Praktijk sportkine: casussen kinetische keten
(FVDS)
Wat kenmerkt voetbal
- Richtingsveranderingen (= pivoteren)
- Versnellen vertragen (= acceleratie – deceleratie )
- Contactsport
- Impacten, amplitudo’s alle systemen zijn groter
- Bal = extra cognitieve uitdaging
- Gekruiste techniek bij trappen
Wat kenmerkt atletiek
- non-contact
1) Voetballer, ACL (VKB), 2,5 maand post-op
Wat kan hij al?
- Neuromusculaire controle
- Quadriceps controle
- ROM is ok, max flexie niet
- Beetje atrofie meestal ( tip van timo, train bij atrofie altijd je 2 benen (bij een
unipodale oef), maar herhaal het meer reeksen aan je geatrofieërde zijde vb. 2 x
12 herhalingen, 4 x 12 herhalingen aan je geatrofieërde zijde)
Wat mag hij nog niet?
- eindstandige extensie in OKK (belastend)
- diepe squat (tot 90° mag wel)
- pivoteren: voet blijft staan + rotatie romp, cutting manoeuvres
- lopen => geen grote krachtsverschillen en 3 maand, start to run (al het
voorbereidende mag wel, vb ter plaatse low load wel)
-
Voorbereiding:
Flow- inn:
- Unipodale squat met ander been naar flexie of extensie
- Unipod squat met ander been naar abductie
- Trek er een rekker rond zo creëer je constante spanning
- UPS + koppen of bal terug passen
- Uitvalspas naar verschillende richtingen + koppen of terug passen
1
,Uitleg les
- Lunge + trap, let op voor valgus id knie eventueel met theraband rond benen (komt
van mediaal, je wil voorkomen dat hij naar valgus gaat door hem actief naar varus
te laten duwen tegen ws)
- Tegen muur zitten + been heffen li en re / hielen tenen / op en neer schuiven
- Net boven krukje op en neer bewegen (squat) => FUNCTIONELE KRACHT (in de zin
van sit to stand)
- Step up, tikken met ander been grond en dan pasvorm, ook zijwaarts step up
- ---- denk aan dosering oefeningen
- sprongoefeningskes mag (gebruik je verstand, lichtjes ter plaatse, geen zotte
unipodale laterale sprongen)
- ter plaatse lopen en uitvalssprong of in trampoline (weken voor lopen)
- zijwaartse sprongen
- dribbelen met bal doorheen een parcourtje, stoppen-vertrekken, bal slepen, …
- achterwaarts zoolwerk (bal achteruit trekken)
- schotten met ander been
- achterwaarts tegen bobath bal
- altijd gecontroleerd
- rotaties wachten tot 4,5maand
uitleg onze les (tip: Doe geen te makkelijke oef wordt je ook op afgekeerd)
UPS op omgekeerde bosubal + trap (pt houdt zich vast)
BPS op omgekeerde bosubal + tb rond knieen + koppen (pt houdt zich vast)
BPS sprongetjes op bosu + bal koppen. OPM: geen knie-extensie!
Squat BPS ongesteund, telkens 10 sec aanhouden en wat dieper gaan, blijven
houden, naar UPS gaan L en R (= hele goeie krachtoefening, die heel functioneel is,
die core betrekt, maar die is niet direct sportspecifiek stuur bij)
TB aan zwaaibeen, trappen terwijl geöpereerde been in UPS staat op airex mat
Integreer snelle bewegingen vb. gooi met Bobathbal snel tegen de muur
(romprotatie, geen knie-rotatie)
Ladderoefeningen
Oef in 2 bosu-ballen die voor elkaar staan, ene voet vw andere voet aw,
verspringen van ene naar andere. Progressie: dieper buigen, hoger springen,
draaien in de lucht
Tips
vanaf 4 maanden geen rekening meer houden met graden OKK-GKK
VKB pt hebben vaak moeite met 2 benen over een object springen je moet iets
doen die de pt dwingt in flexie (een bal grijpen die op de kegel over het object
staat, en die opheffen en over de kegel brengen, of je springt erover, en je pakt de
bal op die op de grond ligt (!) zo dwing je de pt in de flexie
Als je binnenkant voet trapt ° er exo, let dus op met die rotatoire klacht in de knie
2
, 2) Voetballer, L hamstrings last
= neurogene component
“ Klein scheurtje? Contractuur? “ staat vaak op het voorschrift
Klaagt van een nijpend gevoel
Uitgelokt door autorijden
Kan lopen, voetballen: maar kan niet voluit gaan, zeker als hij moet sjotten
De lengte is bij hem provocatief
Finaal moet de patiënt kunnen tensionen
3 jaar geleden, MB: hernia
geplooid been: meer proximaal deel
gestrekt been: meer distaal been
deadlift: met geplooid been
Uitleg les
Glider: zit slump houding en dan extensie nek en knie
- been heupflexie - extensie en bij flexie PF voet en extensie heup // DF eventueel
bal onder voet
- hamstrings prikkelen zonder zenuw
- bal onder scheenbeen in stand, knieflexie uitvoeren en laten vallen
- nordic hams exercise
Systeem opwarmen in ruglig, heupflexie knie flexie => knie extensie en glide door DF =>
PF
Squat houding, knie extensie en flexie
Testje/oefening voor sportklaar te zijn:
- tegen muur: (compensatie vermijden) been in 90-90 zelf vastnemen (assisteren) en
dan knie-extensie
- lopen + schop tegen bobathbal (vb kegeltjes op verschillende afstanden, steeds
terugkeren en op bal schoppen)
- accelero’s
stretching: hier alleen dynamisch
Uitleg onze les
L been in stand, ander been van voor naar achter bewegen op een handdoek
terwijl je die probeert te duwen in de grond. Is een oef voor de L hamstrings! Je
houdt je rug recht! (Askling)
Rug, PF en knie strekken, DF en knie plooien, aan een snel tempo. Je neemt een
been vast, 2 minuten aan een stevig tempo (heel goede oef!)
Diving oef (Askling), stand, uitstrekken naar voor UPS, en terug
(de eerste 3 oef = oefeningen van Askling: zoek op!)
Stand, Bobath bal achter u tegen de muur, achterwaarts trappen tegen de bal
(snel)
Nordic hamstrings exercices
Lig met voeten op bobath bal, bal unipodaal rollen naar zitvlak toe
3
(FVDS)
Wat kenmerkt voetbal
- Richtingsveranderingen (= pivoteren)
- Versnellen vertragen (= acceleratie – deceleratie )
- Contactsport
- Impacten, amplitudo’s alle systemen zijn groter
- Bal = extra cognitieve uitdaging
- Gekruiste techniek bij trappen
Wat kenmerkt atletiek
- non-contact
1) Voetballer, ACL (VKB), 2,5 maand post-op
Wat kan hij al?
- Neuromusculaire controle
- Quadriceps controle
- ROM is ok, max flexie niet
- Beetje atrofie meestal ( tip van timo, train bij atrofie altijd je 2 benen (bij een
unipodale oef), maar herhaal het meer reeksen aan je geatrofieërde zijde vb. 2 x
12 herhalingen, 4 x 12 herhalingen aan je geatrofieërde zijde)
Wat mag hij nog niet?
- eindstandige extensie in OKK (belastend)
- diepe squat (tot 90° mag wel)
- pivoteren: voet blijft staan + rotatie romp, cutting manoeuvres
- lopen => geen grote krachtsverschillen en 3 maand, start to run (al het
voorbereidende mag wel, vb ter plaatse low load wel)
-
Voorbereiding:
Flow- inn:
- Unipodale squat met ander been naar flexie of extensie
- Unipod squat met ander been naar abductie
- Trek er een rekker rond zo creëer je constante spanning
- UPS + koppen of bal terug passen
- Uitvalspas naar verschillende richtingen + koppen of terug passen
1
,Uitleg les
- Lunge + trap, let op voor valgus id knie eventueel met theraband rond benen (komt
van mediaal, je wil voorkomen dat hij naar valgus gaat door hem actief naar varus
te laten duwen tegen ws)
- Tegen muur zitten + been heffen li en re / hielen tenen / op en neer schuiven
- Net boven krukje op en neer bewegen (squat) => FUNCTIONELE KRACHT (in de zin
van sit to stand)
- Step up, tikken met ander been grond en dan pasvorm, ook zijwaarts step up
- ---- denk aan dosering oefeningen
- sprongoefeningskes mag (gebruik je verstand, lichtjes ter plaatse, geen zotte
unipodale laterale sprongen)
- ter plaatse lopen en uitvalssprong of in trampoline (weken voor lopen)
- zijwaartse sprongen
- dribbelen met bal doorheen een parcourtje, stoppen-vertrekken, bal slepen, …
- achterwaarts zoolwerk (bal achteruit trekken)
- schotten met ander been
- achterwaarts tegen bobath bal
- altijd gecontroleerd
- rotaties wachten tot 4,5maand
uitleg onze les (tip: Doe geen te makkelijke oef wordt je ook op afgekeerd)
UPS op omgekeerde bosubal + trap (pt houdt zich vast)
BPS op omgekeerde bosubal + tb rond knieen + koppen (pt houdt zich vast)
BPS sprongetjes op bosu + bal koppen. OPM: geen knie-extensie!
Squat BPS ongesteund, telkens 10 sec aanhouden en wat dieper gaan, blijven
houden, naar UPS gaan L en R (= hele goeie krachtoefening, die heel functioneel is,
die core betrekt, maar die is niet direct sportspecifiek stuur bij)
TB aan zwaaibeen, trappen terwijl geöpereerde been in UPS staat op airex mat
Integreer snelle bewegingen vb. gooi met Bobathbal snel tegen de muur
(romprotatie, geen knie-rotatie)
Ladderoefeningen
Oef in 2 bosu-ballen die voor elkaar staan, ene voet vw andere voet aw,
verspringen van ene naar andere. Progressie: dieper buigen, hoger springen,
draaien in de lucht
Tips
vanaf 4 maanden geen rekening meer houden met graden OKK-GKK
VKB pt hebben vaak moeite met 2 benen over een object springen je moet iets
doen die de pt dwingt in flexie (een bal grijpen die op de kegel over het object
staat, en die opheffen en over de kegel brengen, of je springt erover, en je pakt de
bal op die op de grond ligt (!) zo dwing je de pt in de flexie
Als je binnenkant voet trapt ° er exo, let dus op met die rotatoire klacht in de knie
2
, 2) Voetballer, L hamstrings last
= neurogene component
“ Klein scheurtje? Contractuur? “ staat vaak op het voorschrift
Klaagt van een nijpend gevoel
Uitgelokt door autorijden
Kan lopen, voetballen: maar kan niet voluit gaan, zeker als hij moet sjotten
De lengte is bij hem provocatief
Finaal moet de patiënt kunnen tensionen
3 jaar geleden, MB: hernia
geplooid been: meer proximaal deel
gestrekt been: meer distaal been
deadlift: met geplooid been
Uitleg les
Glider: zit slump houding en dan extensie nek en knie
- been heupflexie - extensie en bij flexie PF voet en extensie heup // DF eventueel
bal onder voet
- hamstrings prikkelen zonder zenuw
- bal onder scheenbeen in stand, knieflexie uitvoeren en laten vallen
- nordic hams exercise
Systeem opwarmen in ruglig, heupflexie knie flexie => knie extensie en glide door DF =>
PF
Squat houding, knie extensie en flexie
Testje/oefening voor sportklaar te zijn:
- tegen muur: (compensatie vermijden) been in 90-90 zelf vastnemen (assisteren) en
dan knie-extensie
- lopen + schop tegen bobathbal (vb kegeltjes op verschillende afstanden, steeds
terugkeren en op bal schoppen)
- accelero’s
stretching: hier alleen dynamisch
Uitleg onze les
L been in stand, ander been van voor naar achter bewegen op een handdoek
terwijl je die probeert te duwen in de grond. Is een oef voor de L hamstrings! Je
houdt je rug recht! (Askling)
Rug, PF en knie strekken, DF en knie plooien, aan een snel tempo. Je neemt een
been vast, 2 minuten aan een stevig tempo (heel goede oef!)
Diving oef (Askling), stand, uitstrekken naar voor UPS, en terug
(de eerste 3 oef = oefeningen van Askling: zoek op!)
Stand, Bobath bal achter u tegen de muur, achterwaarts trappen tegen de bal
(snel)
Nordic hamstrings exercices
Lig met voeten op bobath bal, bal unipodaal rollen naar zitvlak toe
3
