Hoorcollege leefstijl, gezondheid en fysiologie week 1
Inleiding: gezonde leefstijl en krachttraining
Wat is gezondheid?
- definitie van WHO: een staat van zowel geestelijk als fysiek welbevinden en niet
enkel de afwezigheid van ziektes of lichamelijke gebreken.
Determinanten van gezondheid
- medische zorg
- voeding
- activiteiten
- inkomsten
- maatschappij
- politiek
- relaties
gezondheid → health field concept van lalonde (het zelfde als hierboven alleen in een
ander schema)
leefstijl en
gedrag
• manier van je
eigen invloed
edogene
gezondheids-
health extern milieu
determinant field • fysiek
• maatschappelijk
• aangeboren
• niet aangeboren concept
medische
zorg
preventie
• gezondheids-
voorzieningen
Social 15%
Lifestyle & behavior 40%
Medical care 10%
Human biology 30%
Environmental 5%
,Positief model van Huber
Samenvattend
- omvat fysieke, psychische en sociale aspecten
- wisselwerking tussen endogene en exogene factoren
- objectief vs subjectief
- tijdgebonden
Gedrag → Bravo factoren:
- Bewegen
- Roken
- Alcohol en drugs
- Voeding
- Ontspanning
Bewegen
- NNGB
- Fitnorm
- Combinorm
Voeding
- wat heb je nodig, koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen, mineralen, vezels,
vocht. Week 5 uitgebreid behandeld
, Ontspanning
Wat is ontspanning?
Belasting Belastbaarheid
Fysieke belasting Fysieke belastbaarheid
Mentale belasting Mentale belastbaarheid
Sociale belasting Sociale belastbaarheid
Moet dus in evenwicht zijn.
Meer overbelasting is geregend goed, om prikkels te ervaren en beter te worden.
Niet langdurig overbelasten.
Als je kortstondig onder belast bent wordt je hier uitgerust/ontspannen van. Als je dit
een maand doet is het minder en zal het geen positief effect hebben.
Antropometrie
Het woord antropometrie betekent letterlijk ‘het meten van mensen’, het houdt zich
bezig met het vaststellen van verhoudingen en afmetingen van het menselijk lichaam. In
de leefstijl analyse zitten drie metingen verwerkt. Dit zijn het meten van vetpercentage,
bloeddruk en de rusthartslag.
Het vetpercentage wordt bepaald door verschillende metingen af te nemen. Voor
berekening van het vetpercentage wordt de BMI berekend, een bio-impedantie meting
en huidplooimeting (4-punts) gedaan en de buikomvang opgemeten.
Ergometrie
Ergometrie is de meting van de arbeid die een lichaam kan verrichten. Een ergometrie
test is een inspanningstest of fitheidstest. Deze testen worden afgenomen om de
maximalen te berekenen. Zo bereken je de VO2max en de 1RM bij verschillende
oefeningen.
4 fasen in krachttraining (zie pft)
beginner 1: 5 sets van 5 herhalingen
beginner 2: 3 sets van 12 herhalingen
beginner 3: 3 sets van 10 herhalingen
Gevorderd: specifiek doel (kracht hypertrofie, duurkracht)
Krachttraining: de basis
Typen spiercontracties
- concentrische → spier die verkort
- Excentrisch → spier die verlengt
- Isometrisch → spierlengte blijft gelijk
Samenstelling de krachttraining
1. duur (weken)
2. Frequentie (per week)
3. Sets (series)
4. Herhalingen
5. Intensiteit ( in % van 1RM)
6. Snelheid (uitvoering)
7. Rust (tussen sets)
Inleiding: gezonde leefstijl en krachttraining
Wat is gezondheid?
- definitie van WHO: een staat van zowel geestelijk als fysiek welbevinden en niet
enkel de afwezigheid van ziektes of lichamelijke gebreken.
Determinanten van gezondheid
- medische zorg
- voeding
- activiteiten
- inkomsten
- maatschappij
- politiek
- relaties
gezondheid → health field concept van lalonde (het zelfde als hierboven alleen in een
ander schema)
leefstijl en
gedrag
• manier van je
eigen invloed
edogene
gezondheids-
health extern milieu
determinant field • fysiek
• maatschappelijk
• aangeboren
• niet aangeboren concept
medische
zorg
preventie
• gezondheids-
voorzieningen
Social 15%
Lifestyle & behavior 40%
Medical care 10%
Human biology 30%
Environmental 5%
,Positief model van Huber
Samenvattend
- omvat fysieke, psychische en sociale aspecten
- wisselwerking tussen endogene en exogene factoren
- objectief vs subjectief
- tijdgebonden
Gedrag → Bravo factoren:
- Bewegen
- Roken
- Alcohol en drugs
- Voeding
- Ontspanning
Bewegen
- NNGB
- Fitnorm
- Combinorm
Voeding
- wat heb je nodig, koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen, mineralen, vezels,
vocht. Week 5 uitgebreid behandeld
, Ontspanning
Wat is ontspanning?
Belasting Belastbaarheid
Fysieke belasting Fysieke belastbaarheid
Mentale belasting Mentale belastbaarheid
Sociale belasting Sociale belastbaarheid
Moet dus in evenwicht zijn.
Meer overbelasting is geregend goed, om prikkels te ervaren en beter te worden.
Niet langdurig overbelasten.
Als je kortstondig onder belast bent wordt je hier uitgerust/ontspannen van. Als je dit
een maand doet is het minder en zal het geen positief effect hebben.
Antropometrie
Het woord antropometrie betekent letterlijk ‘het meten van mensen’, het houdt zich
bezig met het vaststellen van verhoudingen en afmetingen van het menselijk lichaam. In
de leefstijl analyse zitten drie metingen verwerkt. Dit zijn het meten van vetpercentage,
bloeddruk en de rusthartslag.
Het vetpercentage wordt bepaald door verschillende metingen af te nemen. Voor
berekening van het vetpercentage wordt de BMI berekend, een bio-impedantie meting
en huidplooimeting (4-punts) gedaan en de buikomvang opgemeten.
Ergometrie
Ergometrie is de meting van de arbeid die een lichaam kan verrichten. Een ergometrie
test is een inspanningstest of fitheidstest. Deze testen worden afgenomen om de
maximalen te berekenen. Zo bereken je de VO2max en de 1RM bij verschillende
oefeningen.
4 fasen in krachttraining (zie pft)
beginner 1: 5 sets van 5 herhalingen
beginner 2: 3 sets van 12 herhalingen
beginner 3: 3 sets van 10 herhalingen
Gevorderd: specifiek doel (kracht hypertrofie, duurkracht)
Krachttraining: de basis
Typen spiercontracties
- concentrische → spier die verkort
- Excentrisch → spier die verlengt
- Isometrisch → spierlengte blijft gelijk
Samenstelling de krachttraining
1. duur (weken)
2. Frequentie (per week)
3. Sets (series)
4. Herhalingen
5. Intensiteit ( in % van 1RM)
6. Snelheid (uitvoering)
7. Rust (tussen sets)
