BIJZONDERE VERPLICHTING GEZONDHEIDGEDRAG PB2702 1
BIJZONDERE VERPLICHTING GEZONDHEIDGEDRAG PB2702
Open Universiteit
, BIJZONDERE VERPLICHTING GEZONDHEIDGEDRAG PB2702 2
Smartdoel
De komende twee weken ga ik 3x per week naar de sportschool, telkens op dinsdag,
donderdag en zondag.
Implementatie-intentie
Als ik ’s ochtends op dinsdag, donderdag en zondag wakker word, dan sta ik op zodat
ik meteen naar de sportschool kan gaan.
Uitvoeren doelen en intenties
Omgeving
Voor Corona was ik zeer actief en fit. Ik bewoog dagelijks een uur en ging daarnaast
nog drie dagen per week naar de sportschool. Daarnaast nam ik deel aan loopwedstrijden
waarbij ik keer op keer een mooie tijd wist neer te zetten. Tijdens corona is deze situatie
gewijzigd en dat voel ik aan mijn conditie. Om mijn implementatie-intentie te kunnen
uitvoeren, moet ik kijken naar mijn omgeving. Momenteel ben ik woonachtig in een stad, wat
niet de ideale plaats is om buiten te sporten wegens beperkte infrastructuur en drukte. Mijn
gewenste omgeving in de vorm van sociale steun bestaat voornamelijk uit mijn partner. Mijn
partner heeft zelf de intentie om meer te bewegen, dus hij is de ideale sportpartner voor mij.
Mocht ik op bepaalde dagen geen zin hebben om te sporten, kan hij me bewust maken van
mijn oude gedrag. Aangezien buiten sporten moeilijk gaat door de omgeving waarin ik me
bevind, zal ik samen met mijn partner een abonnement afsluiten bij de sportschool. Verder
heb ik een baan waarbij ik minimaal beweeg. Enkel als ik naar kantoor ga, fiets ik 30 minuten
per dag. Op de dagen dat ik telewerk, beweeg ik helemaal niet. Daarom zal ik op de
telewerkdagen mijn sportsessies inplannen zodat ik voldoende beweeg.
Gedrag
Om mijn doelen te bereiken, spreek ik deze uit naar mijn omgeving. Vervolgens maak
ik gebruik van de app die de sportschool aanbiedt. Hier kan je je doelen instellen, je
vooruitgang in de gaten houden en je lichaamssamenstelling nagaan. In het onderdeel
‘agenda’ registreert de app hoe vaak je naar de sportschool bent geweest. Dankzij deze app
kan ik nagaan of ik al meer gewicht kan heffen, langer kan lopen of mijn
lichaamssamenstelling wijzigt naar een sportievere versie. Omdat je dit kan bijhouden in de
app, motiveert het me om meer te bewegen. Na de sportschool beloon ik mezelf op een warm
bad om de spieren te laten ontspannen, maar ook om mezelf tot rust te brengen.
Om mezelf nog meer te motiveren, zal ik investeren in een leuke sportoutfit en goede
sportschoenen. Ik ben me er ook van bewust dat niet elke dag dezelfde is. Er zullen dagen zijn
waarop ik het moeilijk vind om te sporten of bepaalde oefeningen lukken niet. Dat is helemaal
BIJZONDERE VERPLICHTING GEZONDHEIDGEDRAG PB2702
Open Universiteit
, BIJZONDERE VERPLICHTING GEZONDHEIDGEDRAG PB2702 2
Smartdoel
De komende twee weken ga ik 3x per week naar de sportschool, telkens op dinsdag,
donderdag en zondag.
Implementatie-intentie
Als ik ’s ochtends op dinsdag, donderdag en zondag wakker word, dan sta ik op zodat
ik meteen naar de sportschool kan gaan.
Uitvoeren doelen en intenties
Omgeving
Voor Corona was ik zeer actief en fit. Ik bewoog dagelijks een uur en ging daarnaast
nog drie dagen per week naar de sportschool. Daarnaast nam ik deel aan loopwedstrijden
waarbij ik keer op keer een mooie tijd wist neer te zetten. Tijdens corona is deze situatie
gewijzigd en dat voel ik aan mijn conditie. Om mijn implementatie-intentie te kunnen
uitvoeren, moet ik kijken naar mijn omgeving. Momenteel ben ik woonachtig in een stad, wat
niet de ideale plaats is om buiten te sporten wegens beperkte infrastructuur en drukte. Mijn
gewenste omgeving in de vorm van sociale steun bestaat voornamelijk uit mijn partner. Mijn
partner heeft zelf de intentie om meer te bewegen, dus hij is de ideale sportpartner voor mij.
Mocht ik op bepaalde dagen geen zin hebben om te sporten, kan hij me bewust maken van
mijn oude gedrag. Aangezien buiten sporten moeilijk gaat door de omgeving waarin ik me
bevind, zal ik samen met mijn partner een abonnement afsluiten bij de sportschool. Verder
heb ik een baan waarbij ik minimaal beweeg. Enkel als ik naar kantoor ga, fiets ik 30 minuten
per dag. Op de dagen dat ik telewerk, beweeg ik helemaal niet. Daarom zal ik op de
telewerkdagen mijn sportsessies inplannen zodat ik voldoende beweeg.
Gedrag
Om mijn doelen te bereiken, spreek ik deze uit naar mijn omgeving. Vervolgens maak
ik gebruik van de app die de sportschool aanbiedt. Hier kan je je doelen instellen, je
vooruitgang in de gaten houden en je lichaamssamenstelling nagaan. In het onderdeel
‘agenda’ registreert de app hoe vaak je naar de sportschool bent geweest. Dankzij deze app
kan ik nagaan of ik al meer gewicht kan heffen, langer kan lopen of mijn
lichaamssamenstelling wijzigt naar een sportievere versie. Omdat je dit kan bijhouden in de
app, motiveert het me om meer te bewegen. Na de sportschool beloon ik mezelf op een warm
bad om de spieren te laten ontspannen, maar ook om mezelf tot rust te brengen.
Om mezelf nog meer te motiveren, zal ik investeren in een leuke sportoutfit en goede
sportschoenen. Ik ben me er ook van bewust dat niet elke dag dezelfde is. Er zullen dagen zijn
waarop ik het moeilijk vind om te sporten of bepaalde oefeningen lukken niet. Dat is helemaal
