Samenvatting cursus
Inleiding
doel fysieke testen
- huidige niveau sporter inschatten
- trainingsplan en trainingsinhoud hierop af te stemmen
- evolutie sporter opvolgen
Huidig niveau = vergelijken met doelgroep waartoe sporter hoort (inter-individueel)
Evolutie = vergelijken met vorige testresultaten sporter (intra-individueel)
1e belangrijke stap = testkeuze (veiligheid, specificiteit, noodzaak…)
Interpretatie van testresultaten
Selectie van testen op maat
Validiteit
- meet wat je wenst te meten
- zinvol om te testen ifv sport? (prestatiebepalend?)
- Welke eigenschappen zijn belangrijk voor deze persoon en hoe kan ik deze in kaart
brengen op een veilige manier en met een hoge validiteit.
Betrouwbaarheid
- Als je test herhaalt, krijg je ?
- variabelen die test kunnen beïnvloeden zijn onder controle
- materiaal, volgorde, #testpogingen, tijdstip, voeding, …
Interpretatie testresultaten
Normtabellen
- evaluatiemethode
- betrouwbaarheid afhankelijk van grootte steekproef en de bron
- dient steeds zeer specifiek te zijn naar geslacht, leeftijd, doelgroep (geen elite tabel
voor een recreant of omgekeerd bv.)
- voorzichtig met besluiten! goed scoren betekent niet perse gezond scoren/zijn (vb
BMI en amerika) (gemeten norm is geen gezondheidsnorm!)
Weergave van je positie in een groep
- bij aantal testpersonen v zelfde doelgroep zou men kunnen opteren om de positie te
bepalen binnen de groep
Voortgang is prestatie
- persoonlijke voortgang goed voor te stellen via excel
- bij jeugdsporters zeer nuttig → zeer trainbaar dus kan men individuele
aandachtspunten aan programma toevoegen door sterke en mindere eigenschappen
in kaart te brengen
, - relatieve leeftijdseffect => bij jongeren kan er een groot verschil zijn in
eigenschappen tussen bv. een 9 jarige uit januari en een uit december = puur door
de leeftijd
- biologische leeftijdseffect => tussen sporter vaak groot verschil in ontwikkeling →
sporters uit dezelfde maand kunnen ook zeer veel verschillen = puur biologisch
→ berekenen = age, weight, height, SITH (sitting height) , LEL (leg length)
Wanneer nu echt vooruitgang in prestatieniveau
→ veel testen afhankelijk van veel variabelen : slaap, stress, temperatuur, voeding, …
a. Smallest Worthwhile change = SWC
- waarde die aangeeft of verandering in prestatie echt door biologische adaptie
aan training load komt
- benodigde data :
- gemiddelde v all testen
- standaarddeviatie = SD = afwijking tov gemiddelde
- coëfficiënt variatie = SD/gemiddelde*100 = relatieve spreiding
resultaten tov gemiddelde in een %
→ in fitnesstetsen → max variatiecoefficient v 10% → relatieve
spreiding v test groter dan 10%? → testgroep onvoldoende coherent
→ niet betrouwbaar
- SWC = 0,2 * SD
- als je dus meer scoort dan SWC als verbetering dan is het een echt
prestatieverschil
b. 5% of 10% regel
- Je zou 5 of 10% moeten verbeteren → voor mensen waar nog veel winst te
boeken valt
- verminderde meeropbrengst?
Diagrammen
ster en staaf
- betrouwbare normen nodig → omvormen tot score op 5 of 10 of 100
Testen
- Prestatietesten = beste score telt (HKK uitzondering)
- Uithoudingstesten = 1 poging
- mobiliteitstesten = gemiddelde score
, Testen van kracht
→ steeds goede opwarming nodig!!
→ bij uitleg steeds goede demo en dan test poging geven
Meten maximale kracht
1RM
- meet maximale, dynamische concentrische kracht
- meet maximale last die iemand net kan overwinnen
- veilig voor kinderen 6+, getrainde en ongetrainde adolescenten, getrainde en
ongetrainde mensen van middelbare leeftijd
- tijdelijke bloeddrukverhoging →drm beter isometrische krachttesten zoals hand grip
test voor bepaalde mensen en doelgroepen
Enkele testen
- met olympische barbell → universeel, lage kost en meer vergelijkingspunten →
moeilijk v mensen met weinig ervaring, niet elke trainer heeft het (drm soms beter
met machines testen)
- krachttesten bij geisoleerde bewegingen handig bij het krijgen van inzicht in
krachtlevering 1 spiergroep
Handknijpkrachttest
- statische handknijpkracht
- goede indicator algemene zwakheid bij ouderen , verband verhoogde kans mortaliteit
bij ouderen, algemeen beeld algemene kracht, perfect veilig v ouderen,
- doel = inschatting max krachtniveau testpersoon
- materiaal = stoel en handdynamometer
- normtabel v evalueren testresultaten
Testverloop
- startpositie = zittend met rug tegen leuning, elleboog 90° naast lichaam (niet tegen)
en pols neutraal
- instellen meettoestel (0 zetten en handvat aanpassen indien nodig)
- proef poging mag
- start test : 4-5s knijpen
- 3x elke kant , afwisselend L en R (L,R, L,R, L,R)
- KG aflezen! geen pounds
- gemiddelde score elke kant is eindscore
→ opwarming 1RM test
Inleiding
doel fysieke testen
- huidige niveau sporter inschatten
- trainingsplan en trainingsinhoud hierop af te stemmen
- evolutie sporter opvolgen
Huidig niveau = vergelijken met doelgroep waartoe sporter hoort (inter-individueel)
Evolutie = vergelijken met vorige testresultaten sporter (intra-individueel)
1e belangrijke stap = testkeuze (veiligheid, specificiteit, noodzaak…)
Interpretatie van testresultaten
Selectie van testen op maat
Validiteit
- meet wat je wenst te meten
- zinvol om te testen ifv sport? (prestatiebepalend?)
- Welke eigenschappen zijn belangrijk voor deze persoon en hoe kan ik deze in kaart
brengen op een veilige manier en met een hoge validiteit.
Betrouwbaarheid
- Als je test herhaalt, krijg je ?
- variabelen die test kunnen beïnvloeden zijn onder controle
- materiaal, volgorde, #testpogingen, tijdstip, voeding, …
Interpretatie testresultaten
Normtabellen
- evaluatiemethode
- betrouwbaarheid afhankelijk van grootte steekproef en de bron
- dient steeds zeer specifiek te zijn naar geslacht, leeftijd, doelgroep (geen elite tabel
voor een recreant of omgekeerd bv.)
- voorzichtig met besluiten! goed scoren betekent niet perse gezond scoren/zijn (vb
BMI en amerika) (gemeten norm is geen gezondheidsnorm!)
Weergave van je positie in een groep
- bij aantal testpersonen v zelfde doelgroep zou men kunnen opteren om de positie te
bepalen binnen de groep
Voortgang is prestatie
- persoonlijke voortgang goed voor te stellen via excel
- bij jeugdsporters zeer nuttig → zeer trainbaar dus kan men individuele
aandachtspunten aan programma toevoegen door sterke en mindere eigenschappen
in kaart te brengen
, - relatieve leeftijdseffect => bij jongeren kan er een groot verschil zijn in
eigenschappen tussen bv. een 9 jarige uit januari en een uit december = puur door
de leeftijd
- biologische leeftijdseffect => tussen sporter vaak groot verschil in ontwikkeling →
sporters uit dezelfde maand kunnen ook zeer veel verschillen = puur biologisch
→ berekenen = age, weight, height, SITH (sitting height) , LEL (leg length)
Wanneer nu echt vooruitgang in prestatieniveau
→ veel testen afhankelijk van veel variabelen : slaap, stress, temperatuur, voeding, …
a. Smallest Worthwhile change = SWC
- waarde die aangeeft of verandering in prestatie echt door biologische adaptie
aan training load komt
- benodigde data :
- gemiddelde v all testen
- standaarddeviatie = SD = afwijking tov gemiddelde
- coëfficiënt variatie = SD/gemiddelde*100 = relatieve spreiding
resultaten tov gemiddelde in een %
→ in fitnesstetsen → max variatiecoefficient v 10% → relatieve
spreiding v test groter dan 10%? → testgroep onvoldoende coherent
→ niet betrouwbaar
- SWC = 0,2 * SD
- als je dus meer scoort dan SWC als verbetering dan is het een echt
prestatieverschil
b. 5% of 10% regel
- Je zou 5 of 10% moeten verbeteren → voor mensen waar nog veel winst te
boeken valt
- verminderde meeropbrengst?
Diagrammen
ster en staaf
- betrouwbare normen nodig → omvormen tot score op 5 of 10 of 100
Testen
- Prestatietesten = beste score telt (HKK uitzondering)
- Uithoudingstesten = 1 poging
- mobiliteitstesten = gemiddelde score
, Testen van kracht
→ steeds goede opwarming nodig!!
→ bij uitleg steeds goede demo en dan test poging geven
Meten maximale kracht
1RM
- meet maximale, dynamische concentrische kracht
- meet maximale last die iemand net kan overwinnen
- veilig voor kinderen 6+, getrainde en ongetrainde adolescenten, getrainde en
ongetrainde mensen van middelbare leeftijd
- tijdelijke bloeddrukverhoging →drm beter isometrische krachttesten zoals hand grip
test voor bepaalde mensen en doelgroepen
Enkele testen
- met olympische barbell → universeel, lage kost en meer vergelijkingspunten →
moeilijk v mensen met weinig ervaring, niet elke trainer heeft het (drm soms beter
met machines testen)
- krachttesten bij geisoleerde bewegingen handig bij het krijgen van inzicht in
krachtlevering 1 spiergroep
Handknijpkrachttest
- statische handknijpkracht
- goede indicator algemene zwakheid bij ouderen , verband verhoogde kans mortaliteit
bij ouderen, algemeen beeld algemene kracht, perfect veilig v ouderen,
- doel = inschatting max krachtniveau testpersoon
- materiaal = stoel en handdynamometer
- normtabel v evalueren testresultaten
Testverloop
- startpositie = zittend met rug tegen leuning, elleboog 90° naast lichaam (niet tegen)
en pols neutraal
- instellen meettoestel (0 zetten en handvat aanpassen indien nodig)
- proef poging mag
- start test : 4-5s knijpen
- 3x elke kant , afwisselend L en R (L,R, L,R, L,R)
- KG aflezen! geen pounds
- gemiddelde score elke kant is eindscore
→ opwarming 1RM test
