Samenvatting - individuele sporten ritmiek

Ritmiek
Structuur van een dansles
 Opgebouwd uit 3 delen:
o Opwarming
o Kerngedeelte
o Cooling down
Opwarming
 Noodzakelijk
 Bevat geen technische elementen/oefeningen
 High-impact bewegingen vermeden
 3 delen:
o Cardiovasculair gedeelte
 Oefenstof voor een algemene opwarming > stimuleren bloedsomloop
 Aanspreken van grote spiergroepen & training binnen aerobische zone
o Stretching
 Start met lichte stretching > spieren wakker maken
 Globale oefenvorm waarbij hele lichaam in beweging
(schouderrol, zwaaibewegingen, cirkelvormige bewegingen van romp)
 Nadien intensievere stretching gericht op een bepaalde spier
- Aandacht: achterste beenspieren, adductoren, rompmucaltuur
& halsspieren
o Krachttraining
 Evenwichtige ontwikkeling & versterking voor belangrijke
spiergroepen voor de dansvorm
 Buikspieroefeningen > zowel schuine als rechte buikspieren
 Jazzdans: isolaties > bepaald lichaamsdeel afzonderlijk en
onafhankelijk te bewegen t.o.v. de rest van het lichaam
- Kan met hoofd, schouders en romp
 De selectie van oefeningen hebben verwantschap met de les

Kern
 Specifieke deel van de dansles
 De technische scholing
o Cross-the-floor (verplaatsingen)
o Bewegingen worden aangeleerd en geoefend terwijl de groep zich verplaats
over de lengte, breedte/ diagonaal (golven)
o 8 tijden structuur (frasering)
o Een ‘nieuwe’ pas of beweging kan eerst ontdubbeld aangeleerd worden
 Armebewegingen worden later pas toegevoegd
o De techniek scholing omvat hoofzakelijk het aanleren van nieuwe
beweegingen en nadien het inoefenen van bewegingscombinaties met
stijgende moeilijkheidsgraad
o Nadien word ‘het geleerde’ van cross the floor omgezet in een combinatie
 Opbouw van een danscombinatie
o Gekende en nieuwe elementen worden gecombineerd en op een bepaald
muziekstuk gedanst

, o Dansers leren de gekende en nieuwe technieken te gebruiken in een
choreagrfie en ofenenen op onthouden van bewegingsreeks
o Koppeling ‘beweging-muziek’ krijgt speciale aandacht
 Danser krijgt opdracht om een bepaald innerlijk ritme naar boven te
brengen of zal accenten uit de muziek moeten benadrukken >
accenten in choreorafie te leggen
 Synchronisatie is belangrijk > succes van uitvoering en de
tevredenheid betreffende groepsgevoel beïnvloeden
cooling down
 Noodzaak, zeker na een intensieve dansles
 Omvat rustige bewegingen die lichaam toelaten terug keren naar rusttoestand
 Het stretchen van intensief gebruikte spieren en spiergroepe
- Herhalen van enkele grove bewegingen op een lage intensiteit
Bv. Yoga oefeningen
 Kritiek moet opbouwen en stimulerend zijn > motivatie voor volgende les

Instructiemethoden
 Methoden die je gebruikt hangen af van verschillende factoren:
o De groep
o Het doel
o De dansvorm en dansmateriaal
o Je eigen persoonlijkheid (welke methode ligt je het beste toe)
Afwijkmethode (directmethode)
 Bij dansen met eenvoudige structren en passen
o Leerlingen dansen onmiddellijk mee
o Demonstreren en instrueren vinden onmiddellijk plaats
 Bij opwarming vooral
Voordelen:
- Gemakkelijk vaart in de les
- Deelnemers verliezen geen aandacht
- Beginners hebben de indruk dat ze vlug mee kunnen dansen
Nadelen:
- Als dans te moeilijk > deelnemers ontmoedigd
- Individuele foutjes vlug gemaakt
- Details moeilijk kunnen benadrukken

Analystischemethode
 men plaats leerlingen in de beginopstelling en bouwt stap voor stap, van voor naar
achter (in juiste volgorde) een dans op
 werkt het best bij een groep met danservaring
 is het minst belevingsgericht voor kinderen
A-Z methode (optelmethode
 de dans wordt chronologisch aangeleerd, zonder muziek en zonder
overgangsmomenten
o begint met A, dan B er bij, daarna C geoefend tot men de hele dans kent