Samenvatting Bewegingsopvoeding

Bewegingsopvoeding
POWERPOINT 1: visie op bewegen
Wat is de bewegingsdriehoek? Leg iedere zone uit met praktijkvoorbeelden voor jezelf
als student en voor lagereschoolkinderen.
De bewegingsdriehoek geeft aan hoe je een gezonde bewegingsmix kan hebben door
te wisselen tussen zitten, staan en bewegen. Er zijn 4 zones:

1. Oranje zone: sedentair gedrag
 Lang stilzitten
 We brengen gemiddeld meer dan 8 uur per dag door op ons zitvlak.
 Slapen hoort niet tot sedentair gedrag!

2. Lichtgroen: intensief bewegen
 Dagelijks
 Onderste laag van de groene zone
 Je beweegt vaker licht intensief dan je denkt vb afwassen, koken, staand
bellen, yoga, traag stappen
 Hoe weet je of een beweging licht intensief is?
 Je ademt niet sneller
 Je hartslag blijft normaal
 Je kunt gewoon praten
 Heeft een MET-waarde van 1,6 tot 2,9 (MET of ‘Metabolic Equivalent of a
Task)
 Borg-schaal maakt duidelijk hoe intensief je beweegt



3. Matig groen: intensief bewegen
 Dagelijks
 Matig intensief bewegen levert je meer gezondheidsvoordeel op dan licht
intensieve bewegingen, zowel fysiek als mentaal.
 Je gaat sneller ademen, dat noemen we aeroob bewegen
 Je hart slaat sneller
 Je bent niet buiten adem
 Je kunt nog gewoon praten
 Je hoeft niet te sporten om matig intensief te bewegen
 Je doet dit vaker dan je denkt bv fietsen naar school al dan niet elektrisch,
ramen wassen, harken in de tuin
 Heeft een MET-waarde van 3 tot 6. Is je MET-waarde 3, dan verbruik je
driemaal je energie in rusttoestand
 Borg-schaal maakt duidelijk hoe intensief je beweegt

4. Donkergroen: intensief bewegen

,  Je doet een grote fysieke inspanning, beloont je lichaam
 Hardlopen, basketbalwedstrijd spelen of in een hoog tempo baantjes
trekken in het zwembad
 Hoeft niet enkel sport te zijn kan ook stevig doorfietsen zijn naar school,
joggen of trappen oplopen met volle boodschappentassen, spitten in je
tuin
 Je ademt veel sneller, aeroob bewegen
 Je hart slaat sneller
 Je zweet
 Je kunt moeilijk praten
 Borg-schaal

Wat zijn de voordelen van voldoende bewegen voor je gezondheid? Wat zijn mogelijke
gevolgen van te weinig bewegen?
Voordelen
- Bevordert de ontwikkeling
- Levert gezondheidsvoordelen op
- Actieve kinderen resulteren in actieve volwassenen




Gevolgen
- Stoornissen in de sociale, emotionele en cognitieve ontwikkeling
- Problemen met schrijfmotoriek
- Niet meer graag bewegen

Wat is het verschil tussen sedentair gedrag en te weinig bewegen?
Sedentair gedrag (lang stilzitten) omvat alle activiteiten met een laag energieverbruik
die worden uitgevoerd in zittende/liggende houding. Lang stilzitten is iets anders dan
fysieke inactiviteit (bv. Iemand die 60 min matig intensief werkt en de rest van de dag
stilzit heeft ook een sedentaire levensstijl)

Wat zijn de beweegnormen voor jezelf als student en die van een lagereschoolkind?

, Een kind moet dagelijks 60 minuten matig tot intens fysiek actief zijn
In welke vier contexten kan een kind bewegen? Geef voor elke context een concreet
praktijkvoorbeeld.
- Thuis --> bewegingsruimte in thuisomgeving
- School -->actieve pauzes
- Actieve verplaatsing --> te voet naar school
- Vrijetijd --> sportclub
Geef voor elke context een reden/oorzaak waarom kinderen te weinig/niet tot
bewegen komen.
- Thuis --> beperkte bewegingsruimte
- School --> emotionele of sociale problemen: kinderen mogen niet meespelen of
weten niet wat ze moeten spelen
- Actieve verplaatsing --> onveilig verkeer
- Vrijetijd --> tv-kijken

Wat is het verschil tussen sporten en bewegen?
- Beweging staat voor alle activiteiten waarbij energieverbruik en spierwerking
nodig is. Bv. Naar school wandelen, tuinieren, voetballen tijdens de pauze

4 contexten om te bewegen:
- Thuis:
o Bewegingsruimte in thuisomgeving
o Kansen om te bewegen
o Ouders die stimuleren
- School
o Doorheen alle lessen
o Bewegingsopvoedingslessen
o Actieve pauzes

- Actieve verplaatsing
o Te voet, per fiets,...
o Veiligheid traject thuis – school
o Tijdsinvestering-vaardig?

- Vrije tijd
o Sportclub
o Jeugdbeweging
o Reizen

- Een sport kan omschreven worden als een fysieke krachtmeting (bijvoorbeeld
zwemmen), fysiek spel (bijvoorbeeld voetbal) of denkspel (bijvoorbeeld