Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, durch Muskeltätigkeit KRAFT Widerstände zu überwinden, ihnen entg
1. KRAFTFÄHIGKEITEN & LB. FAKTOREN
1.2 SCHNELLKRAFT
• Kraft tritt in mehr oder weniger ausgeprägten Mischform = die Fähigkeit, den eigenen Körper/Gerät in der zur Verfügung stehende
der konditionellen physischen Leistungsfaktoren auf bringen
-> erforderliche Krafthöhe • kann Sprintkraft, Sprungkraft, Schusskraft, Wurfkraft, Zugkraft, … s
-> Zeit bis zum Erreichen der Krafthöhe • Größe äußert sich in schnellerer Kraftentwicklung
-> Zeitausdauer, während Kraft eingesetzt wird • (Kraftanstieg = Explosivkraft), Kraftmaximierung (Fmax),
*
——> bestimmen Differenzierung der Kraftfähigkeiten! • für Maximierung benötigte Zeit (tmax)
• Kraft eingeteilt in:
• je größer Explosivkraft, desto schneller wird Kraftmaximum
Maximalkraft (maximale Krafthöhe)
erreicht
Schnellkraft (möglichst schnelle Kraftentwicklung)
• leistungsbestimmend im wesentlichen die in Max.Kraft & der
Kraftausdauer (Krafteinsatz möglichst lange aufrecht erhalten)
Explosivkraft zu Grunde liegenden Strukturen und Prozesse
1.1 MAXIMALKRAFT
= die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden Leistungsbestimmende Faktoren:
kann 1. Leistungsbestimmende Faktoren der M
• je größer der äußere Widerstand, desto stärker die Bedeutung der Maximalkraft -> je größer die Kraft, desto schneller wir
• Kugelstoßen: 35% 2. Intra -u. intermuskuläre Koordination z
⑰
• 100 m-Lauf: 6,3% -> je mehr motorische Einheiten gleichzei
• Badminton: 0,5% abgestimmt, desto höher Explosivkraft
• Leistungsbestimmende Faktoren: 3. Muskelfaserstruktur:
• Energiereiche Phosphate (ATP,KP): ausreichende Menge, da anaerob-alaktazide -> hoher Anteil an FTG-Fasern
Energiegewinnung 4. Körpertemperatur:
• Muskelquerschnitt: je größer, desto höher die Zahl der kontraktilen Elemente Actin und -> Erhöhung der Muskeltemperatur um 2 G
Myosin Muskulatur um 20% gesteigert
, Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ) 1. 3 KRAFTAUSDAUER (7S - 2MIN)
• für größtmögliche Spannungsentwicklung: intramuskuläre Koordination und =die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauern
Vordehnung/Vorspannung des Muskelswichtig zwischen 7s und 2min. Die anaerob-laktazide Energieg
• Vordehnung entsteht durch aktive Kontraktion der jeweiligen Antagonisten • intensive Belastungen mit hoher Frequenz (länger a
oder passiv durch Abbrems - bzw. Stemmbewegungen aufrechterhalten
• Energie die zur Vordehnung aufgewendet wird, kann in elastischen • anaerob-laktazide Energiegewinnung auch bei über 6
Bindegewebestrukturen gespeichert werden -> wird zur aktiven • Aufrechterhaltung / Wiederholung der Kraftleistun
Spannungsentwicklung im Augenblick der Kontraktion addiert
• -> durch Reflexinnervation: Voraktivierung der Agonisten
A
statische Kraftausdauer:
-> Ringen, Geräteturnen
Geräteturnen, Skilauf, Eiskunstlauf:
-> statische und dynamische
Leistungsbestimmend sind Maximalkraft, Schnellkraft,
1. Leistungsbestimmende Faktoren der Maximalkraft u
-> Je besser Kraftfähigkeiten ausgeprägt, um so länge
erhalten werden, da Muskulatur bei gleichen Anforderun
2. Anaerob-laktazide Energiegewinnung
-> schnelle Nachlieferung von ATP durch anaerob-lakta
ein Muskel gut und lange mit hoher Spannung kontrahie
MAXIMALKRAFT & SCHNELLKRAFT
2. TRAINING DER KRAFT
• Maximalkrafttraining wichtig für Verbesserung der Schnellkraft 2.1 ZIELE & METHODEN DES KRAFTTRAININGS
• je größer Maximalkraft, desto schneller bestimmte Masse beschleunigt
Allgemeine Prinzipien des Krafttrainings: Allge
MAXIMALKRAFT & KRAFTAUSDAUER
• Muskelkraft ist Grundlage für jegliche Aktivität • ste
1. KRAFTFÄHIGKEITEN & LB. FAKTOREN
1.2 SCHNELLKRAFT
• Kraft tritt in mehr oder weniger ausgeprägten Mischform = die Fähigkeit, den eigenen Körper/Gerät in der zur Verfügung stehende
der konditionellen physischen Leistungsfaktoren auf bringen
-> erforderliche Krafthöhe • kann Sprintkraft, Sprungkraft, Schusskraft, Wurfkraft, Zugkraft, … s
-> Zeit bis zum Erreichen der Krafthöhe • Größe äußert sich in schnellerer Kraftentwicklung
-> Zeitausdauer, während Kraft eingesetzt wird • (Kraftanstieg = Explosivkraft), Kraftmaximierung (Fmax),
*
——> bestimmen Differenzierung der Kraftfähigkeiten! • für Maximierung benötigte Zeit (tmax)
• Kraft eingeteilt in:
• je größer Explosivkraft, desto schneller wird Kraftmaximum
Maximalkraft (maximale Krafthöhe)
erreicht
Schnellkraft (möglichst schnelle Kraftentwicklung)
• leistungsbestimmend im wesentlichen die in Max.Kraft & der
Kraftausdauer (Krafteinsatz möglichst lange aufrecht erhalten)
Explosivkraft zu Grunde liegenden Strukturen und Prozesse
1.1 MAXIMALKRAFT
= die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden Leistungsbestimmende Faktoren:
kann 1. Leistungsbestimmende Faktoren der M
• je größer der äußere Widerstand, desto stärker die Bedeutung der Maximalkraft -> je größer die Kraft, desto schneller wir
• Kugelstoßen: 35% 2. Intra -u. intermuskuläre Koordination z
⑰
• 100 m-Lauf: 6,3% -> je mehr motorische Einheiten gleichzei
• Badminton: 0,5% abgestimmt, desto höher Explosivkraft
• Leistungsbestimmende Faktoren: 3. Muskelfaserstruktur:
• Energiereiche Phosphate (ATP,KP): ausreichende Menge, da anaerob-alaktazide -> hoher Anteil an FTG-Fasern
Energiegewinnung 4. Körpertemperatur:
• Muskelquerschnitt: je größer, desto höher die Zahl der kontraktilen Elemente Actin und -> Erhöhung der Muskeltemperatur um 2 G
Myosin Muskulatur um 20% gesteigert
, Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ) 1. 3 KRAFTAUSDAUER (7S - 2MIN)
• für größtmögliche Spannungsentwicklung: intramuskuläre Koordination und =die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei lang andauern
Vordehnung/Vorspannung des Muskelswichtig zwischen 7s und 2min. Die anaerob-laktazide Energieg
• Vordehnung entsteht durch aktive Kontraktion der jeweiligen Antagonisten • intensive Belastungen mit hoher Frequenz (länger a
oder passiv durch Abbrems - bzw. Stemmbewegungen aufrechterhalten
• Energie die zur Vordehnung aufgewendet wird, kann in elastischen • anaerob-laktazide Energiegewinnung auch bei über 6
Bindegewebestrukturen gespeichert werden -> wird zur aktiven • Aufrechterhaltung / Wiederholung der Kraftleistun
Spannungsentwicklung im Augenblick der Kontraktion addiert
• -> durch Reflexinnervation: Voraktivierung der Agonisten
A
statische Kraftausdauer:
-> Ringen, Geräteturnen
Geräteturnen, Skilauf, Eiskunstlauf:
-> statische und dynamische
Leistungsbestimmend sind Maximalkraft, Schnellkraft,
1. Leistungsbestimmende Faktoren der Maximalkraft u
-> Je besser Kraftfähigkeiten ausgeprägt, um so länge
erhalten werden, da Muskulatur bei gleichen Anforderun
2. Anaerob-laktazide Energiegewinnung
-> schnelle Nachlieferung von ATP durch anaerob-lakta
ein Muskel gut und lange mit hoher Spannung kontrahie
MAXIMALKRAFT & SCHNELLKRAFT
2. TRAINING DER KRAFT
• Maximalkrafttraining wichtig für Verbesserung der Schnellkraft 2.1 ZIELE & METHODEN DES KRAFTTRAININGS
• je größer Maximalkraft, desto schneller bestimmte Masse beschleunigt
Allgemeine Prinzipien des Krafttrainings: Allge
MAXIMALKRAFT & KRAFTAUSDAUER
• Muskelkraft ist Grundlage für jegliche Aktivität • ste
