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Planificación Mensual Entrenamiento Bomberos - Enfoque Cuerda, Natación y Fuerza (Pruebas )

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2025/2026 Written for academic year
Institution
Planificación Mensual Entrenamiento Bomberos - Enf
Course
Planificación Mensual Entrenamiento Bomberos - Enf
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Este documento contiene mi planificación personal de entrenamiento mensual diseñada específicamente para superar las pruebas físicas de la oposición a bomberos. No es un plan genérico de gimnasio, está enfocado en mejorar marcas reales. ¿Qué incluye este plan? Distribución Semanal: Organización de sesiones de fuerza, resistencia aeróbica y técnica específica. Específico Cuerda y Fuerza: Progresiones para mejorar la trepa de cuerda y el press de banca (o pruebas de fuerza explosiva). Natación: Series enfocadas a la velocidad y apnea necesarias en la oposición. Consejos de opositor: Pequeños trucos de técnica que me han ayudado a bajar tiempos y evitar lesiones. Ideal para: Opositores que están estancados en sus marcas o que no saben cómo organizar su semana para llegar al 10 en las físicas sin sobreentrenar.

Content preview

PLAN NATACIÓN NIVEL 2 – MEJORA 100m CROL

Objetivo: bajar de 1:50 hacia 1:30 mejorando técnica y ritmo.

SESIÓN 1 – Técnica + velocidad

Calentamiento: 200m suaves + 4x50 progresivos

Técnica: 4x50 punto muerto (20s descanso)

Técnica: 4x25 un brazo (20s descanso)

Serie principal: 8x50 (1 suave / 1 fuerte alternando, 25s descanso)

Patada: 4x25 fuertes (20s descanso)

Vuelta a la calma: 150m suaves

SESIÓN 2 – Resistencia + ritmo

Calentamiento: 200m suaves + 4x50 ritmo medio

Serie principal: 6x75 ritmo constante (25s descanso)

Bloque rápido: 8x25 fuertes (30s descanso)

Extra: 2x50 suaves técnica perfecta

Vuelta a la calma: 150m suaves

Claves:

- Nadar rápido = deslizar mejor, no mover más brazos

- Mantener técnica incluso en series fuertes

- Controlar respiración y postura

Document information

Uploaded on
April 29, 2026
Number of pages
3
Written in
2025/2026
Type
Other
Person
Unknown
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