NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
versie juli 2019
Deelopdracht 2: Testen
A) De test: doelstelling en mogelijkheden
Roos wilt graag afvallen. Dit wordt gedaan door gebruikt te maken van de duurmethode
algemeen. Dit betekent dus dat er gebruikt wordt gemaakt van cardioapparaten. Om te kijken wat
de VO2-max van Roos is, een belangrijk maat van het fysieke uithoudingsvermogen, wordt er
gebruik gemaakt van de Astrandtest. Dit is een test die wordt gedaan op een fietsergometer. Door
middel van een hartslagband wordt de hartslagfrequentie in kaart gebracht. De hartslagfrequentie
in combinatie met de geleverde weerstand op de fietsergometer, laat zien wat de maximale
zuurstofopname is.
B) Doelgroep van de test
De Astrandtest kan bij iedereen worden afgenomen, zonder dat hier enig risico aan hangt. De test
is in mijn ogen geschikt voor beginnende sporters die gebruik willen maken van cardioapparaten
om een bepaald doel, zoals afvallen of conditieverbetering, te behalen. Dit komt omdat het VO2-
max als belangrijke maat kan worden gezien van de het fysieke uithoudingsvermogen. Roos past
binnen dit profiel.
C) Praktische uitvoering van de test in detail
Roos wordt gevraagd om de hartslagband om te doen en naar de fiets te gaan. Eerst wordt het
zadel op de juiste hoogte afgesteld. Het zadel wordt op heuphoogte afgesteld. Roos mag beginnen
met fietsen terwijl ik controleer of ze een constante trapfrequentie heeft van 60 omwentelingen
per minuut. Roos mag dan eerst 2 tot 3 minuten warmfietsen terwijl die fiets is ingesteld op een
lichte weerstand (50 Watt).
De test wordt uitgevoerd aan het begin van LVF1 wat betekend dat Roos hiervoor af en toe
beweegt. Daarnaast ze nog jong (24) en gaat de warming up haar goed af. Om deze redenen wordt
de weerstand op 100 gezet. Er wordt liever een te lage weerstand gebruikt om de test te starten
en deze tijdens de oefening omhoog te zetten, omdat dit beter is dan de weerstand in het begin te
hoog te zetten. De weerstand van de warming up (50 Watt) naar de weerstand van de oefening
(100 Watt) wordt in 3 stappen opgebouwd.
Nadat de warming up is uitgevoerd en de weerstand is verhoogd, gaat Roos voor 6 minuten
fietsen. Het is belangrijk dat ze tijdens deze 6 minuten telkens de trapfrequentie gelijk houdt op 60
omwentelingen. Tot zover lukt het Roos goed om deze trapfrequentie aan te houden. Na 2
minuten zit haar hartslag op 132 slagen per minuut, wat inhoudt dat de weerstand niet verder
wordt opgevoerd. Er is namelijk een hartslagfrequentie van minimaal tussen de 120-130. Na de 5de
en 6de testminuut wordt de hartslagfrequentie en de weerstand in kaart gebracht. Op testminuut 5
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 1
) 085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
versie juli 2019
Deelopdracht 2: Testen
A) De test: doelstelling en mogelijkheden
Roos wilt graag afvallen. Dit wordt gedaan door gebruikt te maken van de duurmethode
algemeen. Dit betekent dus dat er gebruikt wordt gemaakt van cardioapparaten. Om te kijken wat
de VO2-max van Roos is, een belangrijk maat van het fysieke uithoudingsvermogen, wordt er
gebruik gemaakt van de Astrandtest. Dit is een test die wordt gedaan op een fietsergometer. Door
middel van een hartslagband wordt de hartslagfrequentie in kaart gebracht. De hartslagfrequentie
in combinatie met de geleverde weerstand op de fietsergometer, laat zien wat de maximale
zuurstofopname is.
B) Doelgroep van de test
De Astrandtest kan bij iedereen worden afgenomen, zonder dat hier enig risico aan hangt. De test
is in mijn ogen geschikt voor beginnende sporters die gebruik willen maken van cardioapparaten
om een bepaald doel, zoals afvallen of conditieverbetering, te behalen. Dit komt omdat het VO2-
max als belangrijke maat kan worden gezien van de het fysieke uithoudingsvermogen. Roos past
binnen dit profiel.
C) Praktische uitvoering van de test in detail
Roos wordt gevraagd om de hartslagband om te doen en naar de fiets te gaan. Eerst wordt het
zadel op de juiste hoogte afgesteld. Het zadel wordt op heuphoogte afgesteld. Roos mag beginnen
met fietsen terwijl ik controleer of ze een constante trapfrequentie heeft van 60 omwentelingen
per minuut. Roos mag dan eerst 2 tot 3 minuten warmfietsen terwijl die fiets is ingesteld op een
lichte weerstand (50 Watt).
De test wordt uitgevoerd aan het begin van LVF1 wat betekend dat Roos hiervoor af en toe
beweegt. Daarnaast ze nog jong (24) en gaat de warming up haar goed af. Om deze redenen wordt
de weerstand op 100 gezet. Er wordt liever een te lage weerstand gebruikt om de test te starten
en deze tijdens de oefening omhoog te zetten, omdat dit beter is dan de weerstand in het begin te
hoog te zetten. De weerstand van de warming up (50 Watt) naar de weerstand van de oefening
(100 Watt) wordt in 3 stappen opgebouwd.
Nadat de warming up is uitgevoerd en de weerstand is verhoogd, gaat Roos voor 6 minuten
fietsen. Het is belangrijk dat ze tijdens deze 6 minuten telkens de trapfrequentie gelijk houdt op 60
omwentelingen. Tot zover lukt het Roos goed om deze trapfrequentie aan te houden. Na 2
minuten zit haar hartslag op 132 slagen per minuut, wat inhoudt dat de weerstand niet verder
wordt opgevoerd. Er is namelijk een hartslagfrequentie van minimaal tussen de 120-130. Na de 5de
en 6de testminuut wordt de hartslagfrequentie en de weerstand in kaart gebracht. Op testminuut 5
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 1
) 085-4869150 | e-mail: | www.nlactief.nl
