Samenvatting les 2 fysieke fitheid

Fysieke activiteit en gezondheid
DEEL 2 GEZONDHEIDS AANBEVELINGEN

1. Aanbevelingen = om de 30 min zitten onderbreken
2. Veel mogelijk heel de dag licht bewegen
3. 10000 stappen per dag
4. Max 2 uur beeldscherm activiteit per dag
5. 75 -150 min matige intensiteit per week min.

Waarom is bewegen gezond =

 Fysieke voordelen= Meer spier massa , gezondheid gewrichten ,
botten worden steviger , lichaam samenstelling, algemene spier
en mobiliteit,

 Mentaal sociale voordelen= Beter mentaal welbevinden, beter
zelfvertrouwen, leren samenwerken , betere sociale skils worden
gestimuleerd, minder stress, minder kans op psychische
problemen, hogere productiviteit ,



 Cardio voordelen= betere zuurstof transport, betere conditie ,
betere hart functie , lagere hartslag , meer bloed rondpompen per
minuut,

 Pathologische voordelen= Beter en sterker immuun systeem, minder
kansen op diabetes type 2 , lagere kans op obesitas , lagere kans
hart en vaat ziektes, lagere kans op osteoporose, minder kans op
kanker

= eindconclusie meer bewegen resulteert op een langere levensduur.




WAAROM ZITTEN WE VAKER ?

 Onze jobs zijn veranderd
 Transport van woon werk verkeer
 Sociale context
 Genetisch : als je een bewegende familie hebt ga je vaker bewegen
 Financiële status



WAAROM ???bewegen we niet veel =

 Determinanten : factor die duidelijk impact geeft op …..
 Altijd een samen spel van verschillende factoren

, Categorie 1 = INDIVIDUELE DETERMINANT

 1 kennis = veel kennis over aanbevelingen van fysieke activiteit
Mensen met een hogere graad van opleiding niveau hebben een betere
kennis rond gezondheid.
 2 Psychologisch = mate waarin dat je denkt dat je fysiek iets kan
volhouden
Vooral als er gevraagd word naar een gedrag te vertonen bij moeilijke
situaties , als je denkt ik heb te veel werk : dan gaan heel veel mensen niet
meer denken aan fysieke activiteit

 3 Gepercipieerde voordelen= wat jij denkt dat fysieke activiteit is, en het
sociale aan sporten , is afspreken met vrienden , Ook gezondheid
voordelen / Psychisme voordelen,
Aantrekkelijkheid , competitie,
 4 hindernissen = druk,




4 individuele factoren

 Sociaal : alles van gedrag zoals roken en bewegen , keuze muziek stijl
word beïnvloed door sociale norm : Wat jouw dichtste naasten aandacht
bevestigen aan beweging
VB Buiten bewegen heeft een hoge aandacht in het gezin : gaat het kind
veel buiten spelen= hoe jonger het kind hoe meer dat de ouders de impact
hebben
Hoe ouder is de vrienden die de impact hebben
Vrienden kring die niet veel beweegt : ga je niet veel bewegen ,

Bij ouderen : is de sociale norm de arts , huisarts ,
Bijvoorbeeld heb je regels rond iPad kijken bij eten.


 Modeling : altijd in je sociale omgeving en rolmodel gaan zoeken =
ouders bij de kinderen zijn de rolmodellen : voorbeeld op werk zijn het de
collega’s
Bij de oudere is het rolmodel weer de arts


 Sociale ondersteuning : steun van jouw naasten steunen,
VOORBEELD: Bij de kinderen gaan kijken naar de sport wedstrijd bij de
kinderen , je gaat je kind moeten brengen , dus 2 a 3 keer per week je kind
gaan voeren naar de club.
Sociale ondersteuning op volwassen leeftijd : sportpartner : belangrijkste
sportpartner = belangrijkste invloed
 Fysieke omgeving