RITMISCHE
AEROBICS
Variaties en differentiaties!!!
o Variatie: verandering van oefening die geldt voor hele groep (bv jumping-jack + 2 keer
squatten)
o Differentiatie: elke persoon kan kiezen welke vorm ze doen (bv high-impact of low-impact
jumping-jack)
1 muziekblok:
o Aerobics: 32 tellen/beats bij aerobics
o Spierverstevigende oefeningen/BBB: 32 tellen of 64 beats (1 tel = 2 beats)
o 4 muzikale zinnen (1 zin = 8 tellen)
o 1e tel van elke muzikaal blok = masterbeat (telkens start van iets nieuws)
Aftellen of cuen: 4-3-beweging- kant/richting => non-verbaal!!!
Profielelementen: marche, step touch, touch side en bounce
Muziek:
o Sturend: bv aerobics, BBB, bodypump, spinning,… => meeste cardiovasculaire lessen waar
muziek een bijdrage heeft
o Ondersteunend: pilates, yoga, HIIT,… => muziek eerder als sfeermaker/extra toevoeging aan
les (focus intern)
Lineaire progressie: vanuit PE, met nodige tussenstappen opbouwen naar eindbeweging
o Grapevine: ST -> two-step -> grapevine
Elke verandering 1 muzikaal blok aanhouden!
Add-on methode: telkens stukje toevoegen aan gekende beweging/blokje => altijd terug beginnen met
1e beweging => herhaling!
Part to hole methode: begin onthouden en op het einde pas samennemen
Overgangen van blokjes: altijd evenveel rechts en links bewegen
o 2x8 combinatie L en dan R => moeten mooi in elkaar vallen = overgang
o Kan gedwongen of ongedwongen zijn
Gedwongen: verplicht/geen andere keuze om met ander been te starten => deel van
de beweging (alternating-lead. Vb: grapevine)
Ongedwongen: overgang van uitgangspositie gebeurd op 2 benen (vb: bijna alles uit
touch-side, bounce => einde van beweging of start nieuwe beweging altijd op 2
benen) => zorgt voor veel twijfel
Beginners: gedwongen overgang is beste optie (verplicht om andere kant te nemen)
=> denkproces van mensen wordt weggenomen
Verschillende doelgroepen:
o Aanpassingen (bv naar low-impact gaan = altijd 1 van beide voeten op de grond)
o Differentiaties voorzien (zeker bijschrijven op schriftelijke voorbereiding examen)
Single- en alternating lead beweging
o Single lead: altijd met dezelfde voet beginnen => niet voor gedwongen overgang/geen
beenwissel
o Altijd oneven aantal alternating-lead passen per blokje!!!
4 profielelementen (PE):
o Bounce (B)
o Marche (M)
o Step touch (ST)
o Touch side (TS)
1
AEROBICS
Variaties en differentiaties!!!
o Variatie: verandering van oefening die geldt voor hele groep (bv jumping-jack + 2 keer
squatten)
o Differentiatie: elke persoon kan kiezen welke vorm ze doen (bv high-impact of low-impact
jumping-jack)
1 muziekblok:
o Aerobics: 32 tellen/beats bij aerobics
o Spierverstevigende oefeningen/BBB: 32 tellen of 64 beats (1 tel = 2 beats)
o 4 muzikale zinnen (1 zin = 8 tellen)
o 1e tel van elke muzikaal blok = masterbeat (telkens start van iets nieuws)
Aftellen of cuen: 4-3-beweging- kant/richting => non-verbaal!!!
Profielelementen: marche, step touch, touch side en bounce
Muziek:
o Sturend: bv aerobics, BBB, bodypump, spinning,… => meeste cardiovasculaire lessen waar
muziek een bijdrage heeft
o Ondersteunend: pilates, yoga, HIIT,… => muziek eerder als sfeermaker/extra toevoeging aan
les (focus intern)
Lineaire progressie: vanuit PE, met nodige tussenstappen opbouwen naar eindbeweging
o Grapevine: ST -> two-step -> grapevine
Elke verandering 1 muzikaal blok aanhouden!
Add-on methode: telkens stukje toevoegen aan gekende beweging/blokje => altijd terug beginnen met
1e beweging => herhaling!
Part to hole methode: begin onthouden en op het einde pas samennemen
Overgangen van blokjes: altijd evenveel rechts en links bewegen
o 2x8 combinatie L en dan R => moeten mooi in elkaar vallen = overgang
o Kan gedwongen of ongedwongen zijn
Gedwongen: verplicht/geen andere keuze om met ander been te starten => deel van
de beweging (alternating-lead. Vb: grapevine)
Ongedwongen: overgang van uitgangspositie gebeurd op 2 benen (vb: bijna alles uit
touch-side, bounce => einde van beweging of start nieuwe beweging altijd op 2
benen) => zorgt voor veel twijfel
Beginners: gedwongen overgang is beste optie (verplicht om andere kant te nemen)
=> denkproces van mensen wordt weggenomen
Verschillende doelgroepen:
o Aanpassingen (bv naar low-impact gaan = altijd 1 van beide voeten op de grond)
o Differentiaties voorzien (zeker bijschrijven op schriftelijke voorbereiding examen)
Single- en alternating lead beweging
o Single lead: altijd met dezelfde voet beginnen => niet voor gedwongen overgang/geen
beenwissel
o Altijd oneven aantal alternating-lead passen per blokje!!!
4 profielelementen (PE):
o Bounce (B)
o Marche (M)
o Step touch (ST)
o Touch side (TS)
1
