Lesvoorbereidingsformulier 5

DEELOPRDACHT 1: HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LVF I Fit!vak I 1.0 I 2013
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)


LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / training TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training
Piet Ritsma 09.00 uur
Les / trainingsdoelstelling korte
De klant nieuwe oefeningen aanleren en met een voldaan gevoel naar huis laten gaan.
termijn
De klant is 32 jaar oud en heeft net een zoontje gekregen. Hij moet nu veel zware dingen tillen (bijvoorbeeld de wandelwagen in
Trainingsdoelstelling lange
de auto) en omdat dit soms lastig gaat wilt hij graag werken aan zijn spierkracht. Daarnaast wilt de klant ook zijn conditie
termijn
verbeteren, zodat hij in het voorjaar weer goed het nieuwe wielerseizoen in kan gaan.
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch
-
:
Cognitief
-
:
Sociaal-
-
affectief:
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch De klant heeft veel gewielrend en hierdoor heeft hij sterke benen, doordat de klant nu ook al een paar weken fitnesst is zijn
: bovenlichaam ook al wat sterker geworden. Daarnaast is de conditie van de klant gemiddeld.
Cognitief De klant is ondertussen bekend met fitness. Sommige oefeningen is hij waarschijnlijk een beetje vergeten, hier ga ik hem dus bij
: helpen. Ook ga ik hem nieuwe oefeningen aanleren waar ik extra aandacht aan ga besteden.
Sociaal- De klant is gemotiveerd, omdat ik hem heb beloofd wat nieuwe en uitdagende oefeningen toe te voegen en het aantal sets te
affectief: verhogen tot twee.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Motorisch
Ik moet zorgen dat ik de oefeningen goed beheers zodat ik de klant goed kan instrueren.
:
Cognitief
Ik moet kennis hebben over hoe ik de apparaten instel en ik moet weten hoe ik het startgewicht inschat bij een bepaald persoon.
:
Sociaal-
Ik motiveer de klant door te zorgen dat ik wat nieuwe oefeningen toevoeg aan de les en het aantal sets te verhogen.
affectief:
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER



Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 1
 026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl

, DEELOPRDACHT 1: HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LVF I Fit!vak I 1.0 I 2013
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)

Ik zorg voor een veilige trainingsomgeving, door voordat de klant komt alles op te ruimen. Daarnaast zorg ik dat ik een stopwatch
Algemeen:
bij me draag.



LESVOORBEREIDINGS-
FORMULIER NAAM (voor- en DATUM les / training TIJD les /
beginsituatie analyse Achternaam) training
Piet Ritsma 09.00 uur

Lesnummer (1 van 8) Lesnummer 5

Les / trainingsopdracht Portfolio opdracht 1

Les / trainingsdoelstelling De klant nieuwe oefeningen aanleren en met een voldaan gevoel naar huis laten gaan.

Trainingsmethode Een combinatie van extensieve duurtraining, extensieve intervaltraining en intensieve krachttraining.
F: 2x per week
I: - extensieve duurtraining: 60% HF max of 70% HF max
- extensieve intervaltraining: 70-80% HF max in arbeid en 55-60% HF max in rust
Trainingsintensiteit
- intensieve krachttraining: 60-70% 1RM met 15-20 herhalingen en 2 sets per oefening
T: combinatie van cardio- en krachttraining
T: ongeveer een uur
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN van de deelnemer ORGANISATIEVORMEN
aanwijzingen van de lesgever
Welkom Ik heet Piet welkom wanneer hij binnen Ik zorg ervoor dat er een rustige plek is
komt en ik vraag hoe het met hem gaat. om met Piet te praten.
Ook vertel ik hem wat hem vandaag te
wachten staat.




Fit!vak brancheorganisatie | Postbus 32 | 6860 AA OOSTERBEEK 2
 026-3390730 | e-mail | www.fitvak.com | www.fitnessopleidingen.nl