PWB: PPT
1. als kine
- promotor van gezonde levensstijl voor P en T
- voorbeeldfunctie
- gezondheidsconsulent
- voorbereiding op het fysieke beroep als kine → hef en tiltechnieken
- preventie van blessures tijdens het sporten/ bewegen
- valpreventie voor P en T
2. algemeen
- beweging is de krachtigste pijnstiller die er is
- bewegen is verschillend van sporten
3. inleiding: Vlaams instituut Gezond Leven
- blijven bewegen is belangrijk om gezond te blijven
- bewegen kan ook in huis
- minstens 10.000 stappen per dag → volwassenen en kinderen
- 8.000 voor 65+ ers
- af en toe beweeg pauzes inlassen en mogelijkheden zoeken om actief te zijn
- word persoonlijk gemotiveerd en geïnspireerd
- beginnen en volhouden makkelijker gezegd dan gedaan
→ schakel expertise van bewegen op Verwijzing- coach in
- zij helpen jou te zoeken naar manieren om te bewegen en motiveren jou om te
blijven verder doen
- Coaching wordt gefinancierd door Vlaamse OVerheid
- thuiswerken? niet bij blijven zitten
- afzonderen in bureau of keuken
- laat de kinderen buiten spelen en sta om de 30 minuten even recht
- moet je bellen? rondwandelen; dit is wisselwerken
- vast aan je scherm? niet goed voor spieren
- kom af en toe recht en uit de zetel; haal glas water
- ga naar buiten
- gaan fietsen/ wandelen → goed voor lichaam en hoofd
- ook krijg je dagelijks VIT D erbij
- stel een beweegdoel op → geeft wat rust
4. WHO: 12 tips om gezond te blijven
“Gezondheidsbevordering is het proces waarbij mensen daartoe in staat worden gesteld
de controle over hun gezondheid te vergroten en deze te verbeteren.”
1) eat a healthy diet
2) be physically active; every day; your way
3) get vaccinated
4) don't use any form of tobacco
5) avoid or minimize use of alcohol
, 6) manage stress for your physical and mental health
7) practice good hygiene
8) don't speed of drink and drive
9) wear a seat belt when driving and helmet when cycling
10)practice safe sex
11)regularly check your health
12)breast feeding; best for babies
4.1 wat verstaan we onder beweging?
- oefentherapie als lichamelijke activiteiten hebben bedoeling gezondheid te
bevorderen
1) oefeningen aangeraden om negatieve spiraal binnen het gezondheidsprofiel van
mensen te kunnen counteren vb. pijn; krachtsverlies
2) de richtlijnen ter bevordering van FA hebben als doel om gezonde levensstijl te
promoten
4.2 richtlijnen om activiteitsgraad van mensen te laten toenemen
1) minimum 150 min per week met matige intensiteit
2) oefeningen meer dan 10 min
3) dit om 2x zoveel winst te boeken
4) mobiliteitsbeperkingen zijn + evenwichtsoefeningen
5) spierkrachttraining min 2x per week
6) probeer zo actief mogelijk te zijn
5. training van fysieke fitheid
- training: oefenproces waarmee een verbetering in een doelgebied wordt nagestreefd
- motorisch prestatievermogen: gekenmerkt door de wisselwerking van verschillende
factoren; wat training en zo complex maakt
5.1 lichamelijke basiseigenschappen
= onafhankelijke factoren en in 4 componenten opsplitsen
1) kracht: bepaald door aanpassingsvermogen van het actief bewegingsapparaat
2) uithouding: bepaald door aanpassingsvermogen van het cardiorespiratoire systeem
3) snelheid: resultante van de wisselwerking tussen spier en zenuwstelsel
4) lenigheid: bepaald door actieradius van het bewegingsapparaat
5.2 energielevering bij inspanning
- spiercel bezit eigenschap om chemische energie om te zetten in mechanische arbeid
- dit kan door splitsen van energierijke fosfagenen; waarbij ATP een centrale rol speelt
- ATP in de spiercel is beperkt; dus moet spiercel beroep doen op andere bronnen
- onderscheid tussen aerobe en anaerobe energielevering
1. als kine
- promotor van gezonde levensstijl voor P en T
- voorbeeldfunctie
- gezondheidsconsulent
- voorbereiding op het fysieke beroep als kine → hef en tiltechnieken
- preventie van blessures tijdens het sporten/ bewegen
- valpreventie voor P en T
2. algemeen
- beweging is de krachtigste pijnstiller die er is
- bewegen is verschillend van sporten
3. inleiding: Vlaams instituut Gezond Leven
- blijven bewegen is belangrijk om gezond te blijven
- bewegen kan ook in huis
- minstens 10.000 stappen per dag → volwassenen en kinderen
- 8.000 voor 65+ ers
- af en toe beweeg pauzes inlassen en mogelijkheden zoeken om actief te zijn
- word persoonlijk gemotiveerd en geïnspireerd
- beginnen en volhouden makkelijker gezegd dan gedaan
→ schakel expertise van bewegen op Verwijzing- coach in
- zij helpen jou te zoeken naar manieren om te bewegen en motiveren jou om te
blijven verder doen
- Coaching wordt gefinancierd door Vlaamse OVerheid
- thuiswerken? niet bij blijven zitten
- afzonderen in bureau of keuken
- laat de kinderen buiten spelen en sta om de 30 minuten even recht
- moet je bellen? rondwandelen; dit is wisselwerken
- vast aan je scherm? niet goed voor spieren
- kom af en toe recht en uit de zetel; haal glas water
- ga naar buiten
- gaan fietsen/ wandelen → goed voor lichaam en hoofd
- ook krijg je dagelijks VIT D erbij
- stel een beweegdoel op → geeft wat rust
4. WHO: 12 tips om gezond te blijven
“Gezondheidsbevordering is het proces waarbij mensen daartoe in staat worden gesteld
de controle over hun gezondheid te vergroten en deze te verbeteren.”
1) eat a healthy diet
2) be physically active; every day; your way
3) get vaccinated
4) don't use any form of tobacco
5) avoid or minimize use of alcohol
, 6) manage stress for your physical and mental health
7) practice good hygiene
8) don't speed of drink and drive
9) wear a seat belt when driving and helmet when cycling
10)practice safe sex
11)regularly check your health
12)breast feeding; best for babies
4.1 wat verstaan we onder beweging?
- oefentherapie als lichamelijke activiteiten hebben bedoeling gezondheid te
bevorderen
1) oefeningen aangeraden om negatieve spiraal binnen het gezondheidsprofiel van
mensen te kunnen counteren vb. pijn; krachtsverlies
2) de richtlijnen ter bevordering van FA hebben als doel om gezonde levensstijl te
promoten
4.2 richtlijnen om activiteitsgraad van mensen te laten toenemen
1) minimum 150 min per week met matige intensiteit
2) oefeningen meer dan 10 min
3) dit om 2x zoveel winst te boeken
4) mobiliteitsbeperkingen zijn + evenwichtsoefeningen
5) spierkrachttraining min 2x per week
6) probeer zo actief mogelijk te zijn
5. training van fysieke fitheid
- training: oefenproces waarmee een verbetering in een doelgebied wordt nagestreefd
- motorisch prestatievermogen: gekenmerkt door de wisselwerking van verschillende
factoren; wat training en zo complex maakt
5.1 lichamelijke basiseigenschappen
= onafhankelijke factoren en in 4 componenten opsplitsen
1) kracht: bepaald door aanpassingsvermogen van het actief bewegingsapparaat
2) uithouding: bepaald door aanpassingsvermogen van het cardiorespiratoire systeem
3) snelheid: resultante van de wisselwerking tussen spier en zenuwstelsel
4) lenigheid: bepaald door actieradius van het bewegingsapparaat
5.2 energielevering bij inspanning
- spiercel bezit eigenschap om chemische energie om te zetten in mechanische arbeid
- dit kan door splitsen van energierijke fosfagenen; waarbij ATP een centrale rol speelt
- ATP in de spiercel is beperkt; dus moet spiercel beroep doen op andere bronnen
- onderscheid tussen aerobe en anaerobe energielevering
