Week 3
Zelfcontrole:
• Doelen formuleren:
o Realistisch
o Concreet
o Doelen monitoren
• Strategieën toepassen:
o Actieplan/ als dan plannen
o Voor en nadelen matrix
o Mentale simulatie
• Omgaan met frustraties en tegenslagen
• Regels stellen
• Contract afsluiten met jezelf
Omgeving onder controle houden
Locus of control:
Externe locus of control=
Leg je de oorzaak bij iemand anders neer
Interne locus of control=
Leg je de oorzaak bij jezelf neer. Je neemt verantwoordelijkheid voor je eigen daden.
Drie verschillende eetstijlen:
1. Emotie eter:
a. Je eet meer na een negatieve emotie (stress, boosheid, verdriet, etc)
b. Troost eten
à Advies: zorg dat je afleiding hebt als je in zo’n situatie zit waarin je geneigd bent om veel
te eten.
à Houd een eetdagboekje bij met daarin de eetmomenten en wat u daarbij voelt
2. Externe eter:
a. Gevoelig voor externe voedselprikkels, zoals het zien of ruiken van voedsel
à Advies: zorg dat je met een volle maag naar de supermarkt gaat.
3. Lijngerichte eter:
a. Altijd bewust van kcal
à Advies: meer laten bewegen zodat je niet uitgeput raakt van de spier die zelfcontrole
heeft. Je mag dan meer eten waardoor je minder energie hoeft te gebruiken om jezelf te
bedwingen. Als die zelfcontrole spier uitgeput/overbelast raakt kan je juist heel veel gaan
eten en kunnen er koelkasten leeggegeten worden (binge)
à Eten levert niet alleen energie. Onthoud dat eten u ook voorziet van voedingsstoffen die u
helpen zich goed en fit
Beperkingen NVE:
• Er kan ingevuld worden op sociale wenselijkheid
Anatomie en fysiologie van eetlust en verzadiging:
Honger en verzadigingscentra zitten in: hypothalamus:
• Hongercentrum: stimulatie van de laterale hypothalamische kernen die eetgedrag
veroorzaken;
Zelfcontrole:
• Doelen formuleren:
o Realistisch
o Concreet
o Doelen monitoren
• Strategieën toepassen:
o Actieplan/ als dan plannen
o Voor en nadelen matrix
o Mentale simulatie
• Omgaan met frustraties en tegenslagen
• Regels stellen
• Contract afsluiten met jezelf
Omgeving onder controle houden
Locus of control:
Externe locus of control=
Leg je de oorzaak bij iemand anders neer
Interne locus of control=
Leg je de oorzaak bij jezelf neer. Je neemt verantwoordelijkheid voor je eigen daden.
Drie verschillende eetstijlen:
1. Emotie eter:
a. Je eet meer na een negatieve emotie (stress, boosheid, verdriet, etc)
b. Troost eten
à Advies: zorg dat je afleiding hebt als je in zo’n situatie zit waarin je geneigd bent om veel
te eten.
à Houd een eetdagboekje bij met daarin de eetmomenten en wat u daarbij voelt
2. Externe eter:
a. Gevoelig voor externe voedselprikkels, zoals het zien of ruiken van voedsel
à Advies: zorg dat je met een volle maag naar de supermarkt gaat.
3. Lijngerichte eter:
a. Altijd bewust van kcal
à Advies: meer laten bewegen zodat je niet uitgeput raakt van de spier die zelfcontrole
heeft. Je mag dan meer eten waardoor je minder energie hoeft te gebruiken om jezelf te
bedwingen. Als die zelfcontrole spier uitgeput/overbelast raakt kan je juist heel veel gaan
eten en kunnen er koelkasten leeggegeten worden (binge)
à Eten levert niet alleen energie. Onthoud dat eten u ook voorziet van voedingsstoffen die u
helpen zich goed en fit
Beperkingen NVE:
• Er kan ingevuld worden op sociale wenselijkheid
Anatomie en fysiologie van eetlust en verzadiging:
Honger en verzadigingscentra zitten in: hypothalamus:
• Hongercentrum: stimulatie van de laterale hypothalamische kernen die eetgedrag
veroorzaken;
