Portofolio
1
, Inleiding:
Deelopdracht 1 lessen voorbereiding formulieren……………….3
Deelopdracht 2
testen……………………………………………………….87
Deelopdracht 3 het organiseren van een mini evenement.. 94
Deelopdracht 4 communicatie met de klant………………….…..97
Deelopdracht 5 communicatie met het team………….…………99
Deelopdracht 6
stagebegeleiding…………………………………….101
2
,Deelopdracht 1 het maken van een lessenreeks
Marcel ik koos voor Marcel omdat ik dacht veel van hem te leren hij was nieuw in de fitness en had veel motivatie om het hopelijk ook
een paar weken vol te houden hij wilde graag met mij mee werken aan het trainingsprogramma en ik kon veel met stap voor stap
doornemen.
Begin situatie.
Marcel was een klant dat ik kreeg bij mijn instructies om sterker te worden en meer spiermassa te krijgen. Hij had wel een paar jaar geleden hardgelopen en wist dat hij dat
erg leuk vond en zou dat op een geven moment ook weer willen oppakken, hij was in de corona tijd behoorlijk zijn motivatie verloren en was daarom ook gestopt met
hardlopen. Hij kwam bij de sportschool omdat zijn vriend ook bij de sportschool zat en zij erg tevreden was en hij wist dat omdat zij veel aan het sporten weer was dat hij
ook graag weer wat sterker wilde worden. Hij is een beetje onzeker omdat het een tijdje geleden was dat hij iets had gedaan en hij nog geen ervaring heeft in de fitness zelf.
Doelstelling:
Marcel wilt graag sterker worden en meer spiermassa krijgen ook wilt Marcel na een tijdje fitness ook weer het hardlopen oppakken hij wilt alleen eerst beginnen met zijn
spieren weer te laten wennen aan het trainen.
Wat hoop ik bereikt te hebben na 5 lessen?
1 wilt binnen 4 weken 1 kilo spieren erbij.
2 20 minuten hardlopen op de loopband een HF van 70 %
3 6 kracht oefeningen op 35% RM
Cognitief:
1 de klant kan over 4 weken de oefening gecontroleerd uitvoeren als het hem uitgelegd is.
2 de oefeningen kunnen benoemen in zijn app waar het trainingsschema instaat.
Sociaal: 1 de klant komt komende 4 weken 2 x per week trainen.
2 De klant geeft over 4 weken een 9 voor mentale gesteldheid en geeft een 7 fysieke gesteldheid
Waarom ik dit trainingsprogramma heb gekozen?
3
, Ik had gekozen voor een trainingsprogramma per 8 weken we gaan wel om de 4 weken evalueren en verzwaren in het schema alleen wilde ik pas na 8 weken wisselen van
schema zodat hij de tijd heeft om het schema goed te doen en op een rustige manier spiermassa op te bouwen. In het eerste schema doe ik zoveel mogelijk met machines
zodat hij goed de coördinatie leert en de oefeningen met een juiste houding kan volhouden. We gaan elke week omhoog in gewicht om progressive overload toe te passen.
Marcel is 43 jaar en wilt graag meer spiermassa en uiteindelijk weer goed kunnen hardlopen ik heb daarom gekozen voor een fullbody schema waarbij hij elke spiergroep
gaat trainen het is namelijk belangrijk voor een beginnende hardloper om zijn houding en core goed sterk te houden zodat hij straks alleen maar positief voor uit gaat.er
zitten 2 core oefeningen bij om de buikspieren flink te verbeteren. Hardlopen is één van de meest beoefende en bekende sporten. Er wordt vaak verwacht dat hardlopen
alleen al voldoende is om het lichaam in goede conditie te houden. Maar een belangrijk onderdeel van een goede hardloopconditie is krachttraining. Het combineren van
hardlopen en krachttraining voorkomt niet alleen blessures, maar versterkt het lichaam en zorgt voor betere trainingsresultaten. Een voordeel van krachttraining is dat het
gemakkelijk thuis gedaan kan worden met weinig benodigde attributen. En misschien wel het belangrijkste voordeel: van krachttraining ga je sneller hardlopen! Ik heb ook
express gekozen voor een schema waarbij je niet alleen core. Als cardio had ik ook elke keer een half uur loopband training met een hartslag van een gemiddelde hardloper
als training toegevoegd zodat hij alvast kan werken aan het wennen. na de 16 weken trainingsprogramma met mij waar hij zijn spieren hopelijk goed het opgebouwd gaat
hij verder met meer hardloop interval trainingen en 2 keer per week interval training. het is SMART geformuleerd omdat er een speciafiek aantal spiermassa bijstaat waar
we naar toe kunnen werken en een realistisch doel.
evaluatie week 4
de 4e week van het schema gingen we evalueren om te kijken hoe het was gegaan en om het schema op te hogen en of er nog vragen waren. hij was elke week 2 keer
geweest en zelfs een keer 3 keer per week en was in zijn kracht wat ik had gehoopt ook elke week een beetje voorruit gegaan. ik had in het schema gezet dat ik hoopte dat
hij elke week met 5 % oftewel 5 kilo voorruit ging en dat lukte behalve tricep pull down daarmee is hij maar 10 % voorruit gegaan maar de houding is verbeterd. ik heb
bepaalde oefenngen nog verbeterd en nog een keer uitgelegd hoever zijn stoel moet staan.
evaluatie week 8
de 8e week had hij tussendoor een week gemist omdat hij helaas ziek was daardoor was een week ook zijn kracht niet omhoog gegaan maar die laatste week had hij het
dubbel ingehaald en was hij keurig weer op het niveau wat wij samen hadden afgesproken. Deze week gingen wij ook het andere schema doornemen en samen de cardio
verhogen naar 30 minuten. heb gezegd dat ik trots op hem was dat hij al ondanks alles 1 kilo spieren is bij gekomen en dat de coordinatie goed gaat. Hij vind het nieuwe
schema leuk alle vormen van het squaten en bankdrukken moeten er nog in komen dus we beginnen met alleen een stang. wij hopen dat bij week 12 de stang met 5 kilo
per kant gaat lukken en zijn vorm geperfectioneerd van tips die ik heb gegeven.
evaluatie week 12
afgelopen weken was hij 2 keer per week geweest ook op andere tijden dan de drukke tijden en dat was vooral heel fijn want daardoor kon hij goed op zijn vorm letten
omdat er geen extra drukte was. hij was ondanks de lichte gewichten en halve kilo spieren erbij gekomen en vergeleken met de laatste meting een 1 % vet er bij helaas had
hij wat slechter gegeten sinds de laatste meting. zijn schema ging goed alleen met het bankdrukken komt hij nog niet verder in het gewicht we hebben besloten om het
samen nog een keer door te nemen en heeft deze keer bij mij wel meer kunnen trainen dan gehoopt. de buikspieren vond hij wat zwaarder maar hij kon al meer
herhalingen dan 4 weken geleden. wij hebben besloten om het squatten alleen nog met stang te houden en alleen de herhalingen omhoog te doen.
evaluatie week 16
de laatste evaluatie van dit schema was meer dat tevreden hij is meer dan 2 kilo spieren er bij gekomen zoals gehoopt en zijn vormen en gewicht is omhoog gegaan, de
laatste meting die we hadden was zijn vetmassa er bij gekomen maar die is nu met 2,2 % weer naar beneden gegaan dus daar zijn we dik te vreden over. Het hardlopen
4
1
, Inleiding:
Deelopdracht 1 lessen voorbereiding formulieren……………….3
Deelopdracht 2
testen……………………………………………………….87
Deelopdracht 3 het organiseren van een mini evenement.. 94
Deelopdracht 4 communicatie met de klant………………….…..97
Deelopdracht 5 communicatie met het team………….…………99
Deelopdracht 6
stagebegeleiding…………………………………….101
2
,Deelopdracht 1 het maken van een lessenreeks
Marcel ik koos voor Marcel omdat ik dacht veel van hem te leren hij was nieuw in de fitness en had veel motivatie om het hopelijk ook
een paar weken vol te houden hij wilde graag met mij mee werken aan het trainingsprogramma en ik kon veel met stap voor stap
doornemen.
Begin situatie.
Marcel was een klant dat ik kreeg bij mijn instructies om sterker te worden en meer spiermassa te krijgen. Hij had wel een paar jaar geleden hardgelopen en wist dat hij dat
erg leuk vond en zou dat op een geven moment ook weer willen oppakken, hij was in de corona tijd behoorlijk zijn motivatie verloren en was daarom ook gestopt met
hardlopen. Hij kwam bij de sportschool omdat zijn vriend ook bij de sportschool zat en zij erg tevreden was en hij wist dat omdat zij veel aan het sporten weer was dat hij
ook graag weer wat sterker wilde worden. Hij is een beetje onzeker omdat het een tijdje geleden was dat hij iets had gedaan en hij nog geen ervaring heeft in de fitness zelf.
Doelstelling:
Marcel wilt graag sterker worden en meer spiermassa krijgen ook wilt Marcel na een tijdje fitness ook weer het hardlopen oppakken hij wilt alleen eerst beginnen met zijn
spieren weer te laten wennen aan het trainen.
Wat hoop ik bereikt te hebben na 5 lessen?
1 wilt binnen 4 weken 1 kilo spieren erbij.
2 20 minuten hardlopen op de loopband een HF van 70 %
3 6 kracht oefeningen op 35% RM
Cognitief:
1 de klant kan over 4 weken de oefening gecontroleerd uitvoeren als het hem uitgelegd is.
2 de oefeningen kunnen benoemen in zijn app waar het trainingsschema instaat.
Sociaal: 1 de klant komt komende 4 weken 2 x per week trainen.
2 De klant geeft over 4 weken een 9 voor mentale gesteldheid en geeft een 7 fysieke gesteldheid
Waarom ik dit trainingsprogramma heb gekozen?
3
, Ik had gekozen voor een trainingsprogramma per 8 weken we gaan wel om de 4 weken evalueren en verzwaren in het schema alleen wilde ik pas na 8 weken wisselen van
schema zodat hij de tijd heeft om het schema goed te doen en op een rustige manier spiermassa op te bouwen. In het eerste schema doe ik zoveel mogelijk met machines
zodat hij goed de coördinatie leert en de oefeningen met een juiste houding kan volhouden. We gaan elke week omhoog in gewicht om progressive overload toe te passen.
Marcel is 43 jaar en wilt graag meer spiermassa en uiteindelijk weer goed kunnen hardlopen ik heb daarom gekozen voor een fullbody schema waarbij hij elke spiergroep
gaat trainen het is namelijk belangrijk voor een beginnende hardloper om zijn houding en core goed sterk te houden zodat hij straks alleen maar positief voor uit gaat.er
zitten 2 core oefeningen bij om de buikspieren flink te verbeteren. Hardlopen is één van de meest beoefende en bekende sporten. Er wordt vaak verwacht dat hardlopen
alleen al voldoende is om het lichaam in goede conditie te houden. Maar een belangrijk onderdeel van een goede hardloopconditie is krachttraining. Het combineren van
hardlopen en krachttraining voorkomt niet alleen blessures, maar versterkt het lichaam en zorgt voor betere trainingsresultaten. Een voordeel van krachttraining is dat het
gemakkelijk thuis gedaan kan worden met weinig benodigde attributen. En misschien wel het belangrijkste voordeel: van krachttraining ga je sneller hardlopen! Ik heb ook
express gekozen voor een schema waarbij je niet alleen core. Als cardio had ik ook elke keer een half uur loopband training met een hartslag van een gemiddelde hardloper
als training toegevoegd zodat hij alvast kan werken aan het wennen. na de 16 weken trainingsprogramma met mij waar hij zijn spieren hopelijk goed het opgebouwd gaat
hij verder met meer hardloop interval trainingen en 2 keer per week interval training. het is SMART geformuleerd omdat er een speciafiek aantal spiermassa bijstaat waar
we naar toe kunnen werken en een realistisch doel.
evaluatie week 4
de 4e week van het schema gingen we evalueren om te kijken hoe het was gegaan en om het schema op te hogen en of er nog vragen waren. hij was elke week 2 keer
geweest en zelfs een keer 3 keer per week en was in zijn kracht wat ik had gehoopt ook elke week een beetje voorruit gegaan. ik had in het schema gezet dat ik hoopte dat
hij elke week met 5 % oftewel 5 kilo voorruit ging en dat lukte behalve tricep pull down daarmee is hij maar 10 % voorruit gegaan maar de houding is verbeterd. ik heb
bepaalde oefenngen nog verbeterd en nog een keer uitgelegd hoever zijn stoel moet staan.
evaluatie week 8
de 8e week had hij tussendoor een week gemist omdat hij helaas ziek was daardoor was een week ook zijn kracht niet omhoog gegaan maar die laatste week had hij het
dubbel ingehaald en was hij keurig weer op het niveau wat wij samen hadden afgesproken. Deze week gingen wij ook het andere schema doornemen en samen de cardio
verhogen naar 30 minuten. heb gezegd dat ik trots op hem was dat hij al ondanks alles 1 kilo spieren is bij gekomen en dat de coordinatie goed gaat. Hij vind het nieuwe
schema leuk alle vormen van het squaten en bankdrukken moeten er nog in komen dus we beginnen met alleen een stang. wij hopen dat bij week 12 de stang met 5 kilo
per kant gaat lukken en zijn vorm geperfectioneerd van tips die ik heb gegeven.
evaluatie week 12
afgelopen weken was hij 2 keer per week geweest ook op andere tijden dan de drukke tijden en dat was vooral heel fijn want daardoor kon hij goed op zijn vorm letten
omdat er geen extra drukte was. hij was ondanks de lichte gewichten en halve kilo spieren erbij gekomen en vergeleken met de laatste meting een 1 % vet er bij helaas had
hij wat slechter gegeten sinds de laatste meting. zijn schema ging goed alleen met het bankdrukken komt hij nog niet verder in het gewicht we hebben besloten om het
samen nog een keer door te nemen en heeft deze keer bij mij wel meer kunnen trainen dan gehoopt. de buikspieren vond hij wat zwaarder maar hij kon al meer
herhalingen dan 4 weken geleden. wij hebben besloten om het squatten alleen nog met stang te houden en alleen de herhalingen omhoog te doen.
evaluatie week 16
de laatste evaluatie van dit schema was meer dat tevreden hij is meer dan 2 kilo spieren er bij gekomen zoals gehoopt en zijn vormen en gewicht is omhoog gegaan, de
laatste meting die we hadden was zijn vetmassa er bij gekomen maar die is nu met 2,2 % weer naar beneden gegaan dus daar zijn we dik te vreden over. Het hardlopen
4
