BSM hoofdstuk 1 havo 4
Paragraaf 1
-Inleiding
Gezondheid is meer dan niet ziek zijn. Mensen denken ook na over een gezonde levensstijl een
gezonde levensstijl kan je indelen in 3 factoren.
-Factoren van een gezonde leefstijl
We weten van een paar dingen zeker dat het slecht is bijv. harddrugs gebruiken, te veel alcohol en
roken. Sommige dingen liggen wat moeilijker het is daarom belangrijk voor een balans. Als je wilt
beginnen met een gezonde leefstijl let je op 3 factoren eten, slapen en bewegen.
Eten
Het is bekend dat je gezond en gevarieerd moet eten. Daarnaast moet je ook kijken naar niet te veel.
Maar wat is nu te veel of te weinig dat heeft te maken met hoeveel je calorieën je verbrand met je
dagelijkse dingen. Iedereen moet daar in een balans vinden zo een balans noem je energiebalans.
Slapen
De hoeveel slaap dat je nodig hebt heeft te maken met je leeftijd baby’s hebben meer slaap nodig
dan volwassen. Mensen die intensief sporten moeten ook veel rusten om de trainingsarbeid effect te
laten hebben. Als je genoeg slaapt ben je ook alerter.
Bewegen
Zonlicht en frisse lucht zijn belangrijk voor het menselijk lichaam. In combinatie met bewegen is dit
goed. Bewegen houd je namelijk sterk, soepel en snel. Het stimuleert het spijsverteringssysteem, je
slaapt beter en verminder stress.
Het verkort ook ziektes denk aan suikerziekte, hart- en vaatziektes. En stimuleert het contact met
andere mensen.
Toch is bewegen niet voor iedereen vanzelfsprekend veel mensen werken achter een bureau.
Daardoor bewegen sommige mensen te weinig.
BSM HOOFDSTUK 1 ALISHA ADITI MOHAN
, Paragraaf 2
-Inleiding
Het doen van een warming-up en cooling-down heeft hebben wat eisen voor de beste resultaten. Je
begint met een warming-up en eindigt met de cooling-down
-Warming - up
Elke sportieve activiteit begin met een warming-up. Je bereid je dan fysiek en mentaal voor.
Hier onder wat voordelen van een warming-up.
• Verminder kans op blessures.
• De ademhaling wordt sneller. De op en afnamen van CO2 en zuurstof gaat dan beter.
• Slagvolume van je hart neemt toe. Hoe snel je hard bloed door je lichaam pompt.
• De bloedverdeling wordt aangepast er gaat meer bloed naar de spieren
• Je lichaamstempratuur gaat omhoog stofwisseling gaat dan sneller.
• Spieren pezen en gewrichten worden soepeler.
• De maximale kracht neemt toe.
• De pijngrens gaat omhoog.
Een warming-up moet goed worden uitgevoerd voor de beste resultaten. Er zijn 4 belangrijke
factoren.
• Intensiteit = van laag naar hoog
• Impact= van een low impact naar high impact
• Bewegingsuitslagen = kleine bewegingsuitslagen naar grote
• Moeilijkheidsgraad = van eenvoudige oefeningen naar complexere oefeningen.
Een klassieke warming-up bestaat uit 3 fasen
1. De algemene warming-up.
2. Het stretchen.
3. De sport specifieke oefeningen.
Algemene warming-up
Het doel is = de circulatie van de ademhaling en bloedsomloop op gang te brengen. Dat is beter voor
de stofwisseling.
Stretchen
Het doel is = je spieren, pezen en banden op lengte krijgen er zijn 2 verschillen manieren van
stretchen = statische en dynamische
Statische = Je rekt de spiergroepen die van belang zijn bij aanstaande sportbeoefening. Je houdt de
houding 15 sec vast en dan weer ontspannen
Dynamisch = Je maakt sport specifieke bewegingen die je een aantal keer herhaalt je gaat van kleine
slagen naar grote slagen.
BSM HOOFDSTUK 1 ALISHA ADITI MOHAN
Paragraaf 1
-Inleiding
Gezondheid is meer dan niet ziek zijn. Mensen denken ook na over een gezonde levensstijl een
gezonde levensstijl kan je indelen in 3 factoren.
-Factoren van een gezonde leefstijl
We weten van een paar dingen zeker dat het slecht is bijv. harddrugs gebruiken, te veel alcohol en
roken. Sommige dingen liggen wat moeilijker het is daarom belangrijk voor een balans. Als je wilt
beginnen met een gezonde leefstijl let je op 3 factoren eten, slapen en bewegen.
Eten
Het is bekend dat je gezond en gevarieerd moet eten. Daarnaast moet je ook kijken naar niet te veel.
Maar wat is nu te veel of te weinig dat heeft te maken met hoeveel je calorieën je verbrand met je
dagelijkse dingen. Iedereen moet daar in een balans vinden zo een balans noem je energiebalans.
Slapen
De hoeveel slaap dat je nodig hebt heeft te maken met je leeftijd baby’s hebben meer slaap nodig
dan volwassen. Mensen die intensief sporten moeten ook veel rusten om de trainingsarbeid effect te
laten hebben. Als je genoeg slaapt ben je ook alerter.
Bewegen
Zonlicht en frisse lucht zijn belangrijk voor het menselijk lichaam. In combinatie met bewegen is dit
goed. Bewegen houd je namelijk sterk, soepel en snel. Het stimuleert het spijsverteringssysteem, je
slaapt beter en verminder stress.
Het verkort ook ziektes denk aan suikerziekte, hart- en vaatziektes. En stimuleert het contact met
andere mensen.
Toch is bewegen niet voor iedereen vanzelfsprekend veel mensen werken achter een bureau.
Daardoor bewegen sommige mensen te weinig.
BSM HOOFDSTUK 1 ALISHA ADITI MOHAN
, Paragraaf 2
-Inleiding
Het doen van een warming-up en cooling-down heeft hebben wat eisen voor de beste resultaten. Je
begint met een warming-up en eindigt met de cooling-down
-Warming - up
Elke sportieve activiteit begin met een warming-up. Je bereid je dan fysiek en mentaal voor.
Hier onder wat voordelen van een warming-up.
• Verminder kans op blessures.
• De ademhaling wordt sneller. De op en afnamen van CO2 en zuurstof gaat dan beter.
• Slagvolume van je hart neemt toe. Hoe snel je hard bloed door je lichaam pompt.
• De bloedverdeling wordt aangepast er gaat meer bloed naar de spieren
• Je lichaamstempratuur gaat omhoog stofwisseling gaat dan sneller.
• Spieren pezen en gewrichten worden soepeler.
• De maximale kracht neemt toe.
• De pijngrens gaat omhoog.
Een warming-up moet goed worden uitgevoerd voor de beste resultaten. Er zijn 4 belangrijke
factoren.
• Intensiteit = van laag naar hoog
• Impact= van een low impact naar high impact
• Bewegingsuitslagen = kleine bewegingsuitslagen naar grote
• Moeilijkheidsgraad = van eenvoudige oefeningen naar complexere oefeningen.
Een klassieke warming-up bestaat uit 3 fasen
1. De algemene warming-up.
2. Het stretchen.
3. De sport specifieke oefeningen.
Algemene warming-up
Het doel is = de circulatie van de ademhaling en bloedsomloop op gang te brengen. Dat is beter voor
de stofwisseling.
Stretchen
Het doel is = je spieren, pezen en banden op lengte krijgen er zijn 2 verschillen manieren van
stretchen = statische en dynamische
Statische = Je rekt de spiergroepen die van belang zijn bij aanstaande sportbeoefening. Je houdt de
houding 15 sec vast en dan weer ontspannen
Dynamisch = Je maakt sport specifieke bewegingen die je een aantal keer herhaalt je gaat van kleine
slagen naar grote slagen.
BSM HOOFDSTUK 1 ALISHA ADITI MOHAN
