lOMoARcPSD|60465191
Functionele fitness- samenvatting
functionele fitness (Arteveldehogeschool)
Scan to open on Studocu
Studocu is not sponsored or endorsed by any college or university
Downloaded by Marlies Brouckaert ()
, lOMoARcPSD|60465191
Functionele fitness
Functioneel trainingsysteem = Perform Better Benelux
1. Mobility:
Fasciatraining (foam rolling)
Stretching
2. Movement:
Core stability
Movement preps
Dynamic movements
3. Strength:
Pull
Push
Hinge
Squat, lunge
4. Burn:
High Intensity Training
Circuit training
Bootcamp circuit
9 plateaus – 3 posten per plateau
1 set van 8 – 10 reps
Beide lichaamskanten trainen
Rustpost -> partijvestjes als aanduiding
EREN-principe = motiveren, analyseren, corrigeren, stimuleren, complimenteren
Werktijd = 40 min
Rusttijd = 15 min
1. Intensiteit:
Groot motorische – hartfrequentie omhoog
Veel spieren betrekken
Intensiteit opbouwen: traag naar snel, klein naar groot
2. Samen:
Partneroefeningen:
Vb: persoon A doet 10 burpees, persoon B doet plank tot dat persoon a klaar is
3. Interactie:
Reageren op:
a) Visuele signalen: vipr, aangeworpen bal, handje klap
b) Visuele signalen: schaduwspelen, trainer nabootsen
c) Auditieve signalen: tik de ballon met een bepaald aangegeven lichaamsdeel
4. Spelgerichtheid:
Om ter snelst
Kleine spelletjes (basis lo)
5. Alle locaties:
Beperkt in ruimte
Relatief weinig materiaal
6. Wat te doen als klant bezig is?
Meerwaarde creëren
a) Motiveren
b) Meedoen
c) Corrigeren
d) Tellen
7. Krachtcircuit opstellen:
FITT – componenten
F = volume en omvang: x/week, herhalingen, reeksen
I = %RM: procent van maximale kracht, nRM: maximale kracht voor een bepaald aantal
herhalingen
1
Downloaded by Marlies Brouckaert ()
Functionele fitness- samenvatting
functionele fitness (Arteveldehogeschool)
Scan to open on Studocu
Studocu is not sponsored or endorsed by any college or university
Downloaded by Marlies Brouckaert ()
, lOMoARcPSD|60465191
Functionele fitness
Functioneel trainingsysteem = Perform Better Benelux
1. Mobility:
Fasciatraining (foam rolling)
Stretching
2. Movement:
Core stability
Movement preps
Dynamic movements
3. Strength:
Pull
Push
Hinge
Squat, lunge
4. Burn:
High Intensity Training
Circuit training
Bootcamp circuit
9 plateaus – 3 posten per plateau
1 set van 8 – 10 reps
Beide lichaamskanten trainen
Rustpost -> partijvestjes als aanduiding
EREN-principe = motiveren, analyseren, corrigeren, stimuleren, complimenteren
Werktijd = 40 min
Rusttijd = 15 min
1. Intensiteit:
Groot motorische – hartfrequentie omhoog
Veel spieren betrekken
Intensiteit opbouwen: traag naar snel, klein naar groot
2. Samen:
Partneroefeningen:
Vb: persoon A doet 10 burpees, persoon B doet plank tot dat persoon a klaar is
3. Interactie:
Reageren op:
a) Visuele signalen: vipr, aangeworpen bal, handje klap
b) Visuele signalen: schaduwspelen, trainer nabootsen
c) Auditieve signalen: tik de ballon met een bepaald aangegeven lichaamsdeel
4. Spelgerichtheid:
Om ter snelst
Kleine spelletjes (basis lo)
5. Alle locaties:
Beperkt in ruimte
Relatief weinig materiaal
6. Wat te doen als klant bezig is?
Meerwaarde creëren
a) Motiveren
b) Meedoen
c) Corrigeren
d) Tellen
7. Krachtcircuit opstellen:
FITT – componenten
F = volume en omvang: x/week, herhalingen, reeksen
I = %RM: procent van maximale kracht, nRM: maximale kracht voor een bepaald aantal
herhalingen
1
Downloaded by Marlies Brouckaert ()
