BSM samenvatting toetsweek
1.2
Warming up: een tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een
wedstrijd of training om de opvolgende prestatie of training te
verbeteren en blessures te voorkomen.
Je begint altijd met een warming-up, en eindigt met een rustige cooling down.
Positieve effecten warming-up:
- Je ademhaling word sneller en dieper waardor de opname van zuurstof en de afgifte
van koolstofdioxide beter verlopen.
- Er wordt meer bloed per minuut rondgepompt omdat de hartslagfrequentie en het
slagvolume van het hart toenemen
- De bloedverdeling in het lichaam word aangepast. Er gaat meer bloed naar de
spieren en minder naar bijvoorbeeld organen en hersenen.
- De temperatuur in de spieren word verhoogd waardoor de stofwisseling beter
verloopt
- Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler
- De smering (viscositeit) van de gewrichten verloopt beter
- Maximale kracht neemt toe
- Pijngrens word verlegd
Aandachtspunten voor een goede warming up:
- Intensiteit: van een lage intensiteit naar een hoge intensiteit
- Impact: van low impact naar high impact
- Bewegingsuitslagen: van kleine bewegingsuitslagen naar grote
- Moeilijkheidsgraad: van eenvoudige oefeningen naar complexere oefeningen
Warming-up bestaat uit drie fases:
- De algemene warming-up
- Stretchen
- Sportspecifieke oefeningen
Algemene warming up:
- Minimaal 10 minuten, doel is circulatie op gang brengen
- Zuurstofaanvoer naar de spieren verloopt beter en de temperatuur en stofwisseling
in de spieren gaan omhoog
- Gebruik zo veel mogelijk spieren: inlopen, huppelen, sluitpas en armzwaaien
- Nog geen plotselinge richtingsveranderingen doen
1.2
Warming up: een tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een
wedstrijd of training om de opvolgende prestatie of training te
verbeteren en blessures te voorkomen.
Je begint altijd met een warming-up, en eindigt met een rustige cooling down.
Positieve effecten warming-up:
- Je ademhaling word sneller en dieper waardor de opname van zuurstof en de afgifte
van koolstofdioxide beter verlopen.
- Er wordt meer bloed per minuut rondgepompt omdat de hartslagfrequentie en het
slagvolume van het hart toenemen
- De bloedverdeling in het lichaam word aangepast. Er gaat meer bloed naar de
spieren en minder naar bijvoorbeeld organen en hersenen.
- De temperatuur in de spieren word verhoogd waardoor de stofwisseling beter
verloopt
- Spieren, pezen en gewrichten worden soepeler
- De smering (viscositeit) van de gewrichten verloopt beter
- Maximale kracht neemt toe
- Pijngrens word verlegd
Aandachtspunten voor een goede warming up:
- Intensiteit: van een lage intensiteit naar een hoge intensiteit
- Impact: van low impact naar high impact
- Bewegingsuitslagen: van kleine bewegingsuitslagen naar grote
- Moeilijkheidsgraad: van eenvoudige oefeningen naar complexere oefeningen
Warming-up bestaat uit drie fases:
- De algemene warming-up
- Stretchen
- Sportspecifieke oefeningen
Algemene warming up:
- Minimaal 10 minuten, doel is circulatie op gang brengen
- Zuurstofaanvoer naar de spieren verloopt beter en de temperatuur en stofwisseling
in de spieren gaan omhoog
- Gebruik zo veel mogelijk spieren: inlopen, huppelen, sluitpas en armzwaaien
- Nog geen plotselinge richtingsveranderingen doen
