Crossft Level 1 Trainer Test

Crossfit Level 1 Trainer Te vf vf vf vf



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1.Define CrossFit: constantly varied functional movement executed at h
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igh inten- sity.
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2.Characteristics of Functional Movements:: 1. Natural vf vf vf vf vf

2.UMRP: Universal motor recruitment pattern. (found everywhere)
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3.Essential: for quality of life, living independently, to do everyday thing
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4. Safe
5.Compound yet irreducible (mutiple joints) vf vf vf vf

6.Core to extremity. vf vf

3.Define and Calculate Work:: The ability to perform real physical work
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as mea- sured by; force x distance
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4.Define and Calculate Power:: The time rate of doing work; intensity;
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force x distance./time
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Functional Moveme vf

nts; large loads-- vf vf

force
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long distances-- vf

distance(or reps) quickly--
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time
5.Intensity: Power; is the independent variable most commonly associat
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ed with maximizing the rate or return . The greater/
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higher the intensity the better the results.
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6.Most important characteristic of functional movements: Their capacit
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y to move large loads over a long distances, quickly.
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7.Crossfit Methodology: Safety, efficacy and efficiency most important f
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acets to elevate fitness can be supported by measurable, observable a
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nd repeatable data. "Evidence based"
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8.Constantly Varied:: Exsposure to a program that is broad general and i vf vf vf vf vf vf vf vf vf vf vf

nclusive. Factors to vary: vf vf vf

1. loads
2. distance
3. time
4 equipment.
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Being prepared for the unknown and unknowable.
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9.What is GPP and it's definition:: General Physical Preparedness: Being
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pre-
pared to run and weightlift better than someone who only runs or only
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weightlift. Ex: broad, general and inclusive and variance creates this g
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eneral condition which prepares you for the unknown.
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10.Failing at the margins of your experience relating to variance in CF: Co
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n-
stant variance prepares you at your margins of experience to prevent
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failure at margins of experience
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11.Specialization vs CrossFit: Specialization in one sport and being great vf vf vf vf vf vf vf vf vf

in one activity only vs Crossfit that will make you good in all activities.
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12.Crossfit definition of fitness and health and their relationship: Fitness
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is work capacity across broad time and modal domains. and health is
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work capacity across broad time and modal.domains throughout your
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life.
13.What are Crossfits Four -4- vf vf vf vf

Models for evaluating and guiding fitness:: 1. The 10 General Physical S
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kills
2.The Hopper vf

3.The Metabolic Pathways vf vf


4.Sickness and Wellness Continuum vf vf vf




And to be considered fit is to be good at all 4 modals of fitness.
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14.Define The 10 Physical Skills: You are as fit as you are competent in
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each of these 10 Skills:
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1.Cardiovascular/
Respiratory Endurance (gather, process and deliver oxygen) vf vf vf vf vf vf

2.Stamina (process, deliver, store and utilize energy)
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3.Strength (muscular unit, apply force) vf vf vf vf

4.Flexibility (maximize ROM of a joint) vf vf vf vf vf

5.Power(applying maximum force in minimum time) vf vf vf vf vf

6.Speed (minimize time cycle of a repeated movement)
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7.Coordination (combine several patterns into a singular movement) vf vf vf vf vf vf vf

8.Agility (minimizing transition time) vf vf vf

9.Balance (control the body center of gravity) vf vf vf vf vf vf

10.Accuracy ( controlling movement in any direction at anytime) vf vf vf vf vf vf vf vf


15.The Hopper: Is loaded with as many skills and drills from many differe
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nt sports. and the implication is that fitness requires an ability to perfor
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m well at all drills, even unfamiliar tasks combined in infinitely combina
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tions.
16.Metabolic Pathways: 3 Metabolic ways to provide energy to the body
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1.Phosphagen (quick)-- Anerobic(atp wothou oxygen) vf vf vf vf

2.Glycolytic (quick but not fast)-- Anerobix vf vf vf vf vf

3.Oxidative (long time)--aerobic(arp with oxygen) vf vf vf vf


17.Sickness and Wellness: The sick, well, and fit continuum can be plotte
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d. There is a sick side, well is in the middle, and the right side is fit. if all
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your numbers are on the right if you if you do get sick you have a bett
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er chance of getting well sooner.
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18.Which 10 Physical Skills improve by training (4), practice (4) and both
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(2)?: 1. Endurance vf vf

2. Stamina
3. Strength
4. Flexibility




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