Samenvatting
Informatie trainingsschemaverslag (HAN ALO)
Theoretisch kader
De eerste 7-heuvelenloop was in 1984, ter gelegenheid van het eerste lustrum van de
studentenatletiekvereniging ’t Haasje. Er deden 500 deelnemers mee, tegenwoordig zijn dat er
40.000.
De 7-heuvelenloop is een parcours, bestaande uit één ronde van precies vijftien kilometer lang. Het
parcours is volledig verkeersvrij en geasfalteerd. Er zullen dus weinig tot geen oneffenheden in de Figuur 2.1
ondergrond waarop gelopen wordt zitten. De eerste
vijf kilometer zijn vlak maar daarna in het middenstuk
zijn enkele pittige heuvels. De laatste vier kilometer zijn
redelijk vlak en aflopend. Het parcours start in de
stad en gaat vanuit daar naar de bosachtige
omgeving om vervolgens weer te eindigen in de stad.
Hoewel de naam doet lijken alsof er zeven heuvels zijn
is dit echter niet zo. De hoogteprofielen zijn te zien op
figuur 2.1 hiernaast.
(http://www.nnzevenheuvelenloop.nl/)
Basisgegevens zijn gegevens van een persoon zoals de leeftijd, lengte, het gewicht, BMI,
zuurstofopname en de hartfrequentie. Per persoon zijn deze verschillend. Maar basisgegevens
omvatten ook een aantal punten die de persoon zelf inbrengt, zoals de sportactiviteiten per week.
Ook de fitheid van een persoon is belangrijk om te weten. De fitheid is een samenhang van conditie,
kracht, vaardigheid en lenigheid. Wanneer deze aspecten in balans zijn kan je stellen dat je fit bent.
Om deze fitheid in beeld te brengen wordt er gekeken naar verschillende punten; de VO2max, BMI,
lenigheid, midden omtrek en vetpercentage.
De VO2max, is de maximale zuurstofinname. De V staat voor volume, en O 2 betekend zuurstof. Het is
een getal dat conditie en het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen uitdrukt. Dit getal
is van verschillende factoren afhankelijk. Waaronder de hoeveelheid rode bloedcellen, de conditie
van de spieren en de hoeveelheid bloed dat het hart per slag rondpompt. De VO 2max word
uitgedrukt in milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut, ook wel ml/kg/min. De
VO2max wordt gemeten door de maximale inspanningstest. Wat invloed kan hebben op je VO 2max,
zijn je genen, geslacht en je leeftijd. Wanneer je ouder wordt is je maximale zuurstofinname ook
minder.
Je kan je VO2max berekenen, doormiddel van je rusthartslag, dit is wanneer je niets doet. En
doormiddel van je maximale hartfrequentie. De normwaarden voor een gemiddelde volwassen is bij
een rusthartslagfrequentie 60-100sl/min en een maximale hartslagfrequentie 160-190 sl/min.
(https://www.amstelfysio.nl/blog/hardlopen/vo2max-wat-is-dat/)
Pagina 1 van 6
Informatie trainingsschemaverslag (HAN ALO)
Theoretisch kader
De eerste 7-heuvelenloop was in 1984, ter gelegenheid van het eerste lustrum van de
studentenatletiekvereniging ’t Haasje. Er deden 500 deelnemers mee, tegenwoordig zijn dat er
40.000.
De 7-heuvelenloop is een parcours, bestaande uit één ronde van precies vijftien kilometer lang. Het
parcours is volledig verkeersvrij en geasfalteerd. Er zullen dus weinig tot geen oneffenheden in de Figuur 2.1
ondergrond waarop gelopen wordt zitten. De eerste
vijf kilometer zijn vlak maar daarna in het middenstuk
zijn enkele pittige heuvels. De laatste vier kilometer zijn
redelijk vlak en aflopend. Het parcours start in de
stad en gaat vanuit daar naar de bosachtige
omgeving om vervolgens weer te eindigen in de stad.
Hoewel de naam doet lijken alsof er zeven heuvels zijn
is dit echter niet zo. De hoogteprofielen zijn te zien op
figuur 2.1 hiernaast.
(http://www.nnzevenheuvelenloop.nl/)
Basisgegevens zijn gegevens van een persoon zoals de leeftijd, lengte, het gewicht, BMI,
zuurstofopname en de hartfrequentie. Per persoon zijn deze verschillend. Maar basisgegevens
omvatten ook een aantal punten die de persoon zelf inbrengt, zoals de sportactiviteiten per week.
Ook de fitheid van een persoon is belangrijk om te weten. De fitheid is een samenhang van conditie,
kracht, vaardigheid en lenigheid. Wanneer deze aspecten in balans zijn kan je stellen dat je fit bent.
Om deze fitheid in beeld te brengen wordt er gekeken naar verschillende punten; de VO2max, BMI,
lenigheid, midden omtrek en vetpercentage.
De VO2max, is de maximale zuurstofinname. De V staat voor volume, en O 2 betekend zuurstof. Het is
een getal dat conditie en het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen uitdrukt. Dit getal
is van verschillende factoren afhankelijk. Waaronder de hoeveelheid rode bloedcellen, de conditie
van de spieren en de hoeveelheid bloed dat het hart per slag rondpompt. De VO 2max word
uitgedrukt in milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut, ook wel ml/kg/min. De
VO2max wordt gemeten door de maximale inspanningstest. Wat invloed kan hebben op je VO 2max,
zijn je genen, geslacht en je leeftijd. Wanneer je ouder wordt is je maximale zuurstofinname ook
minder.
Je kan je VO2max berekenen, doormiddel van je rusthartslag, dit is wanneer je niets doet. En
doormiddel van je maximale hartfrequentie. De normwaarden voor een gemiddelde volwassen is bij
een rusthartslagfrequentie 60-100sl/min en een maximale hartslagfrequentie 160-190 sl/min.
(https://www.amstelfysio.nl/blog/hardlopen/vo2max-wat-is-dat/)
Pagina 1 van 6
