INSPANNINGSFYSIOLOGIE
HOC 10: ADAPTATIES BIJ KRACHTTRAINING
Krachttraining
Weerstandstraining ¹ krachttraining
à hier spreken we over krachttraining
Krachttraining = een vorm van fysieke activiteit die is ontworpen om de spier fitheid te
verbeteren door een spier of een spiergroep te oefenen tegen externe weerstand of uw eigen
lichaamsgewicht.
Krachttraining kan worden bereikt met: traditionele vrije gewichten en halters,
gewichtsmachines, lichaamsgewicht, elastische slangen, medicine balls of zelfs gewone
huishoudelijke producten zoals melkkannen gevuld met zand
Krachttraining levert aanzienlijke krachtwinsten op via aanpassingen op fysiologisch vlak:
neuromusculaire veranderingen en veranderingen in spiergrootte
Belangrijk voor algemene fitheid en gezondheid
Mechanismen van spieren – spierkracht verhoging
Welke mechanismen zijn belangrijk voor verbetering van kracht?
Hypertrofie = toename van spiermassa (na krachttraining)
Hoe dikke de spier à hoe groter de kracht
Atrofie = vermindering van spiermassa (na immobilisatie)
Hoe kleiner de spier à hoe kleiner de kracht
Spierkrachtverhoging dankzij:
- Aanpassing van neuromusculaire controle
- Verhoogde spieromvang (hypertrofie)
1. Neuromusculaire controle
Krachtversterking kan niet optreden zonder neurale aanpassingen via plasticiteit:
- Krachtversterking kan optreden zonder hypertrofie
- Eigenschap van motorsysteem en niet alleen spieren
Recruitment van motor unit, stimulatiefrequentie en andere neurale factoren zijn essentieel.
1
, Motor unit recruitment
Normaal worden motoreenheden asynchroon gerecruteerd
GESYNCHRONISEERDE recruitment → krachttoename
- Vergemakkelijkt contractie
- Kan krachtigere samentrekking veroorzaken
- Verbetert de snelheid van krachtontwikkeling
- Verbetert vermogen om constante krachten uit te oefenen
Mensen die nooit aan krachttraining hebben gedaan en die beginnen: hoe meer je gaat
trainen, hoe meer er een synchronisatie gaat zijn à spier gaat veel efficiënter samentrekken
Krachtwinst kan ook het gevolg zijn van MEER recruitment van motorunits
- Meer neurale drive tijdens maximale contractie
- Hogere frequentie van neurale afscheiding (snelheidscodering)
- Minder remmende impulsen
Groter aantal motorneuronen die gerecruteerd worden à meer spiervezels worden
gestimuleerd à hoe groter de kracht ontwikkeling
Krachtwinst is waarschijnlijk een combinatie van:
- verbeterde motorunit synchronisatie en
- meer motor unit recruitment
Hoe komt er krachttoename? (EXAMEN)
- Neuromusculaire toename
- Aanpassingen thv de spier
- Processen gebeuren allemaal samen
- à elke onderdeel in detail uitwerken
Autogene inhibitie
Normale intrinsieke remmende mechanismen (mechanisme die ervoor zorgen dat er minder
kracht wordt gegenereerd):
- Golgi peesorganen
- Remming spiercontractie als peesspanning te hoog is.
- Voorkom schade aan botten en pezen
Training kan ¯ remmende impulsen à pier kan meer kracht
genereren
2
HOC 10: ADAPTATIES BIJ KRACHTTRAINING
Krachttraining
Weerstandstraining ¹ krachttraining
à hier spreken we over krachttraining
Krachttraining = een vorm van fysieke activiteit die is ontworpen om de spier fitheid te
verbeteren door een spier of een spiergroep te oefenen tegen externe weerstand of uw eigen
lichaamsgewicht.
Krachttraining kan worden bereikt met: traditionele vrije gewichten en halters,
gewichtsmachines, lichaamsgewicht, elastische slangen, medicine balls of zelfs gewone
huishoudelijke producten zoals melkkannen gevuld met zand
Krachttraining levert aanzienlijke krachtwinsten op via aanpassingen op fysiologisch vlak:
neuromusculaire veranderingen en veranderingen in spiergrootte
Belangrijk voor algemene fitheid en gezondheid
Mechanismen van spieren – spierkracht verhoging
Welke mechanismen zijn belangrijk voor verbetering van kracht?
Hypertrofie = toename van spiermassa (na krachttraining)
Hoe dikke de spier à hoe groter de kracht
Atrofie = vermindering van spiermassa (na immobilisatie)
Hoe kleiner de spier à hoe kleiner de kracht
Spierkrachtverhoging dankzij:
- Aanpassing van neuromusculaire controle
- Verhoogde spieromvang (hypertrofie)
1. Neuromusculaire controle
Krachtversterking kan niet optreden zonder neurale aanpassingen via plasticiteit:
- Krachtversterking kan optreden zonder hypertrofie
- Eigenschap van motorsysteem en niet alleen spieren
Recruitment van motor unit, stimulatiefrequentie en andere neurale factoren zijn essentieel.
1
, Motor unit recruitment
Normaal worden motoreenheden asynchroon gerecruteerd
GESYNCHRONISEERDE recruitment → krachttoename
- Vergemakkelijkt contractie
- Kan krachtigere samentrekking veroorzaken
- Verbetert de snelheid van krachtontwikkeling
- Verbetert vermogen om constante krachten uit te oefenen
Mensen die nooit aan krachttraining hebben gedaan en die beginnen: hoe meer je gaat
trainen, hoe meer er een synchronisatie gaat zijn à spier gaat veel efficiënter samentrekken
Krachtwinst kan ook het gevolg zijn van MEER recruitment van motorunits
- Meer neurale drive tijdens maximale contractie
- Hogere frequentie van neurale afscheiding (snelheidscodering)
- Minder remmende impulsen
Groter aantal motorneuronen die gerecruteerd worden à meer spiervezels worden
gestimuleerd à hoe groter de kracht ontwikkeling
Krachtwinst is waarschijnlijk een combinatie van:
- verbeterde motorunit synchronisatie en
- meer motor unit recruitment
Hoe komt er krachttoename? (EXAMEN)
- Neuromusculaire toename
- Aanpassingen thv de spier
- Processen gebeuren allemaal samen
- à elke onderdeel in detail uitwerken
Autogene inhibitie
Normale intrinsieke remmende mechanismen (mechanisme die ervoor zorgen dat er minder
kracht wordt gegenereerd):
- Golgi peesorganen
- Remming spiercontractie als peesspanning te hoog is.
- Voorkom schade aan botten en pezen
Training kan ¯ remmende impulsen à pier kan meer kracht
genereren
2
