Beweging:
Inleiding:
Entry tickets:
Bewegingsdriehoek:
Bewegingsdriehoek: mix van staan, zitten en
bewegen
Bewegingscategorieën:
1) Sedentair gedrag
2) Hoog intensief bewegen (elke week)
3) Matig intensief bewegen
4) Licht intensief bewegen (elke dag)
Meest intensieve is het beste voor je gezondheid
zowel fysiek als mentaal
Van 6j - 17j:
- gewicht onder controle
- Versterkt hart, longen, spieren en botten fysiek
- Verbetert bloeddruk en bloedwaarden
- betere nachtrust
- Sterker ontwikkelende hersenen
- Betere sociale vaardigheden mentaal
- Betere schoolresultaten
- Voelen zich beter in hun vel (minder kans op depressie)
Volwassen:
- Beter gewicht fysiek
- Minder kans op kanker, hart-en vaatziekten en diabetes type 2
- Betere bloeddruk
- betere concentratie en geheugen
- betere nachtrust
- Langer zelfstandig en kwaliteitsvol leven mentaal
- Beter in je vel voelen (minder kans op depressie)
Kan lange tijd stilzitten niet compenseren door intensief bewegen
Met kleine actie stilzitten onderbreken bv. Iets halen
, Richtlijnen volwassene:
• Om de 20 à 30 min. staan
• 300 min. per week matig tot hoog intensief bewegen
150 - 300 min. per week matige intensiteit OF 75 - 150 min. hoge intensiteit
OF een combi: 150 min. matig en hoog samen
Meer mag ook: eventueel 2 activiteiten om botten, spieren te versterken bv. Trappen, iets dragen..
Richtlijnen jongeren:
• 60 min. Matig tot intensief bewegen per dag —> minimum 3 v.d. 7 dagen hoog intensief
• Ook activiteiten om spieren te versterken
Buitenonderwijs en bewegend leren:
- rijker en eerlijker: andere vaardigheden komen in ontwikkeling —> meer lln worden
aangesproken —> goed voor zelfbeeld van lln
- grotere kans levenslang onthouden
- meer diepgang en relevantie —> in context plaatsen
- leerstof verdiepen —> toepassen
- Linken over leergebieden heen
Outdoor learning mag geen alternatieve visie zijn maar moet deel zijn v.h. curriculum
Lln en gemeenschap:
Ervaringen:
1) Buitenland
2) Schoolterrein of park
3) Lokaal
4) Daguitstappen
5) Residentiële ervaringen
Zelfzekere individuen, succesvolle lln, verantwoordelijke
burgers, e ectieve bijdragers
Voordelen voor lln:
- Ontwikkeling v.d. totale persoonlijkheid (21ste eeuwse vaardigheden)
- Levenslange verbondenheid met natuur, cultuur en de samenleving
- Positievere relaties
- Professionele ontwikkeling (contact met externen, collega’s)
- Professionele voldoening
- Lln voelen zich meester van eigen leerproces —> intrinsieke motivatie
- Meer beweging —> minder stress
ff
Inleiding:
Entry tickets:
Bewegingsdriehoek:
Bewegingsdriehoek: mix van staan, zitten en
bewegen
Bewegingscategorieën:
1) Sedentair gedrag
2) Hoog intensief bewegen (elke week)
3) Matig intensief bewegen
4) Licht intensief bewegen (elke dag)
Meest intensieve is het beste voor je gezondheid
zowel fysiek als mentaal
Van 6j - 17j:
- gewicht onder controle
- Versterkt hart, longen, spieren en botten fysiek
- Verbetert bloeddruk en bloedwaarden
- betere nachtrust
- Sterker ontwikkelende hersenen
- Betere sociale vaardigheden mentaal
- Betere schoolresultaten
- Voelen zich beter in hun vel (minder kans op depressie)
Volwassen:
- Beter gewicht fysiek
- Minder kans op kanker, hart-en vaatziekten en diabetes type 2
- Betere bloeddruk
- betere concentratie en geheugen
- betere nachtrust
- Langer zelfstandig en kwaliteitsvol leven mentaal
- Beter in je vel voelen (minder kans op depressie)
Kan lange tijd stilzitten niet compenseren door intensief bewegen
Met kleine actie stilzitten onderbreken bv. Iets halen
, Richtlijnen volwassene:
• Om de 20 à 30 min. staan
• 300 min. per week matig tot hoog intensief bewegen
150 - 300 min. per week matige intensiteit OF 75 - 150 min. hoge intensiteit
OF een combi: 150 min. matig en hoog samen
Meer mag ook: eventueel 2 activiteiten om botten, spieren te versterken bv. Trappen, iets dragen..
Richtlijnen jongeren:
• 60 min. Matig tot intensief bewegen per dag —> minimum 3 v.d. 7 dagen hoog intensief
• Ook activiteiten om spieren te versterken
Buitenonderwijs en bewegend leren:
- rijker en eerlijker: andere vaardigheden komen in ontwikkeling —> meer lln worden
aangesproken —> goed voor zelfbeeld van lln
- grotere kans levenslang onthouden
- meer diepgang en relevantie —> in context plaatsen
- leerstof verdiepen —> toepassen
- Linken over leergebieden heen
Outdoor learning mag geen alternatieve visie zijn maar moet deel zijn v.h. curriculum
Lln en gemeenschap:
Ervaringen:
1) Buitenland
2) Schoolterrein of park
3) Lokaal
4) Daguitstappen
5) Residentiële ervaringen
Zelfzekere individuen, succesvolle lln, verantwoordelijke
burgers, e ectieve bijdragers
Voordelen voor lln:
- Ontwikkeling v.d. totale persoonlijkheid (21ste eeuwse vaardigheden)
- Levenslange verbondenheid met natuur, cultuur en de samenleving
- Positievere relaties
- Professionele ontwikkeling (contact met externen, collega’s)
- Professionele voldoening
- Lln voelen zich meester van eigen leerproces —> intrinsieke motivatie
- Meer beweging —> minder stress
ff
