Fitness trainer A – Portfolio
Naam cursist (examenkandidaat) : Naomi Oudshoorn
Naam opleidingsinstituut : NLactief
Naam leerbederijf (Fitnesscentrum) :
Naam begeleider :
Deelopdrachten
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
,Deelopdracht 2: Testen (FA)
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten
Deelopdracht 5: Communicatie in het team
, Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
a. Beschrijf de minimaal vereiste beginsituatie van de klant voor
het volledig kunnen volgen van jouw introductieprogramma,
zodat door jou het maximale leereffect uit de opdrachten kan
worden gehaald.
De minimaal vereiste beginsituatie voor het volledig kunnen volgen van mijn introductieprogramma
is niet zo hoog. In de fitness begin ik bij de basis, dus eerdere ervaring in de fitness is daardoor niet
nodig. Wel is het fijn als de klant gewend is om te trainen. Zo is de training makkelijker vol te houden.
b. Geef op ongeveer één pagina een duidelijk overzicht van het
introductieprogramma, met daarin beknopt de oefenstof en de
doelstellingen van de verschillende trainingsmomenten.
Uit de intake is gebleken dat de klant komende weken 2 kilo af wilt vallen. Hierbij wilt hij zijn
vetpercentage terugbrengen van 21% naar 18%. Hierbij heeft hij aangegeven dat hij zelf al let op een
goed voedingspatroon, waar hij ook begeleiding bij krijgt.
Ik heb met de klant afgesproken om tijdens de trainingen vooral te focussen op kracht en
spieropbouw, omdat hij zelf al 2x per week zelf gaat hardlopen. Zo heeft hij een combinatie van
kracht en cardio. Het voordeel van de krachttraining is dat de verbranding in rust ook toe zal nemen.
Opbouw van de trainingen:
Alle trainingen zijn hetzelfde opgebouwd, namelijk:
Warming-up
Cardio: loopband, crosstrainer, hometrainer
Kern
Borst, bovenrug, benen, schouders, triceps, biceps, (kuiten), (onderrug), Buikspieren
Cooling-down
Cardio: loopband, crosstrainer, hometrainer
Trainingsvomen en -variabelen:
Week 1 t/m 8:
Krachtuithoudingsvermogen
F = 2-4x per week
I = 20-45% 1RM
T = 10-25 herh., 1-5 series, 60-90 sec. rust.
T = Spierversterkende oefeningen die leiden tot lokale spieruitputting
Week 9 t/m 16:
Hypertrofie
F = 2-4x per week
I = 70-85% 1RM
T = 6-12 herh., 1-3 series, 1.5-2 min. rust.
T = Spierversterkende oefeningen die leiden tot lokale spieruitputting
Naam cursist (examenkandidaat) : Naomi Oudshoorn
Naam opleidingsinstituut : NLactief
Naam leerbederijf (Fitnesscentrum) :
Naam begeleider :
Deelopdrachten
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
,Deelopdracht 2: Testen (FA)
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-)evenement
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten
Deelopdracht 5: Communicatie in het team
, Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
a. Beschrijf de minimaal vereiste beginsituatie van de klant voor
het volledig kunnen volgen van jouw introductieprogramma,
zodat door jou het maximale leereffect uit de opdrachten kan
worden gehaald.
De minimaal vereiste beginsituatie voor het volledig kunnen volgen van mijn introductieprogramma
is niet zo hoog. In de fitness begin ik bij de basis, dus eerdere ervaring in de fitness is daardoor niet
nodig. Wel is het fijn als de klant gewend is om te trainen. Zo is de training makkelijker vol te houden.
b. Geef op ongeveer één pagina een duidelijk overzicht van het
introductieprogramma, met daarin beknopt de oefenstof en de
doelstellingen van de verschillende trainingsmomenten.
Uit de intake is gebleken dat de klant komende weken 2 kilo af wilt vallen. Hierbij wilt hij zijn
vetpercentage terugbrengen van 21% naar 18%. Hierbij heeft hij aangegeven dat hij zelf al let op een
goed voedingspatroon, waar hij ook begeleiding bij krijgt.
Ik heb met de klant afgesproken om tijdens de trainingen vooral te focussen op kracht en
spieropbouw, omdat hij zelf al 2x per week zelf gaat hardlopen. Zo heeft hij een combinatie van
kracht en cardio. Het voordeel van de krachttraining is dat de verbranding in rust ook toe zal nemen.
Opbouw van de trainingen:
Alle trainingen zijn hetzelfde opgebouwd, namelijk:
Warming-up
Cardio: loopband, crosstrainer, hometrainer
Kern
Borst, bovenrug, benen, schouders, triceps, biceps, (kuiten), (onderrug), Buikspieren
Cooling-down
Cardio: loopband, crosstrainer, hometrainer
Trainingsvomen en -variabelen:
Week 1 t/m 8:
Krachtuithoudingsvermogen
F = 2-4x per week
I = 20-45% 1RM
T = 10-25 herh., 1-5 series, 60-90 sec. rust.
T = Spierversterkende oefeningen die leiden tot lokale spieruitputting
Week 9 t/m 16:
Hypertrofie
F = 2-4x per week
I = 70-85% 1RM
T = 6-12 herh., 1-3 series, 1.5-2 min. rust.
T = Spierversterkende oefeningen die leiden tot lokale spieruitputting
