Fitnesstrainer A - On demand
Portfolio
Cursist: Ilze van Driel
Opleidingsinstituut: Sport & People
Leerbedrijf: Feel Fit Center, locatie Bemmel
Begeleider: Jens van Sommeren
, Opdrachten
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
Deelopdracht 2: Testen
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-) evenement
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten
Deelopdracht 5: Communicatie in het team
Deelopdracht 6: Personal training
Deelopdracht 7: Small group training
Deelopdracht 8: Groepslessen
Deelopdracht 9: Techniek
Deelopdracht 10: Intakegesprek
,Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
- De klant moet minimaal 2x in de week mee kunnen doen met de interval training
- De klant moet interne motivatie hebben
- De klant moet inzet tonen tijdens de lessen
- De klant moet openstaan om nieuwe oefeningen te leren
De opdracht vraagt om een beginnende sporter waarin het aanleren van het toestel gebruik en het
aanleren van freeweight technieken centraal staat.
De klant met wie ik deze opdracht uit mocht voeren had echter een vrij specifiek doel. Zij wil samen met
3 andere vriendinnen afvallen, haar uithoudingsvermogen is matig/slecht. Dit alles doen zij om met hun
kinderen weer vrij te kunnen bewegen/ spelen. Om te voldoen aan de opdracht ben ik daarom creatief
geweest en heb ik een beetje van beide gepakt. Echter staan de freeweight technieken meer centraal en
komenen de toestellen vooral aan het licht tijdens de warming-up en/ of de cooling down. We houden
rekening met het feit dat de klant niet eerder in de sportschool is geweest.
Omdat de klant samen met de 3 andere vriendinnen aan de slag wil, zijn de schema’s uitgewerkt voor
hen alle 4. De reden dat zij met z’n 3e zijn gestart is het feit dat ze elkaar kunnen motiveren en
tegelijkertijd aan doelen kunnen werken.
Motorisch
De deelnemers spelen regelmatig met hun kinderen. Ze badmintonnen, voetballen of zwemmen. Lokaal
uithoudingsvermogen is matig/ slecht. Om oefeningen te kunnen opbouwen is het belangrijk om te
kijken hoe het ervoor staat met de motorische eigenschappen, namelijk de coördinatie, snelheid, kracht,
lenigheid en het uithoudingsvermogen van de deelnemers.
Cognitief
De deelnemers hebben geen kennis van fitnessoefeningen. Ik benoem deze tijdens de les, ik doe de
oefeningen voor, coach hen en bevraag in de evaluatie.
Sociaal- affectief
De deelnemers zullen elkaar 2x in de week 30 minuten zien bij de groepslessen. De deelnemers kunnen
voor of na de les met elkaar praten. Tijdens de les wordt de focus gelegd op de oefeningen. De
deelnemers kunnen elkaar aanmoedigen. Zelf kan ik hier ook aan bijdragen.
Benoemt de beginsituatie t.a.v. fitness-deelnemers
De deelnemers zijn tussen de 34-38 jaar. Er doen 4 deelnemers mee aan het programma. Zij spelen
regelmatig met hun kinderen: badminton, voetbal of zwemmen. Echter hebben zij geen voorkennis over
fitness en zijn ze niet bekend met intervaltrainingen. De deelnemers zijn vriendinnen van elkaar. Zij zien
elkaar geregeld omdat de kinderen bij elkaar op school zitten. Zij vinden het ook gezellig om in het
weekend zo nu en dan samen te komen. De deelnemers geven aan te kunnen badmintonnen, een bal
over te kunnen spelen. Verder geen inzicht in het motorisch niveau.
Benoemt de beginsituatie t.a.v. de lesgever
Lesgever is bekend met fitness en ook met intervaltrainingen. Heeft zelf een aantal lessen deelgenomen
aan de intervaltrainingen. De lesgever beheerst de oefeningen die gebruikt zullen worden in de
trainingen. Een gecertificeerde trainer zal meekijken tijdens de lessen die gegeven worden. De lesgever
, heeft sociale vaardigheden. Zij heeft geen moeite om een praatje met mensen te maken. De lesgever
heeft in eerdere trainingen laten zien dat zij de deelnemers aan kan moedigen tijdens de training.
Randvoorwaarden/ instructies / procedures
De interval training zal gegeven worden in de small- group zone. Er worden verschillende materialen
gebruikt tijdens de trainingen. Deze materialen zijn veelal te vinden in de small- group zone. Belangrijk is
dat deze materialen na gebruik weer opgeruimd worden. De intervaltrainingen worden gegeven van
19:00 tot 19:30. Mijn stagebegeleider zal observeren of de trainingen die ik geef, veilig verlopen. OLp
deze manier wordt er gehouden aan de procedure van het Feel Fit Center, namelijk: stagiaires geven niet
alleen, zonder toezicht, trainingen aan deelnemers
B) Introductieprogramma
Uitwerking van een schematisch overzicht van het introductieprogramma, met daarin beknopt de
oefenstof en de doelstelling korte termijn.
Schema 1: Extensieve intervaltraining, eerste 4 weken
Doelstelling op korte termijn: De deelnemer is in staat om aan het einde van de eerste 4 weken,
minimaal 2x in de week op gemiddelde intensiteit mee te doen aan de interval training van 30
minuten.
Oefenstof: (grond) oefeningen. Warming- op d.m.v. o.a. joggen. Daarna een circuit van 4 oefeningen:
battle rope, wall balls met rotatie + om de pion rennen, step ups, planken. Als laatste een cooling
down.
Schema 2: Extensieve intervaltraining, week 4 t/m 8
Doelstelling korte termijn: Aan het einde van de 8 weken is de klant in staat om minimaal 2x in de
week op gemiddelde intensiteit de interval van 30 minuten te volgen waarbij de rusttijd is verkort van
1 minuut naar 45 seconden.
Oefenstof: Warming- up, circuit training met 4 oefeningen, battle rope, wall balls met rotatie + om de
pion rennen, step-ups met jumping jacks, spiderman plank. Cooling down.
Schema 3: Extensieve intervaltraining, week 8 t/m 12
Doelstelling korte termijn: Aan het einde van de 12 weken zijn de deelnemers in staat om minimaal 2x
in de week op hoge intensiteit mee te doen aan de intervaltraining van 30 minuten.
Oefenstof: Warming- up, battle rope, wall balls met rotatie + om de pion rennen, step ups met
dumbbells met boksbewegingen naar voren, spiderman plank, walking lunges met dumbbells, cooling
down.
Schema 4: Extensieve intervaltraining, week 12 t/m 1
Doelstelling korte termijn: Aan het einde van de les kunnen de deelnemers 5/5 oefeningen correct
uitvoeren en weten hierbij de aandachtspunten te vertellen.
Oefenstof: Warming- up, battle rope, step ups met dumbbells, spiderman plank, walking lunges.
Cooling down.
Portfolio
Cursist: Ilze van Driel
Opleidingsinstituut: Sport & People
Leerbedrijf: Feel Fit Center, locatie Bemmel
Begeleider: Jens van Sommeren
, Opdrachten
Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
Deelopdracht 2: Testen
Deelopdracht 3: Het organiseren van een (mini-) evenement
Deelopdracht 4: Communicatie met klanten
Deelopdracht 5: Communicatie in het team
Deelopdracht 6: Personal training
Deelopdracht 7: Small group training
Deelopdracht 8: Groepslessen
Deelopdracht 9: Techniek
Deelopdracht 10: Intakegesprek
,Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
A) Minimale beginsituatie
- De klant moet minimaal 2x in de week mee kunnen doen met de interval training
- De klant moet interne motivatie hebben
- De klant moet inzet tonen tijdens de lessen
- De klant moet openstaan om nieuwe oefeningen te leren
De opdracht vraagt om een beginnende sporter waarin het aanleren van het toestel gebruik en het
aanleren van freeweight technieken centraal staat.
De klant met wie ik deze opdracht uit mocht voeren had echter een vrij specifiek doel. Zij wil samen met
3 andere vriendinnen afvallen, haar uithoudingsvermogen is matig/slecht. Dit alles doen zij om met hun
kinderen weer vrij te kunnen bewegen/ spelen. Om te voldoen aan de opdracht ben ik daarom creatief
geweest en heb ik een beetje van beide gepakt. Echter staan de freeweight technieken meer centraal en
komenen de toestellen vooral aan het licht tijdens de warming-up en/ of de cooling down. We houden
rekening met het feit dat de klant niet eerder in de sportschool is geweest.
Omdat de klant samen met de 3 andere vriendinnen aan de slag wil, zijn de schema’s uitgewerkt voor
hen alle 4. De reden dat zij met z’n 3e zijn gestart is het feit dat ze elkaar kunnen motiveren en
tegelijkertijd aan doelen kunnen werken.
Motorisch
De deelnemers spelen regelmatig met hun kinderen. Ze badmintonnen, voetballen of zwemmen. Lokaal
uithoudingsvermogen is matig/ slecht. Om oefeningen te kunnen opbouwen is het belangrijk om te
kijken hoe het ervoor staat met de motorische eigenschappen, namelijk de coördinatie, snelheid, kracht,
lenigheid en het uithoudingsvermogen van de deelnemers.
Cognitief
De deelnemers hebben geen kennis van fitnessoefeningen. Ik benoem deze tijdens de les, ik doe de
oefeningen voor, coach hen en bevraag in de evaluatie.
Sociaal- affectief
De deelnemers zullen elkaar 2x in de week 30 minuten zien bij de groepslessen. De deelnemers kunnen
voor of na de les met elkaar praten. Tijdens de les wordt de focus gelegd op de oefeningen. De
deelnemers kunnen elkaar aanmoedigen. Zelf kan ik hier ook aan bijdragen.
Benoemt de beginsituatie t.a.v. fitness-deelnemers
De deelnemers zijn tussen de 34-38 jaar. Er doen 4 deelnemers mee aan het programma. Zij spelen
regelmatig met hun kinderen: badminton, voetbal of zwemmen. Echter hebben zij geen voorkennis over
fitness en zijn ze niet bekend met intervaltrainingen. De deelnemers zijn vriendinnen van elkaar. Zij zien
elkaar geregeld omdat de kinderen bij elkaar op school zitten. Zij vinden het ook gezellig om in het
weekend zo nu en dan samen te komen. De deelnemers geven aan te kunnen badmintonnen, een bal
over te kunnen spelen. Verder geen inzicht in het motorisch niveau.
Benoemt de beginsituatie t.a.v. de lesgever
Lesgever is bekend met fitness en ook met intervaltrainingen. Heeft zelf een aantal lessen deelgenomen
aan de intervaltrainingen. De lesgever beheerst de oefeningen die gebruikt zullen worden in de
trainingen. Een gecertificeerde trainer zal meekijken tijdens de lessen die gegeven worden. De lesgever
, heeft sociale vaardigheden. Zij heeft geen moeite om een praatje met mensen te maken. De lesgever
heeft in eerdere trainingen laten zien dat zij de deelnemers aan kan moedigen tijdens de training.
Randvoorwaarden/ instructies / procedures
De interval training zal gegeven worden in de small- group zone. Er worden verschillende materialen
gebruikt tijdens de trainingen. Deze materialen zijn veelal te vinden in de small- group zone. Belangrijk is
dat deze materialen na gebruik weer opgeruimd worden. De intervaltrainingen worden gegeven van
19:00 tot 19:30. Mijn stagebegeleider zal observeren of de trainingen die ik geef, veilig verlopen. OLp
deze manier wordt er gehouden aan de procedure van het Feel Fit Center, namelijk: stagiaires geven niet
alleen, zonder toezicht, trainingen aan deelnemers
B) Introductieprogramma
Uitwerking van een schematisch overzicht van het introductieprogramma, met daarin beknopt de
oefenstof en de doelstelling korte termijn.
Schema 1: Extensieve intervaltraining, eerste 4 weken
Doelstelling op korte termijn: De deelnemer is in staat om aan het einde van de eerste 4 weken,
minimaal 2x in de week op gemiddelde intensiteit mee te doen aan de interval training van 30
minuten.
Oefenstof: (grond) oefeningen. Warming- op d.m.v. o.a. joggen. Daarna een circuit van 4 oefeningen:
battle rope, wall balls met rotatie + om de pion rennen, step ups, planken. Als laatste een cooling
down.
Schema 2: Extensieve intervaltraining, week 4 t/m 8
Doelstelling korte termijn: Aan het einde van de 8 weken is de klant in staat om minimaal 2x in de
week op gemiddelde intensiteit de interval van 30 minuten te volgen waarbij de rusttijd is verkort van
1 minuut naar 45 seconden.
Oefenstof: Warming- up, circuit training met 4 oefeningen, battle rope, wall balls met rotatie + om de
pion rennen, step-ups met jumping jacks, spiderman plank. Cooling down.
Schema 3: Extensieve intervaltraining, week 8 t/m 12
Doelstelling korte termijn: Aan het einde van de 12 weken zijn de deelnemers in staat om minimaal 2x
in de week op hoge intensiteit mee te doen aan de intervaltraining van 30 minuten.
Oefenstof: Warming- up, battle rope, wall balls met rotatie + om de pion rennen, step ups met
dumbbells met boksbewegingen naar voren, spiderman plank, walking lunges met dumbbells, cooling
down.
Schema 4: Extensieve intervaltraining, week 12 t/m 1
Doelstelling korte termijn: Aan het einde van de les kunnen de deelnemers 5/5 oefeningen correct
uitvoeren en weten hierbij de aandachtspunten te vertellen.
Oefenstof: Warming- up, battle rope, step ups met dumbbells, spiderman plank, walking lunges.
Cooling down.
