BRAVO elementen
BRAVO factoren staan voor de verschillende elementen die betrekking hebben op je leefstijl. In het
leefstijl plan met Carmen gaan we vooral in op bewegen en ontspanning.
B = Bewegen
R = Roken
A = Alcohol
V = Voeding
O = Ontspanning
Bewegen
Er zijn verschillende normen om te bepalen of iemand wel voldoende beweegt. De belangrijkste
normen zijn:
- Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB)
De NNGB is vooral bezig met de gezondheid op de lange termijn. De norm geeft aan hoeveel je moet
bewegen om gezond te blijven. Naarmate je ouder wordt gaan dezelfde activiteiten meer energie
kosten. De norm heeft drie groepen:
Jongeren (18-)
Dagelijks ten minste één uur matig intensieve lichamelijke activiteit (5 MET, bijvoorbeeld
aerobics of skateboarden tot 8 MET, bijvoorbeeld hardlopen 8 km/u), waarbij de activiteiten
minimaal twee keer per week gericht zijn op het verbeteren of handhaven van lichamelijke
fitheid (kracht, lenigheid en coördinatie).
Volwassenen (18-55)
Dagelijks minimaal een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit (tussen de 4 en 6,5
MET) op minimaal 5 dagen per week. Matig lichamelijk actief betekent voor volwassenen
bijvoorbeeld stevig wandelen (5 km/u) of fietsen (16 km/u).
Ouderen (55+)
ten minste een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit (tussen de 3 en 5 MET) op
minimaal 5 dagen, maar bij voorkeur op alle dagen van de week. Matig intensief betekent
voor 55-plussers bijvoorbeeld wandelen (4 km/u) of fietsen (10 km/u). Voor niet-actieven,
zonder of met beperkingen, is een extra hoeveelheid lichaamsbeweging zin vol onafhankelijk
van intensiteit, duur, frequentie en type.
- Fitnorm
de norm is vooral gericht op onderhouden van fysieke fitheid (uithoudingsvermogen, kracht en
coördinatievermogen). De norm is dat je minimaal drie keer per week tenminste 20 minuten zware
intensieve activiteit moet verrichten. Er is hierbij geen onderscheid in leeftijd.
- Combinorm
Dit is de optelsom van de NNGB en de fitnorm. Je voldoet aan de combinorm wanneer je tenminste
aan één van de beide normen voldoet.
- Kracht- of spiernorm
Uit onderzoek blijkt dat het ook belangrijk is dat je je kracht op peil houdt, vooral voor ouderen. Door
BRAVO factoren staan voor de verschillende elementen die betrekking hebben op je leefstijl. In het
leefstijl plan met Carmen gaan we vooral in op bewegen en ontspanning.
B = Bewegen
R = Roken
A = Alcohol
V = Voeding
O = Ontspanning
Bewegen
Er zijn verschillende normen om te bepalen of iemand wel voldoende beweegt. De belangrijkste
normen zijn:
- Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB)
De NNGB is vooral bezig met de gezondheid op de lange termijn. De norm geeft aan hoeveel je moet
bewegen om gezond te blijven. Naarmate je ouder wordt gaan dezelfde activiteiten meer energie
kosten. De norm heeft drie groepen:
Jongeren (18-)
Dagelijks ten minste één uur matig intensieve lichamelijke activiteit (5 MET, bijvoorbeeld
aerobics of skateboarden tot 8 MET, bijvoorbeeld hardlopen 8 km/u), waarbij de activiteiten
minimaal twee keer per week gericht zijn op het verbeteren of handhaven van lichamelijke
fitheid (kracht, lenigheid en coördinatie).
Volwassenen (18-55)
Dagelijks minimaal een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit (tussen de 4 en 6,5
MET) op minimaal 5 dagen per week. Matig lichamelijk actief betekent voor volwassenen
bijvoorbeeld stevig wandelen (5 km/u) of fietsen (16 km/u).
Ouderen (55+)
ten minste een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit (tussen de 3 en 5 MET) op
minimaal 5 dagen, maar bij voorkeur op alle dagen van de week. Matig intensief betekent
voor 55-plussers bijvoorbeeld wandelen (4 km/u) of fietsen (10 km/u). Voor niet-actieven,
zonder of met beperkingen, is een extra hoeveelheid lichaamsbeweging zin vol onafhankelijk
van intensiteit, duur, frequentie en type.
- Fitnorm
de norm is vooral gericht op onderhouden van fysieke fitheid (uithoudingsvermogen, kracht en
coördinatievermogen). De norm is dat je minimaal drie keer per week tenminste 20 minuten zware
intensieve activiteit moet verrichten. Er is hierbij geen onderscheid in leeftijd.
- Combinorm
Dit is de optelsom van de NNGB en de fitnorm. Je voldoet aan de combinorm wanneer je tenminste
aan één van de beide normen voldoet.
- Kracht- of spiernorm
Uit onderzoek blijkt dat het ook belangrijk is dat je je kracht op peil houdt, vooral voor ouderen. Door
