Positieve Psychologie
written by
Lizzy-182
www.stuvia.com
Downloaded by:: CharlotteSchneider |
Distribution of this document is illegal
, Stuvia.com - The Marketplace to Buy and Sell your Study Material
Samenvatting Positieve Psychologie in de praktijk
Frederike Bannink
Hoofdstuk 1: Wat is positieve psychologie
Positieve psychologie is de stroming die uitgaat van de sterke kanten van de mens en de
veronderstelling dat geluk te vinden is door het identificeren en gebruik maken van de sterke
kanten die iemand al bezit. Het is eind jaren 90 geïntroduceerd, voor die tijd vooral aandacht
voor problemen en klachten in de psychologie, nu steeds vaker ook op (het ontwikkelen van)
krachten. Dit vergroot de draagkracht. Ook aandacht voor momenten waarop klachten minder of
niet voorkomen en hoe de cliënt dat lukt.
Seligman stelde lijst samen met 24 persoonlijke kwaliteiten (zelftest), onderverdeeld in 5
domeinen: 1. Wijsheid en kennis 2. Moed 3. Rechtvaardigheid 4. Zelfbeheersing 5.
Transcendentie (kwaliteiten voor zingeving)
Broaden-and-build-theory Barbara Fredrickson:
“I’ve been able to show that fear closes down our minds and our hearts, whereas positive
emotions literally open our minds and hearts… They really change our mindsets and our
biochemistry”
Het cultiveren van positieve emoties leidt tot psychologische groei en verbeterd welbevinden.
Dit heeft twee gevolgen:
1. Verbreden van je arsenaal aan reacties op situaties in het hier en nu.
2. Zorgen voor aanleg fysieke en mentale energievoorraden op lange termijn.
Positive emotions broaden and opens our mind. We zien letterlijk meer. Zijn veerkrachtiger,
creatiever en presteren beter. We zien letterlijk meer. We zien de ‘big picture’.
Hoofdstuk 2: Optimisme
Uit onderzoek Seligman jaren 70 naar aangeleerde hulpeloosheid bleek dat verwachtingen
goede voorspellers zijn van gedrag. Verwachting dat er niets tegen te doen is leidt tot passiviteit,
vermijding, angst, depressie en lichamelijke ziekten. Verwachting van controle leidt tot
volhoudendheid en veerkracht.
Hierdoor is Seligman onderzoek gaan doen naar aangeleerd optimisme.
Als je iets verwacht is de kans groter dat het ook gaat gebeuren (en andersom).
Pessimistische denkstijl
schrijven negatieve gebeurtenissen vooral toe aan stabiele, globale en interne factoren.
Positieve gebeurtenissen aan tijdelijke, specifieke en externe factoren.
Dit leidt tot verwachtingen van hulpeloosheid. Lopen meer risico op depressie.
Ervaart gebeurtenissen als allesomvattend, permanent en oncontroleerbaar.
Pessimisme dwingt ons wel de confrontatie met de werkelijkheid aan te gaan.
Optimistische denkstijl
doen dit andersom. Negatieve gebeurtenissen aan tijdelijke, specifieke en externe
factoren en positieve aan stabiele, globale en interne factoren.
Ervaart gebeurtenissen als plaatselijk, tijdelijk en veranderbaar.
Positief verband tussen geluk en optimisme. Gelukkige mensen zijn optimistisch over toekomst
en hebben een betere gezondheid.
Optimisme en pessimisme zijn relatief stabiele persoonlijkheidskenmerken, maar kunnen
beïnvloed worden door de manier waarop iemand zich gedraagt en waar iemand zijn aandacht
op richt.
Downloaded by:: CharlotteSchneider |
Distribution of this document is illegal
, Stuvia.com - The Marketplace to Buy and Sell your Study Material
Oefeningen:
- Een week zo veel mogelijk noteren waar ze in het verleden op hun best waren.
- Een week elke dag iets over sterke kanten opschrijven.
- Dankbaarheid tonen aan iemand die je nog niet hebt bedankt.
- Een week drie goede dingen noteren die er in je leven gebeurden.
- Schrijf elke avond een zin over de prettigste gebeurtenis van die dag, maak dit globaal, stabiel
en intern. Maak vervelendste gebeurtenis specifiek, tijdelijk en extern.
Hoofdstuk 3: Hoop
- Een positieve emotie die gebaseerd is op het idee dat je succesvol bezig bent om stappen
richting je doel te zetten.
- Het positieve gevoel dat we ervaren als we mogelijkheden zien voor een betere toekomst.
Reduceren van hulpeloosheid is niet hetzelfde als hoop.
Twee reacties op nare gebeurtenissen: wanhoop of hoop.
Wanhoop
Ontstaat een neerwaartse spiraal. Angst en onzekerheid geven stress, waardoor verdriet
en schaamte ontstaan. Aandacht voor positieve, en verbondenheid met anderen, gaat
verloren.
Hoop
Zorgt voor een opwaartse spiraal. Aandacht voor positieve dingen neemt toe, zorgt dat je
liefde, dankbaarheid etc kan voelen en verbondenheid met anderen groter wordt. Je kan
je sterker voelen dan ervoor. (is niet tegenovergestelde wanhoop, je ziet wel wat er aan
de hand is)
Eerste component van hoop is het formuleren van een doel. Een doel met een gemiddelde
moeilijkheidsgraad genereert de meeste hoop. Als hij te moeilijk of te makkelijk is doen mensen
niet meer hun best het te halen.
Hoopvolle mensen formuleren hun doelen duidelijker (minder vaag).
4 categorieën hoopvolle doelen:
1. Approach goals: doelen die richting een gewenste uitkomst gaan
2. Forestalling negative outcome goals: richting uitstel of ongewenste uitkomst
3. Maintenance goals: status quo handhaven (behouden wat er is)
4. Enhancement goals: doelen die positieve uitkomst vergroten
Tweede component van hoop is pathway thinking. Het bedenken van wegen (of een
stappenplan) om het doel te bereiken. Een mentale routekaart.
Hoopvolle mensen maken een gedetailleerde routekaart.
Derde component van hoop is agency thinking. Wie gaat er iets voor doen om dit doel te
bereiken. Gedachten over het eigen vermogen om richting het doel te bewegen, ook al zijn er
belemmeringen.
Hoopvolle mensen hebben positieve zelfuitspraken.
hoop is niet alleen iets wat je hebt, maar vooral iets wat je doet. Een van de drie componenten
uitlokken, beïnvloed het gehele proces van hoopvol denken.
Groei van hoop is niet lineair, ook momenten van twijfel en angst.
Valse hoop = als je de risico’s en gevaren die kent.
Hoog verband tussen optimisme en hoop.
Downloaded by:: CharlotteSchneider |
Distribution of this document is illegal
written by
Lizzy-182
www.stuvia.com
Downloaded by:: CharlotteSchneider |
Distribution of this document is illegal
, Stuvia.com - The Marketplace to Buy and Sell your Study Material
Samenvatting Positieve Psychologie in de praktijk
Frederike Bannink
Hoofdstuk 1: Wat is positieve psychologie
Positieve psychologie is de stroming die uitgaat van de sterke kanten van de mens en de
veronderstelling dat geluk te vinden is door het identificeren en gebruik maken van de sterke
kanten die iemand al bezit. Het is eind jaren 90 geïntroduceerd, voor die tijd vooral aandacht
voor problemen en klachten in de psychologie, nu steeds vaker ook op (het ontwikkelen van)
krachten. Dit vergroot de draagkracht. Ook aandacht voor momenten waarop klachten minder of
niet voorkomen en hoe de cliënt dat lukt.
Seligman stelde lijst samen met 24 persoonlijke kwaliteiten (zelftest), onderverdeeld in 5
domeinen: 1. Wijsheid en kennis 2. Moed 3. Rechtvaardigheid 4. Zelfbeheersing 5.
Transcendentie (kwaliteiten voor zingeving)
Broaden-and-build-theory Barbara Fredrickson:
“I’ve been able to show that fear closes down our minds and our hearts, whereas positive
emotions literally open our minds and hearts… They really change our mindsets and our
biochemistry”
Het cultiveren van positieve emoties leidt tot psychologische groei en verbeterd welbevinden.
Dit heeft twee gevolgen:
1. Verbreden van je arsenaal aan reacties op situaties in het hier en nu.
2. Zorgen voor aanleg fysieke en mentale energievoorraden op lange termijn.
Positive emotions broaden and opens our mind. We zien letterlijk meer. Zijn veerkrachtiger,
creatiever en presteren beter. We zien letterlijk meer. We zien de ‘big picture’.
Hoofdstuk 2: Optimisme
Uit onderzoek Seligman jaren 70 naar aangeleerde hulpeloosheid bleek dat verwachtingen
goede voorspellers zijn van gedrag. Verwachting dat er niets tegen te doen is leidt tot passiviteit,
vermijding, angst, depressie en lichamelijke ziekten. Verwachting van controle leidt tot
volhoudendheid en veerkracht.
Hierdoor is Seligman onderzoek gaan doen naar aangeleerd optimisme.
Als je iets verwacht is de kans groter dat het ook gaat gebeuren (en andersom).
Pessimistische denkstijl
schrijven negatieve gebeurtenissen vooral toe aan stabiele, globale en interne factoren.
Positieve gebeurtenissen aan tijdelijke, specifieke en externe factoren.
Dit leidt tot verwachtingen van hulpeloosheid. Lopen meer risico op depressie.
Ervaart gebeurtenissen als allesomvattend, permanent en oncontroleerbaar.
Pessimisme dwingt ons wel de confrontatie met de werkelijkheid aan te gaan.
Optimistische denkstijl
doen dit andersom. Negatieve gebeurtenissen aan tijdelijke, specifieke en externe
factoren en positieve aan stabiele, globale en interne factoren.
Ervaart gebeurtenissen als plaatselijk, tijdelijk en veranderbaar.
Positief verband tussen geluk en optimisme. Gelukkige mensen zijn optimistisch over toekomst
en hebben een betere gezondheid.
Optimisme en pessimisme zijn relatief stabiele persoonlijkheidskenmerken, maar kunnen
beïnvloed worden door de manier waarop iemand zich gedraagt en waar iemand zijn aandacht
op richt.
Downloaded by:: CharlotteSchneider |
Distribution of this document is illegal
, Stuvia.com - The Marketplace to Buy and Sell your Study Material
Oefeningen:
- Een week zo veel mogelijk noteren waar ze in het verleden op hun best waren.
- Een week elke dag iets over sterke kanten opschrijven.
- Dankbaarheid tonen aan iemand die je nog niet hebt bedankt.
- Een week drie goede dingen noteren die er in je leven gebeurden.
- Schrijf elke avond een zin over de prettigste gebeurtenis van die dag, maak dit globaal, stabiel
en intern. Maak vervelendste gebeurtenis specifiek, tijdelijk en extern.
Hoofdstuk 3: Hoop
- Een positieve emotie die gebaseerd is op het idee dat je succesvol bezig bent om stappen
richting je doel te zetten.
- Het positieve gevoel dat we ervaren als we mogelijkheden zien voor een betere toekomst.
Reduceren van hulpeloosheid is niet hetzelfde als hoop.
Twee reacties op nare gebeurtenissen: wanhoop of hoop.
Wanhoop
Ontstaat een neerwaartse spiraal. Angst en onzekerheid geven stress, waardoor verdriet
en schaamte ontstaan. Aandacht voor positieve, en verbondenheid met anderen, gaat
verloren.
Hoop
Zorgt voor een opwaartse spiraal. Aandacht voor positieve dingen neemt toe, zorgt dat je
liefde, dankbaarheid etc kan voelen en verbondenheid met anderen groter wordt. Je kan
je sterker voelen dan ervoor. (is niet tegenovergestelde wanhoop, je ziet wel wat er aan
de hand is)
Eerste component van hoop is het formuleren van een doel. Een doel met een gemiddelde
moeilijkheidsgraad genereert de meeste hoop. Als hij te moeilijk of te makkelijk is doen mensen
niet meer hun best het te halen.
Hoopvolle mensen formuleren hun doelen duidelijker (minder vaag).
4 categorieën hoopvolle doelen:
1. Approach goals: doelen die richting een gewenste uitkomst gaan
2. Forestalling negative outcome goals: richting uitstel of ongewenste uitkomst
3. Maintenance goals: status quo handhaven (behouden wat er is)
4. Enhancement goals: doelen die positieve uitkomst vergroten
Tweede component van hoop is pathway thinking. Het bedenken van wegen (of een
stappenplan) om het doel te bereiken. Een mentale routekaart.
Hoopvolle mensen maken een gedetailleerde routekaart.
Derde component van hoop is agency thinking. Wie gaat er iets voor doen om dit doel te
bereiken. Gedachten over het eigen vermogen om richting het doel te bewegen, ook al zijn er
belemmeringen.
Hoopvolle mensen hebben positieve zelfuitspraken.
hoop is niet alleen iets wat je hebt, maar vooral iets wat je doet. Een van de drie componenten
uitlokken, beïnvloed het gehele proces van hoopvol denken.
Groei van hoop is niet lineair, ook momenten van twijfel en angst.
Valse hoop = als je de risico’s en gevaren die kent.
Hoog verband tussen optimisme en hoop.
Downloaded by:: CharlotteSchneider |
Distribution of this document is illegal
