Samenvatting LGF Sportkunde leerjaar 1

13-11-2018


Week 2.1

Wat is gezondheid?
‘(World Health Organization, 1946): A state of complete physical, mental, and social well-
being and not merely the absence of disease or infirmity.’
 Fysiek, mentaal, sociaal: word ook wel de gezondheidsdriehoek genoemd
 Het is statisch, het gaat om welbevinden op dit moment

Oorzaken gezondheid:
 Medische zorg
 Voeding
 Bewegen/ sport
 Inkomen  lager inkomen meer kans op een lagere gezondheid
 Omgeving  in Nederland heel veel fietspaden
 Politieke klimaat
 Menselijke relaties

Health field concept van Lalonde

,13-11-2018




Samenvattend:
 Omvat fysieke, psychische en sociale aspecten
 Wisselwerking tussen endogene en exogene factoren
 Objectief vs. subjectief
 Tijdsgebonden

Gezondheid
Antropometrie:
 Lichaamslengte (lengte, gewicht vet%)
 BMI en/of Tailleomtrek
 Vetpercentage
 Bloeddruk: systolische en diastolische BD (onderdruk bepalend voor status hart- en
vaatstelsel)
 HFrust en HFmax

Ergometrie:
 houding en bewegen
 VO2 max = maximale zuurstof die je in 1 teug op kan nemen in je lichaam
 Sub maximale testen = verschillende testen die de vo2 max. kunnen bepalen

Gedrag:
Bravo-factoren:
Bewegen:
 NNGB (hieraan voldoen? Duidelijke toename van de gezondheidstoename)
 Fitnorm (zegt niks over de gezondheid: gaat om fitheid)
 Combinorm (Combinatie van beide waarbij minimaal aan 1vd2 wordt voldaan:
overheidsbeleid)
 Kcal verbruik
Roken/ alcoholgebruik:
 Normen zijn allebei 0
Alcohol en drugs:
 Normen zijn allebei 0
Voeding:
 Overgewicht: mensen die te dik zijn hebben vooral een gedragsprobleem. Ze hebben
hun voedingspatroon niet onder controle, zijn impulsief, uiterst gevoelig voor snelle
beloningen en eten graag vet eten en voedsel met veel calorieën.  leefstijl of
gedrag aanpassen
 Koolhydraten
Vetten macronutriënten
Eiwitten
 Vitaminen (kleine hoeveelheden, maar belangrijk voor ons functioneren, veel
verschillende stoffen  vet oplosbaar & wateroplosbaar)
Mineralen
Vezels micronutriënten
vocht (transportmiddel en temperatuurregulatie)

, 13-11-2018

 schijf van 5
Ontspanning:

 Door beweging (stevig doorwandelen) zorgt ervoor dat de ontsteking in de knie
afneemt, alzheimer met 50% afneemt, diabetes afneemt, heupfracturen, angststoornissen
en de kans op overleiden afneemt.



Belasting:
Fysieke belasting
Mentale belasting
Sociale belasting
Wat is ontspanning?
Belastbaarheid: belasting: Gewicht wat opgelegd wordt
Fysieke belastbaarheid belastbaarheid: hoeveel je aan kan
Mentale belastbaarheid
Sociale belastbaarheid

Sociaal: De sociale last, verplichtingen die je hebt
Mentaal: subjectief: ‘Als je op een schaal van 1/10 kunt aangeven hoe erg de mentale
belasting is’.

Verschil belasting & belastbaarheid:
Sportschool, het gewicht die je op wilt tillen is belasting en het gewicht wat je aan kunt is de
belastbaarheid.

 Eenzame mensen zijn onder belast in de sociale belasting




Krachttraining: de basis