Sport en pathologie HFD 2 Hoe optimaliseer
je weefselverteviging en weefselherstel
Peesweefsel
Stugge weefsel dat je mee traint (hypertrofie)dit mee met het
spierweefsel
Afhankelijk van de krachtvorm en de belasting krijgt de pees:
een neutrale beweging
versteviging
beschadiging
een excentrische spiercontractie verlenging van de pees bij een
bepaalde beweging,
Zones van de pees
Oefenprogramma’s
heavy-slow resistance training
hoge belasting en trage uitvoering (vb: zwaar gewicht op schouders
en dan langzaam op de tippen gaan staan)
Polonged isometrics training
Lang aangehouden contractie aan hoge weerstand, zonder
bewegingen.
, Isometrische contracties met hoge intensiteit is voordeling voor
peesdikten, peessterkte en de peesstijfheid
Open VS gesloten ketenoefening
Openketenoefening = armen en benen kunnen vrij bewegen.
Geschikt voor geïsoleerde spieren en pezen te trainen,
bovensteledematen.
Gesloten ketenoefening = armen en benen staan gefixeerd.
Zijn veel functioneler voor de onderste ledenmaten omdat ze
representatiever zijn voor de normale belasting, en veiliger.
Kraakbeen
Nut: Beweging gewricht soepel en pijnvrij
Bestaat uit: kraakbeencellen (weinig actief, weinig herstelcapciteit)
en kraakbeenmatrix
Gunstig effect
Gesloten keten activiteiten, continue druk op kraakbeen stimuleert de
kraakbeencellen
Soft impact (wandelen)
Geen gunstig effect
Lopen en springen (impactbelasting)
je weefselverteviging en weefselherstel
Peesweefsel
Stugge weefsel dat je mee traint (hypertrofie)dit mee met het
spierweefsel
Afhankelijk van de krachtvorm en de belasting krijgt de pees:
een neutrale beweging
versteviging
beschadiging
een excentrische spiercontractie verlenging van de pees bij een
bepaalde beweging,
Zones van de pees
Oefenprogramma’s
heavy-slow resistance training
hoge belasting en trage uitvoering (vb: zwaar gewicht op schouders
en dan langzaam op de tippen gaan staan)
Polonged isometrics training
Lang aangehouden contractie aan hoge weerstand, zonder
bewegingen.
, Isometrische contracties met hoge intensiteit is voordeling voor
peesdikten, peessterkte en de peesstijfheid
Open VS gesloten ketenoefening
Openketenoefening = armen en benen kunnen vrij bewegen.
Geschikt voor geïsoleerde spieren en pezen te trainen,
bovensteledematen.
Gesloten ketenoefening = armen en benen staan gefixeerd.
Zijn veel functioneler voor de onderste ledenmaten omdat ze
representatiever zijn voor de normale belasting, en veiliger.
Kraakbeen
Nut: Beweging gewricht soepel en pijnvrij
Bestaat uit: kraakbeencellen (weinig actief, weinig herstelcapciteit)
en kraakbeenmatrix
Gunstig effect
Gesloten keten activiteiten, continue druk op kraakbeen stimuleert de
kraakbeencellen
Soft impact (wandelen)
Geen gunstig effect
Lopen en springen (impactbelasting)
