Stress, veerkracht en ontspanning
HS-BV-SVO.VT.18
Hannah van der Graaf
Les 1: STRESS EN VEERKRACHT
Stressreacties
- Moeheid
- Buikpijn
- Zenuwachtig
- Sneller geïrriteerd
- Onrust
- Hoofd staat aan
- Mentaal/fysiek
- Verhoogde hartslag
Oorzaken van stress
- Overleiden
- Deadline
- Trauma
- Werkdruk
- Angst
Stress = interpretatie of beleving geeft stressreactie. Stress- hantering/ eerdere ervaring/ sociale
steun (als je balans over loop dan geeft de stress)
Acute/ gezonde stress = kort en snel weg
Chronische stress = balans is weg, langdurig, klachten blijf je houden.
Psychologische stressmodel = Stressor stress stressreactie
Stressoren = belastende situatie, ‘veroorzakers’ van stress.
- Omgevingsstressore (werk/ trainer)
- Biologische/ fysieke stressoren (lijfelijks)
- Cognitieve stressoren (piekeren)
- Gedrag stressoren
- Emotionele stressoren
- Life- change stressoren (scheiding)
Stressreactie = gedrag dat wordt laten zien door een stressor. Bestaat uit 4 componenten (model
LECS):
- Lichamelijk
- Emotioneel
- Cognitief
- Sociaal
Bio-psycho-sociaal model =
- Bio = iemand reageert sneller op stress dan
de ander.
- Psycho = karaktereigenschappen (onzeker)
- Sociaal = fijne vriendengroep, waardoor
minder last hebt van stress.
, Chronische stress
Hypothalamus activeert cortisol activeert hippocampus OVERLOAD aan coritisol (hippocampus
overwerkt) frontale lob raakt beschadigd frontale lob kan amygdala niet afremmen negatieve
emoties negatieve emoties zorgen dat de hypothalamus word aangewakkerd …
Langdurige stress = overload aan cortisol!
Hypothalamus = maakt stresshormoon aan: adrenaline/ bijnieren cortisol.
Hippocampus = zorgt dat cortisol op raakt, waardoor het lichaam weer in de rust komt.
(Hippocampus overwerkt geheugenproblemen, depressie, angststoornissen burn-out)
Frontale lob = remt amygdala/ negatieve gedachtes af. Raak beschadigd bij langdurige stress.
Amygdala = zorgt voor negatieve emoties, wordt geremd door frontale lob.
- Verhoging hartfrequentie en bloeddruk hardaanval
- Toename bloedsuikerspiegel diabetes
- Onderdrukte vertering overgewicht
- Afname anti-verouderings-groeihormoon sneller verouderen
Acute stres
Parasympatische zenuwstelsel = zorgt voor ruststand
Sympathische zenuwstelsel = automatische reactie
- Snelle ademhaling
- Snelle hartslag
- Spierspanning
- Grotere pupillen
Burn-out = overbelasting (hectisch, veel werk)
Bore-out = onder belasting (verveling en irritatie)
HS-BV-SVO.VT.18
Hannah van der Graaf
Les 1: STRESS EN VEERKRACHT
Stressreacties
- Moeheid
- Buikpijn
- Zenuwachtig
- Sneller geïrriteerd
- Onrust
- Hoofd staat aan
- Mentaal/fysiek
- Verhoogde hartslag
Oorzaken van stress
- Overleiden
- Deadline
- Trauma
- Werkdruk
- Angst
Stress = interpretatie of beleving geeft stressreactie. Stress- hantering/ eerdere ervaring/ sociale
steun (als je balans over loop dan geeft de stress)
Acute/ gezonde stress = kort en snel weg
Chronische stress = balans is weg, langdurig, klachten blijf je houden.
Psychologische stressmodel = Stressor stress stressreactie
Stressoren = belastende situatie, ‘veroorzakers’ van stress.
- Omgevingsstressore (werk/ trainer)
- Biologische/ fysieke stressoren (lijfelijks)
- Cognitieve stressoren (piekeren)
- Gedrag stressoren
- Emotionele stressoren
- Life- change stressoren (scheiding)
Stressreactie = gedrag dat wordt laten zien door een stressor. Bestaat uit 4 componenten (model
LECS):
- Lichamelijk
- Emotioneel
- Cognitief
- Sociaal
Bio-psycho-sociaal model =
- Bio = iemand reageert sneller op stress dan
de ander.
- Psycho = karaktereigenschappen (onzeker)
- Sociaal = fijne vriendengroep, waardoor
minder last hebt van stress.
, Chronische stress
Hypothalamus activeert cortisol activeert hippocampus OVERLOAD aan coritisol (hippocampus
overwerkt) frontale lob raakt beschadigd frontale lob kan amygdala niet afremmen negatieve
emoties negatieve emoties zorgen dat de hypothalamus word aangewakkerd …
Langdurige stress = overload aan cortisol!
Hypothalamus = maakt stresshormoon aan: adrenaline/ bijnieren cortisol.
Hippocampus = zorgt dat cortisol op raakt, waardoor het lichaam weer in de rust komt.
(Hippocampus overwerkt geheugenproblemen, depressie, angststoornissen burn-out)
Frontale lob = remt amygdala/ negatieve gedachtes af. Raak beschadigd bij langdurige stress.
Amygdala = zorgt voor negatieve emoties, wordt geremd door frontale lob.
- Verhoging hartfrequentie en bloeddruk hardaanval
- Toename bloedsuikerspiegel diabetes
- Onderdrukte vertering overgewicht
- Afname anti-verouderings-groeihormoon sneller verouderen
Acute stres
Parasympatische zenuwstelsel = zorgt voor ruststand
Sympathische zenuwstelsel = automatische reactie
- Snelle ademhaling
- Snelle hartslag
- Spierspanning
- Grotere pupillen
Burn-out = overbelasting (hectisch, veel werk)
Bore-out = onder belasting (verveling en irritatie)
