Fysieke activiteit / gezondheid les 1
Sedentair gedrag =
Eerst en vooral schadelijk voor de gezondheid
We zien hierin een stijging tegenover vroeger
Redenen
- Woon werk verkeer allemaal met de auto of het openbaar vervoer
- Sedentaire jobs , veel kantoor jobs
- Mensen zoeken makkelijke oplossingen om zich te verplaatsen
Cijfers =
- Bedienden zitten 5, 5 uur per dag = 70 procent van de tijd
- Te weinig onderbrekingen
- Gemiddeld 53 min in de wagen
BEELDSCHERM GEBRUIK
- Kleuters= meer als 1 uur per dag
- Kinderen = meer als 2 uur per dag
- Jongeren = meer als 2 uur per dag
= we zien een algemeen meer schermtijd bij laag geschoolden en jongens
WIE zit het meeste ? risico groepen
- lager opgeleiden
- Mensen met kinderen
- Geen partner
- Tussen de 24-65
- Ouder dan 65 jaar
WAAROM IS ZITTEN SLECHT !!!!!!!!
- Hoge musco skeletale belasting
- Lage rug pijn = de rug roest \
- Slechte bloed circulatie
IMPACT bewegen op moraliteit = hoe meer je beweegt hoe langer je zou leven =
door betere onderhoud van je hele lichaam zowel spieren als botten en
bloedcirculatie
, BEWEEG CATEGORIEN
1) Stilzitten MET = 1-1,5
2) Licht intensief MET= 1,6- 3
3) Matig intensief MET = 3-6
4) Hoog intensief MET 6 - 10
MAXIMAAL intensief = een inspanning met maximale inspanningen
Lopen en fietsen aan max intensiteit
En competitie sporten
AANBEVELINGEN om sedentair zit gedrag te verminderen
- 150 min matige intensiteit = met van 3-6
- 75 min intensief = met 6 of hoger
- Grootste deel van je dag beweeg je licht intensief
- 2keer kracht training per week
- 2-3 keer per week bewegen of sporten na wek
Waarom 10000 stappen per dag?
- Goed voor de gezondheid
- Spreiden over de dag
- 10000 is voor volwassenen
Bewegen is goed voor
- Mentale gezondheid
- Fysieke gezondheid
- Sociaal voordeel
- Cardio respiratorisch goed
Fysieke activiteit / gezondheid les 2
Sedentair gedrag =
Eerst en vooral schadelijk voor de gezondheid
We zien hierin een stijging tegenover vroeger
Redenen
- Woon werk verkeer allemaal met de auto of het openbaar vervoer
- Sedentaire jobs , veel kantoor jobs
- Mensen zoeken makkelijke oplossingen om zich te verplaatsen
Cijfers =
- Bedienden zitten 5, 5 uur per dag = 70 procent van de tijd
- Te weinig onderbrekingen
- Gemiddeld 53 min in de wagen
BEELDSCHERM GEBRUIK
- Kleuters= meer als 1 uur per dag
- Kinderen = meer als 2 uur per dag
- Jongeren = meer als 2 uur per dag
= we zien een algemeen meer schermtijd bij laag geschoolden en jongens
WIE zit het meeste ? risico groepen
- lager opgeleiden
- Mensen met kinderen
- Geen partner
- Tussen de 24-65
- Ouder dan 65 jaar
WAAROM IS ZITTEN SLECHT !!!!!!!!
- Hoge musco skeletale belasting
- Lage rug pijn = de rug roest \
- Slechte bloed circulatie
IMPACT bewegen op moraliteit = hoe meer je beweegt hoe langer je zou leven =
door betere onderhoud van je hele lichaam zowel spieren als botten en
bloedcirculatie
, BEWEEG CATEGORIEN
1) Stilzitten MET = 1-1,5
2) Licht intensief MET= 1,6- 3
3) Matig intensief MET = 3-6
4) Hoog intensief MET 6 - 10
MAXIMAAL intensief = een inspanning met maximale inspanningen
Lopen en fietsen aan max intensiteit
En competitie sporten
AANBEVELINGEN om sedentair zit gedrag te verminderen
- 150 min matige intensiteit = met van 3-6
- 75 min intensief = met 6 of hoger
- Grootste deel van je dag beweeg je licht intensief
- 2keer kracht training per week
- 2-3 keer per week bewegen of sporten na wek
Waarom 10000 stappen per dag?
- Goed voor de gezondheid
- Spreiden over de dag
- 10000 is voor volwassenen
Bewegen is goed voor
- Mentale gezondheid
- Fysieke gezondheid
- Sociaal voordeel
- Cardio respiratorisch goed
Fysieke activiteit / gezondheid les 2
