Lichamelijke opvoeding: fysieke ontwikkeling
1. Inleiding
Het ontwikkelen van fysieke fitheid is een algemene doelstelling van lichamelijke opvoeding.
Fysieke fitheid ontwikkelen is geen geïsoleerd gebeuren. Het is nauw verbonden aan de
motorische competenties en aan de dynamisch-affectieve ontwikkeling.
Motorische vaardigheden:
o Leerlingen moeten conditionele vaardigheden (KLUS) verwerven omdat een
conditionele basis noodzakelijk is om fundamentele motorische vaardigheden
en sport- specifieke bewegingsvaardigheden te kunnen leren.
o Geeft een zekere behendigheid ook een gevoel van fitheid
Dynamische -affectieve ontwikkeling:
o Fysieke fitheid draagt bij tot zelfconcept. Weerbaarheid opbouwen bij het
leveren van fysieke inspanningen geeft meer zelfvertrouwen je durft bv je
krachten ten opzichte van andere te meten.
2. Toegepast op leerlingen
bij aanbieden conditionele oefeningen rekening houden met verschillen in lichamelijke
ontwikkeling, kunnen sterk verschillen qua lengte en gewicht en dit speelt mee bij fysieke
prestaties; DAAROM vaak nodig om leerlingen te groeperen zodat ze elkaar aankunnen op
vlak van fysieke mogelijkheden.
Elke leerling behoefte tot spel en beweging deze drang moet benut worden anders is
er een reden tot ongerustheid.
3. Hoe ziet je dat leerlingen een zwakke conditie hebben?
In actieve spelsituaties zien we er snel moe is of weinig wilt bewegen deze lln lopen
risico dat hun evenwichtige bewegingsontplooiing in gedrang komt.
BELANGRIJK: eerst goed informeren over achtergrond van de leerling zodat je weet of het
minder functioneren wel toe te schrijven is aan gebrek van basisconditie.
4. Indeling in fysieke ontwikkeling
Leerlingen ontwikkelen fitheid via gevarieerde bewegingsactiviteiten die KLUS helpen
ontwikkelen:
Kracht en snelheid noodzakelijk om bewegingen snel en krachtig uit te voeren
Lenigheid zorgt voor bewegingsbereik waarmee bewegingen kunnen worden
uitgevoerd
Coördinatie het vermogen om bewegingsmogelijkheden van verschillende
lichaamsdelen die bij de beweging betrokken zijn op een efficiënte manier te
controleren
Evenwicht verantwoordelijkheid voor stabiliteit van lichaam tijdens
bewegingsuitvoeringen
, Op maat van de leerling, in elke leeftijdsgroep werkt de leraar aan 1 of meerdere aspecten in
veel gevarieerde bewegingssituaties. gebeurt dikwijls impliciet maar het is ook belangrijk
om expliciet activiteiten te plannen waar de klemtoon ligt op het verder ontwikkelen van
één of meerdere elementen van KLUS.
4.1 De leerling ontwikkelt zijn kracht
Definities
Kracht is de eigenschap van de spier om door het ontwikkelen van spanning tegen een
weerstand samen te trekken. De uitwendige weerstand kan een zwaar of een licht gewicht
zijn.
Inspanningsfysiologie
Spierkracht van verschillende spiergroepen onderhouden en/of verbeteren regelmatig
krachtoefeningen doen.
Ontwikkelen van spierkracht afhankelijk van ontwikkeling spiervezels en het aantal
spiervezels dat tegelijk geactiveerd zijn. Bij gezondheid kan kracht bijdragen tot:
Efficiënt uitvoeren van eenvoudige dagelijkse bewegingen
Betere lichaamshouding
Preventie letsels
Dichtere botweefsel
Voor adolescentie weinig verschil tussen jongens en meisjes
Tijdens puberteit jongens : groeispurt in spierkracht , meisjes : eenzelfde temp opbouwen
Volwassen vrouwen : 60 en 80% hebben spierkracht van gemiddelde man
Grootste geslachtverschil: bij schouder- en armkracht
Jongens springen + 15cm verder vanuit stand
Spronghoogte verschilt gering tot 12 jaar
Tot 7 jaar geen verschil in uithoudingsvermogen van hangen met gebogen armen
Praktijk
Bij leerlingen vermijden we krachtoefeningen want de belastbaarheid is nog niet optimaal bij
hen. De botten zijn tijdens het groeiproces zeer elastisch waardoor ze bijzonder gevoelig zijn
voor buig- en drukkrachten. Krachttraining kan de groei vertragen, aanleiding geven tot
chronische letsels en de lenigheid doen afnemen. Vanaf 9 jaar mag krachttrainig.
Op school krachtontwikkeling gestimuleerd door spelen en speelse opdrachten zoals trekken
,duwen, klimmen, sluipen,…
Volwassen minstens 3 keer per week krachtoefeningen doen intensiteit is maximaal
voor zuivere krachttoenamen. In de les is de intensiteit lager zodat de oefeningen herhaalt
kunnen worden.
1. Inleiding
Het ontwikkelen van fysieke fitheid is een algemene doelstelling van lichamelijke opvoeding.
Fysieke fitheid ontwikkelen is geen geïsoleerd gebeuren. Het is nauw verbonden aan de
motorische competenties en aan de dynamisch-affectieve ontwikkeling.
Motorische vaardigheden:
o Leerlingen moeten conditionele vaardigheden (KLUS) verwerven omdat een
conditionele basis noodzakelijk is om fundamentele motorische vaardigheden
en sport- specifieke bewegingsvaardigheden te kunnen leren.
o Geeft een zekere behendigheid ook een gevoel van fitheid
Dynamische -affectieve ontwikkeling:
o Fysieke fitheid draagt bij tot zelfconcept. Weerbaarheid opbouwen bij het
leveren van fysieke inspanningen geeft meer zelfvertrouwen je durft bv je
krachten ten opzichte van andere te meten.
2. Toegepast op leerlingen
bij aanbieden conditionele oefeningen rekening houden met verschillen in lichamelijke
ontwikkeling, kunnen sterk verschillen qua lengte en gewicht en dit speelt mee bij fysieke
prestaties; DAAROM vaak nodig om leerlingen te groeperen zodat ze elkaar aankunnen op
vlak van fysieke mogelijkheden.
Elke leerling behoefte tot spel en beweging deze drang moet benut worden anders is
er een reden tot ongerustheid.
3. Hoe ziet je dat leerlingen een zwakke conditie hebben?
In actieve spelsituaties zien we er snel moe is of weinig wilt bewegen deze lln lopen
risico dat hun evenwichtige bewegingsontplooiing in gedrang komt.
BELANGRIJK: eerst goed informeren over achtergrond van de leerling zodat je weet of het
minder functioneren wel toe te schrijven is aan gebrek van basisconditie.
4. Indeling in fysieke ontwikkeling
Leerlingen ontwikkelen fitheid via gevarieerde bewegingsactiviteiten die KLUS helpen
ontwikkelen:
Kracht en snelheid noodzakelijk om bewegingen snel en krachtig uit te voeren
Lenigheid zorgt voor bewegingsbereik waarmee bewegingen kunnen worden
uitgevoerd
Coördinatie het vermogen om bewegingsmogelijkheden van verschillende
lichaamsdelen die bij de beweging betrokken zijn op een efficiënte manier te
controleren
Evenwicht verantwoordelijkheid voor stabiliteit van lichaam tijdens
bewegingsuitvoeringen
, Op maat van de leerling, in elke leeftijdsgroep werkt de leraar aan 1 of meerdere aspecten in
veel gevarieerde bewegingssituaties. gebeurt dikwijls impliciet maar het is ook belangrijk
om expliciet activiteiten te plannen waar de klemtoon ligt op het verder ontwikkelen van
één of meerdere elementen van KLUS.
4.1 De leerling ontwikkelt zijn kracht
Definities
Kracht is de eigenschap van de spier om door het ontwikkelen van spanning tegen een
weerstand samen te trekken. De uitwendige weerstand kan een zwaar of een licht gewicht
zijn.
Inspanningsfysiologie
Spierkracht van verschillende spiergroepen onderhouden en/of verbeteren regelmatig
krachtoefeningen doen.
Ontwikkelen van spierkracht afhankelijk van ontwikkeling spiervezels en het aantal
spiervezels dat tegelijk geactiveerd zijn. Bij gezondheid kan kracht bijdragen tot:
Efficiënt uitvoeren van eenvoudige dagelijkse bewegingen
Betere lichaamshouding
Preventie letsels
Dichtere botweefsel
Voor adolescentie weinig verschil tussen jongens en meisjes
Tijdens puberteit jongens : groeispurt in spierkracht , meisjes : eenzelfde temp opbouwen
Volwassen vrouwen : 60 en 80% hebben spierkracht van gemiddelde man
Grootste geslachtverschil: bij schouder- en armkracht
Jongens springen + 15cm verder vanuit stand
Spronghoogte verschilt gering tot 12 jaar
Tot 7 jaar geen verschil in uithoudingsvermogen van hangen met gebogen armen
Praktijk
Bij leerlingen vermijden we krachtoefeningen want de belastbaarheid is nog niet optimaal bij
hen. De botten zijn tijdens het groeiproces zeer elastisch waardoor ze bijzonder gevoelig zijn
voor buig- en drukkrachten. Krachttraining kan de groei vertragen, aanleiding geven tot
chronische letsels en de lenigheid doen afnemen. Vanaf 9 jaar mag krachttrainig.
Op school krachtontwikkeling gestimuleerd door spelen en speelse opdrachten zoals trekken
,duwen, klimmen, sluipen,…
Volwassen minstens 3 keer per week krachtoefeningen doen intensiteit is maximaal
voor zuivere krachttoenamen. In de les is de intensiteit lager zodat de oefeningen herhaalt
kunnen worden.
