliezen) is er ook iets anders
waar Ingrid zich de komende tijd mee bezig zult houden. Ingrid wilt namelijk een hardloopwedstrijd
van 10 kilometer met succes voltooien. Als Ingrid dit wilt bereiken, dan zult ze hard aan de slag
moeten!
Als Ingrid gewicht verliest de komende periode, dan zal hardlopen uiteraard makkelijker voor haar
worden omdat zij dan minder gewicht hoeft te verplaatsen tijdens het hardlopen. Daarnaast zorgt
hardlopen voor een toename in het myoglobine gehalte (= transport 02 vanaf celmembraan naar de
mitochondriën in de cel). Dit zorgt voor een verbeterde vetverbranding (want bij vetverbranding is
zuurstof nodig). Dit is dus een belangrijke voorwaarde voor het trainen in het aerobe systeem.
Hoe werkt het afvallen nou eigenlijk?
Het lichaamsgewicht verlagen kan eigenlijk maar op een manier, namelijk: Minder calorieën binnen
krijgen dan dat je verbrand. Maar… Als ik dit zeg dan zie ik veel mensen al denken van ja.. maar hoe
werkt dit dan echt? Dan zal ik als antwoord geven: Minder eten en/of meer bewegen.
Vaak vinden personen met overgewicht dit erg lastig, sommige personen hebben namelijk een
eetstoornis of zelfs totaal geen motivatie om te sporten. Voor deze mensen is het dus ook erg lastig
om gewicht te verliezen, al helemaal als zij ook nog een trage stofwisseling hebben. Voor Ingrid geld
alleen het laatste, zij heeft namelijk een trage stofwisseling en dit is erg ongunstig. Hier kom ik later
nog op terug in Deelopdracht 6: Extra begeleiding.
Om op een gezonde manier gewicht te verliezen en op dit gewicht te blijven is het noodzakelijk om je
leefstijl aan te passen. Dit betekent: gezonde voeding consumeren en voldoende bewegen!
Dit is echt essentieel om het gewenste resultaat te bereiken.
Voeding is in dit geval het allerbelangrijkste, want dit geeft 80% van het resultaat (sporten 20%).
Het is belangrijk om evenwichtig, afwisselend en eiwitrijk te eten. Om gezond af te vallen is een
gemiddeld calorietekort van 300 tot max 500 kcal aan te raden. Het is dus ook mogelijk om gewicht
NL Actief brancheorganisatie |Papendallaan 51 6861VD Arnhem pagina 1
085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
