FMS testen uitgebreid
Active straight leg raise:
Doel:
Doel van deze de active straight leg raise is het testen van de mobiliteit
van de enkel, knie en heup en de stabiliteit van de heup.
Mobiliteit Stabiliteit
Enkel (dorsaal flexie)
Knie (extensie)
Heup (anteflexie) Heup
Protocol:
1. Ga op de grond liggen, zet de paal halverwege het bovenbeen
2. Geef aan dat de tenen naar de neus wijzen en de knie volledig
gestrekt moet blijven tijdens de test
3. Beweeg het te testen been rustig omhoog tot deze niet verder kan
4. De persoon heeft 3 pogingen om te test te voldoen neurologische
adaptatie
5. Als de test voldaan is mag er gestopt worden
6. Is de test niet voldaan is, moet erdoor getest worden aan de hand
van de onderstaande testen.
Mobiliteit kan beperkt worden door
Artrogene factoren ligamenten voornamelijk in de heup
Myofasciale factoren spieren voornamelijk in de hamstrings
Verminderde kracht in quadriceps of ilipsoas
Als test niet gehaald wordt
1. Laat de deelnemer zijn knie naar de borst trekken checken van
artrogene mobiliteit in heup de knie moet volledig kunnen buigen
en de borst aanraken.
2. Ondersteun het heffende been checken van myofasciale mobiliteit
van hamstring en daarmee ook checken van de kracht van de
quadriceps en ilipsoas als het been nog steeds niet verder kan
dan de eigen test ligt het aan de myofasciale mobiliteit van de
hamstrings, als deze nu wel verder komt ligt dit aan de kracht in de
recuts femoris en de ilipsoas.
3. Als de heup kantelt tijdens de oefening mag benoemd worden, als
het zo blijft kan dit aan verminderde mobiliteit in de heup liggen.
Oefeningen voor verminderde atrogene mobiliteit van de heup:
1. Knie naar borst trekken eerst met knie omhoog daarna met
liggend been
Oefeningen voor verminderde myfasciale mobiliteit van de hamstrings:
1. Staand naar tenen rijken spanning op hamstring actief
stretchen
, 2. Zittend per been naar tenen rijken spanning op 1 hamstring per
keer actief stretchen
Oefening voor verminderde kracht in quadriceps en ilipsoas:
1. Squats lichaamsgewicht uitbouwen met gewicht
2. Lunges lichaamsgewicht uitbouwen met gewicht langs de muur
voor extra stabiliteit
Oefeningen voor een verminderde heup stabiliteit: hamstrings, iliopsoas
en rectus femoris trainen
1. Hip bridge uitbreiden met gewicht
2. Sl deadlift uitbreiden met gewicht
Hurdle step:
Protocol:
1. Zet het touwtje net onder de knieschijf
2. Laat de deelnemer de stok achter zijn rug vasthouden
3. Geef aan dat de enkel 90 graden moet blijven
4. De knie moet in lijn blijven met de heup
5. Raak met de hiel de grond aan de andere kant van het lijntje aan
zonder deze te raken.
6. Kom terug naar de start positie ook weer met de knie in lijn met de
heup en zonder het touw te raken
7. Deze mag de deelnemer 3x doen neurologische adaptatie
8. Als deze voldaan is mag er gestopt worden, anders moet erdoor
getest worden
Doel:
Mobiliteit Stabiliteit
Heup (anteflexie) Heup
Knie (flexie) Knie
Enkel
Mobiliteit kan beperkt worden door:
Artogene mobiliteit ligamenten
Myfasciale mobiliteit spieren
Verminderde kracht in quadriceps of iliopsoas
Oefeningen voor verminderde kracht in quadriceps of iliopsoas:
1. Squats
2. Lunges
Oefeningen voor heup stabiliteit:
1. Hip bridge
2. Sl deadlift
Oefeningen voor knie stabiliteit:
Active straight leg raise:
Doel:
Doel van deze de active straight leg raise is het testen van de mobiliteit
van de enkel, knie en heup en de stabiliteit van de heup.
Mobiliteit Stabiliteit
Enkel (dorsaal flexie)
Knie (extensie)
Heup (anteflexie) Heup
Protocol:
1. Ga op de grond liggen, zet de paal halverwege het bovenbeen
2. Geef aan dat de tenen naar de neus wijzen en de knie volledig
gestrekt moet blijven tijdens de test
3. Beweeg het te testen been rustig omhoog tot deze niet verder kan
4. De persoon heeft 3 pogingen om te test te voldoen neurologische
adaptatie
5. Als de test voldaan is mag er gestopt worden
6. Is de test niet voldaan is, moet erdoor getest worden aan de hand
van de onderstaande testen.
Mobiliteit kan beperkt worden door
Artrogene factoren ligamenten voornamelijk in de heup
Myofasciale factoren spieren voornamelijk in de hamstrings
Verminderde kracht in quadriceps of ilipsoas
Als test niet gehaald wordt
1. Laat de deelnemer zijn knie naar de borst trekken checken van
artrogene mobiliteit in heup de knie moet volledig kunnen buigen
en de borst aanraken.
2. Ondersteun het heffende been checken van myofasciale mobiliteit
van hamstring en daarmee ook checken van de kracht van de
quadriceps en ilipsoas als het been nog steeds niet verder kan
dan de eigen test ligt het aan de myofasciale mobiliteit van de
hamstrings, als deze nu wel verder komt ligt dit aan de kracht in de
recuts femoris en de ilipsoas.
3. Als de heup kantelt tijdens de oefening mag benoemd worden, als
het zo blijft kan dit aan verminderde mobiliteit in de heup liggen.
Oefeningen voor verminderde atrogene mobiliteit van de heup:
1. Knie naar borst trekken eerst met knie omhoog daarna met
liggend been
Oefeningen voor verminderde myfasciale mobiliteit van de hamstrings:
1. Staand naar tenen rijken spanning op hamstring actief
stretchen
, 2. Zittend per been naar tenen rijken spanning op 1 hamstring per
keer actief stretchen
Oefening voor verminderde kracht in quadriceps en ilipsoas:
1. Squats lichaamsgewicht uitbouwen met gewicht
2. Lunges lichaamsgewicht uitbouwen met gewicht langs de muur
voor extra stabiliteit
Oefeningen voor een verminderde heup stabiliteit: hamstrings, iliopsoas
en rectus femoris trainen
1. Hip bridge uitbreiden met gewicht
2. Sl deadlift uitbreiden met gewicht
Hurdle step:
Protocol:
1. Zet het touwtje net onder de knieschijf
2. Laat de deelnemer de stok achter zijn rug vasthouden
3. Geef aan dat de enkel 90 graden moet blijven
4. De knie moet in lijn blijven met de heup
5. Raak met de hiel de grond aan de andere kant van het lijntje aan
zonder deze te raken.
6. Kom terug naar de start positie ook weer met de knie in lijn met de
heup en zonder het touw te raken
7. Deze mag de deelnemer 3x doen neurologische adaptatie
8. Als deze voldaan is mag er gestopt worden, anders moet erdoor
getest worden
Doel:
Mobiliteit Stabiliteit
Heup (anteflexie) Heup
Knie (flexie) Knie
Enkel
Mobiliteit kan beperkt worden door:
Artogene mobiliteit ligamenten
Myfasciale mobiliteit spieren
Verminderde kracht in quadriceps of iliopsoas
Oefeningen voor verminderde kracht in quadriceps of iliopsoas:
1. Squats
2. Lunges
Oefeningen voor heup stabiliteit:
1. Hip bridge
2. Sl deadlift
Oefeningen voor knie stabiliteit:
