INLEIDING
SELFCAREMANAGEMENT : 3 PIJLERS
1) Gedachten
- Uitdagingen en valkuilen van ons brein
- Stress herkennen en begrijpen
- Social media & online leven : digitale deconnectie
- Omgaan met verwachtingen bij jezelf en van anderen
- Perfectionisme & faalangst
2) Gevoelens
- Omgaan met onproductieve emoties en tegenslagen
- Negatieve feedback leren ontvangen zonder het persoonlijk te nemen : open
feedbackcultuur
- Hedonic adaptation
- Let go of “if … then” feelings
- Radical acceptance versus het ego (gratitude & empathy)
3) Gedrag
- Meditatie- & ademhalingstechnieken
- Non violent communication & actief luisteren : social connection
- Cultivate curiosity – lofty questions : groei mindset
- De kracht van kwetsbaarheid en zelfbewust gedrag
- Waar kan ik terecht als ik hulp nodig heb? Hoe help ik anderen?
,SYNCHRONISATIE EN COLLECTIVITEIT
FILMPJE METRONOMEN
Hoe noemt men dit fenomeen?
- Dominante coalitie
- Een groep die dezelfde mening heeft, gaat de hele groep meetrekken zodat ze allemaal
hetzelfde gaan denken
Metafoor : als je bij een groep bent met een goede attitude kan je zo andere meetrekken in die
gedachtegang
Wetenschappelijke uitleg : het plankje die eronder staat was niet stabiel en volgt het ritme van wat
de meeste doen en gaan zo allemaal die richting uit
FILMPJE MAN
Hij begint te zingen en iedereen doet mee
10 QUOTES
Amor fati
Amor : liefde
Fati : het lot
= liefde voor het lot
5 STAPPEN OM JE LEVEN TE VERANDEREN
Wie? : Joe Dispenza
1) Disconnect from your world
2) Breathe and centre yourself
3) Create your future self
4) Rehearse the new you
5) Let go of your past self
,WAAROM SELFCARE?
PROBLEEM
Helft meer burn-out en depressies in vijf jaar
Kwart van Belgen aan antidepressiva of slaapmiddelen
Tieners slikken 60 procent meer antidepressiva
Mentale gezondheid van jongeren staat onder druk
RAPPORT & STATISTIEKEN
Wie zijn gevoeliger voor een burn-out? :
- Geslacht : vrouwen
- Leeftijd : 55 jaar en +
- Dienstomvang : voltijds
- Soort job : middenkader
- Gezinssituatie : partner, geen job & geen kinderen
- Contracttype : tijdelijke contract
MEEST VOORKOMENDE KLACHTEN
- Angst
- Depressie
- Eenzaamheid
- Thuissituatie
- Suïcidaal
- Stress
REDENEN
De mentale gezondheid van jongeren wordt sterk beïnvloed door “social media”
Voordeel : ze kunnen contacten maken
Nadeel : online pesterijen & schade aan je gevoel van eigenwaarde
, SOCIAL MEDIA
BEREKENING SCHERMTIJD
… x = …
Zoveel dagen in het jaar dat je constant op je gsm zit
ARTIKELEN
PROBLEEM
De mentale gezondheid van jongeren wordt aangetast door social media
Aanklacht tegen Meta (= het moederbedrijf van Facebook, Instagram & Whatsapp)
De apps zouden de mentale en fysieke gezondheid van kinderen en jongeren
schaden
Gevolgen :
- Het vergroten van depressies en angstgevoelens
- Het verstoren van het leergedrag en de kwaliteit van het leren
- Het aanwakkeren van eetstoornissen
ENKELE BEGRIPPEN
Infinity scroll
Je kan eeuwig blijven scrollen
The 30-Minute Ick Factor
Je zit op je telefoon en ziet dat er plots een halfuur is gepasseerd
SELFCAREMANAGEMENT : 3 PIJLERS
1) Gedachten
- Uitdagingen en valkuilen van ons brein
- Stress herkennen en begrijpen
- Social media & online leven : digitale deconnectie
- Omgaan met verwachtingen bij jezelf en van anderen
- Perfectionisme & faalangst
2) Gevoelens
- Omgaan met onproductieve emoties en tegenslagen
- Negatieve feedback leren ontvangen zonder het persoonlijk te nemen : open
feedbackcultuur
- Hedonic adaptation
- Let go of “if … then” feelings
- Radical acceptance versus het ego (gratitude & empathy)
3) Gedrag
- Meditatie- & ademhalingstechnieken
- Non violent communication & actief luisteren : social connection
- Cultivate curiosity – lofty questions : groei mindset
- De kracht van kwetsbaarheid en zelfbewust gedrag
- Waar kan ik terecht als ik hulp nodig heb? Hoe help ik anderen?
,SYNCHRONISATIE EN COLLECTIVITEIT
FILMPJE METRONOMEN
Hoe noemt men dit fenomeen?
- Dominante coalitie
- Een groep die dezelfde mening heeft, gaat de hele groep meetrekken zodat ze allemaal
hetzelfde gaan denken
Metafoor : als je bij een groep bent met een goede attitude kan je zo andere meetrekken in die
gedachtegang
Wetenschappelijke uitleg : het plankje die eronder staat was niet stabiel en volgt het ritme van wat
de meeste doen en gaan zo allemaal die richting uit
FILMPJE MAN
Hij begint te zingen en iedereen doet mee
10 QUOTES
Amor fati
Amor : liefde
Fati : het lot
= liefde voor het lot
5 STAPPEN OM JE LEVEN TE VERANDEREN
Wie? : Joe Dispenza
1) Disconnect from your world
2) Breathe and centre yourself
3) Create your future self
4) Rehearse the new you
5) Let go of your past self
,WAAROM SELFCARE?
PROBLEEM
Helft meer burn-out en depressies in vijf jaar
Kwart van Belgen aan antidepressiva of slaapmiddelen
Tieners slikken 60 procent meer antidepressiva
Mentale gezondheid van jongeren staat onder druk
RAPPORT & STATISTIEKEN
Wie zijn gevoeliger voor een burn-out? :
- Geslacht : vrouwen
- Leeftijd : 55 jaar en +
- Dienstomvang : voltijds
- Soort job : middenkader
- Gezinssituatie : partner, geen job & geen kinderen
- Contracttype : tijdelijke contract
MEEST VOORKOMENDE KLACHTEN
- Angst
- Depressie
- Eenzaamheid
- Thuissituatie
- Suïcidaal
- Stress
REDENEN
De mentale gezondheid van jongeren wordt sterk beïnvloed door “social media”
Voordeel : ze kunnen contacten maken
Nadeel : online pesterijen & schade aan je gevoel van eigenwaarde
, SOCIAL MEDIA
BEREKENING SCHERMTIJD
… x = …
Zoveel dagen in het jaar dat je constant op je gsm zit
ARTIKELEN
PROBLEEM
De mentale gezondheid van jongeren wordt aangetast door social media
Aanklacht tegen Meta (= het moederbedrijf van Facebook, Instagram & Whatsapp)
De apps zouden de mentale en fysieke gezondheid van kinderen en jongeren
schaden
Gevolgen :
- Het vergroten van depressies en angstgevoelens
- Het verstoren van het leergedrag en de kwaliteit van het leren
- Het aanwakkeren van eetstoornissen
ENKELE BEGRIPPEN
Infinity scroll
Je kan eeuwig blijven scrollen
The 30-Minute Ick Factor
Je zit op je telefoon en ziet dat er plots een halfuur is gepasseerd
