Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
De sporter is een sportieve vrouw van 22 jaar oud. Ze is al enige tijd gestopt met het
beoefenen van volleybal doordat ze te weinig tijd had om te trainen vanwege haar studie.
Isa deed wekelijks lichte krachtoefeningen tijdens de volleybaltraining of thuis. Ze heeft dus
weinig tot geen ervaring met fitness. Door krachttraining wilt ze haar lichaam klaar maken
voor een zogeheten summer body. Ze wilt strakker en sterker worden door middel van
krachttraining. Ondanks dat ze het erg druk heeft met school en werk, wilt ze minimaal 2
keer per week trainen.
Zoals hierboven al eerder is vermeld heeft Isa weinig tot geen ervaring met fitness. De
techniek en de veiligheid zijn voor haar dus erg belangrijk bij de uitleg van de oefeningen. De
aandachtspunten (welke spier wordt voornamelijk belast) en de houding (begin- en
eindpositie) moeten tijdens de oefeningen benoemd worden. Hiernaast is het belangrijk dat
ze bij het beginnersschema niet direct complexe en zware oefeningen worden gedaan. Dit
kan zorgen voor het op de onjuiste manier uitvoeren van de oefeningen of zelfs lijden tot
blessures.
De technische vaardigheden van de sporter zijn redelijk. Doordat ze al een beetje ervaring
heeft met de oefeningen die tijdens de volleybal training werden gegeven of toen ze thuis
trainde, heeft ze minder moeite met de uitvoering van de oefeningen. Dit zag ik terug in de
eerste kennismaking met de apparaten. Hiernaast beschikt Isa over de fysieke vaardigheden.
Ze is een sporter in hart en nieren en heeft een goede lichaamsopbouw voor een sporter.
Waarschijnlijk beschikt ze ook over het mentale gedeelte vanwege haar wedstrijdgerichte
sport. Bij het fitnessen hoop ik deze mentale gesteldheid terug te zien en dat ze er alles voor
gaat geven. De motivatie komt ook uit het feit dat ze wilt trainen om in de zomer het
resultaat met trots te kunnen laten zien, daarnaast trainen haar vriendinnen ook. Dus ook
een soort competitie.
B) Het introductieprogramma
Bij de introductie zal ik vertellen over de warming-up en de cooling-down. De algemene
warming-up is gericht op het hele lichaam waardoor de kerntempratuur wordt verhoogd, de
zuurstoftransport neemt toe en de gewrichten gaan soepeler bewegen. De specifieke
warming-up is het voorbereidende gedeelte van de training. In de cooling-down staat het
afvoeren van afvalstoffen en het terugbrengen van de hartslag en spiertonus centraal.
Daarnaast krijgt Isa een rondleiding in de sportschool en ziet ze soort gewichten waar ze
mee gaat werken als ze gaat trainen.
Tijdens het introductieprogramma (intake) is het belangrijk om een aantal punten te
behandelen.
- Doelstelling:
Wat voor doelstelling heeft de sporter? Wil hij of zij afvallen, sterker/groter worden, weer fit
A) Minimale beginsituatie
De sporter is een sportieve vrouw van 22 jaar oud. Ze is al enige tijd gestopt met het
beoefenen van volleybal doordat ze te weinig tijd had om te trainen vanwege haar studie.
Isa deed wekelijks lichte krachtoefeningen tijdens de volleybaltraining of thuis. Ze heeft dus
weinig tot geen ervaring met fitness. Door krachttraining wilt ze haar lichaam klaar maken
voor een zogeheten summer body. Ze wilt strakker en sterker worden door middel van
krachttraining. Ondanks dat ze het erg druk heeft met school en werk, wilt ze minimaal 2
keer per week trainen.
Zoals hierboven al eerder is vermeld heeft Isa weinig tot geen ervaring met fitness. De
techniek en de veiligheid zijn voor haar dus erg belangrijk bij de uitleg van de oefeningen. De
aandachtspunten (welke spier wordt voornamelijk belast) en de houding (begin- en
eindpositie) moeten tijdens de oefeningen benoemd worden. Hiernaast is het belangrijk dat
ze bij het beginnersschema niet direct complexe en zware oefeningen worden gedaan. Dit
kan zorgen voor het op de onjuiste manier uitvoeren van de oefeningen of zelfs lijden tot
blessures.
De technische vaardigheden van de sporter zijn redelijk. Doordat ze al een beetje ervaring
heeft met de oefeningen die tijdens de volleybal training werden gegeven of toen ze thuis
trainde, heeft ze minder moeite met de uitvoering van de oefeningen. Dit zag ik terug in de
eerste kennismaking met de apparaten. Hiernaast beschikt Isa over de fysieke vaardigheden.
Ze is een sporter in hart en nieren en heeft een goede lichaamsopbouw voor een sporter.
Waarschijnlijk beschikt ze ook over het mentale gedeelte vanwege haar wedstrijdgerichte
sport. Bij het fitnessen hoop ik deze mentale gesteldheid terug te zien en dat ze er alles voor
gaat geven. De motivatie komt ook uit het feit dat ze wilt trainen om in de zomer het
resultaat met trots te kunnen laten zien, daarnaast trainen haar vriendinnen ook. Dus ook
een soort competitie.
B) Het introductieprogramma
Bij de introductie zal ik vertellen over de warming-up en de cooling-down. De algemene
warming-up is gericht op het hele lichaam waardoor de kerntempratuur wordt verhoogd, de
zuurstoftransport neemt toe en de gewrichten gaan soepeler bewegen. De specifieke
warming-up is het voorbereidende gedeelte van de training. In de cooling-down staat het
afvoeren van afvalstoffen en het terugbrengen van de hartslag en spiertonus centraal.
Daarnaast krijgt Isa een rondleiding in de sportschool en ziet ze soort gewichten waar ze
mee gaat werken als ze gaat trainen.
Tijdens het introductieprogramma (intake) is het belangrijk om een aantal punten te
behandelen.
- Doelstelling:
Wat voor doelstelling heeft de sporter? Wil hij of zij afvallen, sterker/groter worden, weer fit
