Veilig sporten preventief
Gezondheid= toestand van geestelijk, lichamelijk en sociaal welbevinden
Bepaald door 4 factoren:
- Genetische factoren
- Omgevingsfactoren ( milieu, sociaaleconomisch )
- Persoonlijke levensstijl ( voeding, hygiëne, beweging )
- Gezondheidszorg ( preventief en curatief )
Fysieke activiteit: alle activiteiten waarbij het lichaam, door het leveren van spierarbeid,
beweegt en meer energie verbruikt.
FITT-principe:
- Frequentie: aantal keren dat je opdracht uitvoert
- Intensiteit: zwaarte van soort oef.
- Tijdsduur: duur fysieke activiteit
- Type activiteit: soort fysieke oef. die je doet
Fysieke fitheid= de mate waarin de fysieke basiseigenschappen aanwezig zijn i/e persoon
Fysieke basiseigenschappen:
- Kracht
- Lenigheid
- Uithouding
- Snelheid
- Coördinatie
- Evenwicht
Effecten fysieke activiteit:
Positief: ( zowel fysiek als mentaal )
- Vertraagt ziektes
- Beperkt obesitas
- …
Negatief:
- Blessures
Plots: contact of non-contact
Geleidelijk
,Sportblessures:
- 47 % blessures ( VL ) veroorzaakt door sport
- 6-18-jarigen 70% acute blessures ( VL )
- Voornamelijk verstuikingen, verrekkingen, kneuzingen en spierscheuren
Persoons:
- Leeftijd, geslacht, lichamelijke kenmerken, gezondheidstoestand, fysieke fitheid en
trainingstoestand, mentaliteit en leefwijze
Omgeving:
- Sportbelasting, sportmateriaal, accommodatie, klimatologische factoren, andere
factoren
Gevolgen sportblessures:
- Lichamelijk
- Sociaal
- Financieel
Blessures sporttak:
- Aantal
- Lichaamslocatie
- Aard
- Omstandigheden
- Gevolgen
Sportblessurepreventie:
3 niveaus:
- Primair: voorkomen van het ontstaan van een blessure
- Secundair: onderkennen van vroeg symptomen van blessure ( prestatie daling,
klachten, langzamer herstel,…)
- Tertiair: gericht om bij een acute blessure herstel te bevorderen en herhaling te
voorkomen
Blessurepreventie= belastbaarheid > of gelijk aan belasting
Individuele preventie:
- Individueel verschillend
- Tijdsintensief
Collectieve:
- Voor iedereen gelijk
, Taak van een trainer:
- Voorzie in elke training evenwichtig aanbod aan sportblessurepreventieve
oefeningen
- Benadruk waarom blessure preventie belangrijk is en creëer zo blessurepreventieve
attitude
DEEL 2: Strategieën voor sportblessurepreventie
6 actieve en 4 passieve = 10
Rompstabilisatietraining !!
- Preventie rugblessures
- Preventie blessures onderste, bovenste ledenmaten
Neutrale kromming:
- Neutrale hoofdpositie
- Goede rompstabiliteit ( bol )
- Neutrale bekkenstand ( hol )
1) Bewustmaking rompstabiliteit
2) Hoofdpositie en bekkenkanteling
3) Lumbale bracing:
Diepe buikspieren: onbewust (lachen, kuchen)
: bewust ( buik omhoog trekken, gn buikvolume verandering )
Diepe rugspieren: onbewust
: bewust ( staart optrekken )
4) Verschil tussen heupbuiging en bekkenkanteling
Heupbuiging nodig om te buigen ( bekkenkanteling neutrale rug kromming verloren )
Richtlijnen:
- oefening voor buik, rug en flank
- opbouwen proces:
Eerst statisch, dan dynamisch
10% regel
Varieer in oefenvormen
Gezondheid= toestand van geestelijk, lichamelijk en sociaal welbevinden
Bepaald door 4 factoren:
- Genetische factoren
- Omgevingsfactoren ( milieu, sociaaleconomisch )
- Persoonlijke levensstijl ( voeding, hygiëne, beweging )
- Gezondheidszorg ( preventief en curatief )
Fysieke activiteit: alle activiteiten waarbij het lichaam, door het leveren van spierarbeid,
beweegt en meer energie verbruikt.
FITT-principe:
- Frequentie: aantal keren dat je opdracht uitvoert
- Intensiteit: zwaarte van soort oef.
- Tijdsduur: duur fysieke activiteit
- Type activiteit: soort fysieke oef. die je doet
Fysieke fitheid= de mate waarin de fysieke basiseigenschappen aanwezig zijn i/e persoon
Fysieke basiseigenschappen:
- Kracht
- Lenigheid
- Uithouding
- Snelheid
- Coördinatie
- Evenwicht
Effecten fysieke activiteit:
Positief: ( zowel fysiek als mentaal )
- Vertraagt ziektes
- Beperkt obesitas
- …
Negatief:
- Blessures
Plots: contact of non-contact
Geleidelijk
,Sportblessures:
- 47 % blessures ( VL ) veroorzaakt door sport
- 6-18-jarigen 70% acute blessures ( VL )
- Voornamelijk verstuikingen, verrekkingen, kneuzingen en spierscheuren
Persoons:
- Leeftijd, geslacht, lichamelijke kenmerken, gezondheidstoestand, fysieke fitheid en
trainingstoestand, mentaliteit en leefwijze
Omgeving:
- Sportbelasting, sportmateriaal, accommodatie, klimatologische factoren, andere
factoren
Gevolgen sportblessures:
- Lichamelijk
- Sociaal
- Financieel
Blessures sporttak:
- Aantal
- Lichaamslocatie
- Aard
- Omstandigheden
- Gevolgen
Sportblessurepreventie:
3 niveaus:
- Primair: voorkomen van het ontstaan van een blessure
- Secundair: onderkennen van vroeg symptomen van blessure ( prestatie daling,
klachten, langzamer herstel,…)
- Tertiair: gericht om bij een acute blessure herstel te bevorderen en herhaling te
voorkomen
Blessurepreventie= belastbaarheid > of gelijk aan belasting
Individuele preventie:
- Individueel verschillend
- Tijdsintensief
Collectieve:
- Voor iedereen gelijk
, Taak van een trainer:
- Voorzie in elke training evenwichtig aanbod aan sportblessurepreventieve
oefeningen
- Benadruk waarom blessure preventie belangrijk is en creëer zo blessurepreventieve
attitude
DEEL 2: Strategieën voor sportblessurepreventie
6 actieve en 4 passieve = 10
Rompstabilisatietraining !!
- Preventie rugblessures
- Preventie blessures onderste, bovenste ledenmaten
Neutrale kromming:
- Neutrale hoofdpositie
- Goede rompstabiliteit ( bol )
- Neutrale bekkenstand ( hol )
1) Bewustmaking rompstabiliteit
2) Hoofdpositie en bekkenkanteling
3) Lumbale bracing:
Diepe buikspieren: onbewust (lachen, kuchen)
: bewust ( buik omhoog trekken, gn buikvolume verandering )
Diepe rugspieren: onbewust
: bewust ( staart optrekken )
4) Verschil tussen heupbuiging en bekkenkanteling
Heupbuiging nodig om te buigen ( bekkenkanteling neutrale rug kromming verloren )
Richtlijnen:
- oefening voor buik, rug en flank
- opbouwen proces:
Eerst statisch, dan dynamisch
10% regel
Varieer in oefenvormen
