Tema 1. La importancia de la actividad física
La AF es importante para combatir el sobrepeso, las actitudes sedentarias o inactivas. La
AF es el movimiento corporal que usa más energía que el reposo. Por tanto es una acción
muscular voluntaria y que supone un gasto de energía por encima del nivel de reposo.
Ejemplos infancia:
- Gatear - Correr
- Saltar - Bailar
Ejercicio físico: tipo de actividad física planificada, estructurada y generalmente repetitiva
que tiene un propósito.
Juego de ejercicio: cuando el bebé hace movimientos espontáneos que le sirven para el
futuro. Ej: estar tumbados y ponerse a pedalear bocarriba.
Conductas sedentarias: cualquier conducta en posición sentada, reclinada o tumbada que
se realiza despierto y tiene un gasto energético igual o menor a 1,5 MET.
MET: es la energía consumida mientras se permanece sentado en estado de reposo.
Personas inactivas: no realizan la suficiente AF recomendadas por los servicios sanitarios.
Intensidad AF
Ligera Moderada Vigorosa
Menos de 3 MET 3-6 MET Más de 6 MET
Pasear Ir en bici Saltar a la comba o correr
Efectos de la AF sobre la salud (adultos)
,La AF es el mejor medicamento que se puede recetar a una persona, siempre y cuando sea
controlado.
Efectos de la Af sobre la salud (niños)
Razones para que los niños se muevan más
- Crear hábitos para la adolescencia y el resto de la vida
- Fomentar el gusto por el ejercicio
- Adquirir patrones motores en la etapa sensible (plasticidad cerebral)
- Mejor función cognitiva (concentración, atención)
- Reacción a estímulos variados
- Conexión cuerpo-mente
- Contacto con la naturaleza y social
Sedentarismo e inactividad física
Un aumento del sobrepeso debido al tipo de alimentación que ha ido surgiendo a lo largo de
los años (comida rápida). Por ello se debería incorporar hábitos de vida saludable a través
de la escuela y en casa. La inactividad física es la cuarta causa de muerte en el mundo.
Algunas investigaciones que se hicieron:
- Se hizo un estudio entre las profesiones más sedentarias y las profesiones más
activas.
- Las profesoras de EF tienen menos cáncer de mama que las profesoras de Lengua.
Podemos compensar el tiempo sentados con actividad física haciendo 60-75 minutos diarios
de actividad vigorosa.
, Consecuencias del sedentarismo
- Mayor prevalencia de obesidad
- Riesgo cardiovascular
- Bajo rendimiento cognitivo y académico
- Problemas de conducta
- Disminución de la competencia motriz
Con el estudio se pudo ver todos los efectos negativos que había por estar bastante tiempo
en pantallas o sentados/tumbados. Solo se vió un efecto positivo a una conducta
sedentaria, que fue la lectura de cuentos ya que aumentaba el desarrollo cognitivo.
Causas del aumento del sedentarismo
- El ocio sedentario (videojuegos) en lugar del juego al aire libre
- Menos Educación Física en el colegio (Covid)
- La sobreprotección infantil
- Desplazamientos activos son sustituidos por el coche
Estos cambios no los han producidos los niños y por tanto no podemos culpabilizarles de la
obesidad o la torpeza motriz. Por tanto debemos crear oportunidades de moverse de forma
natural.
, Recomendaciones de AF en la infancia
AF Sedentarismo Sueño
Menos 1 año Varias veces al día No más de 1 hora 14-17 horas (0-3
Sino se mueven 30 min en carritos meses)
tumbados boca abajo. Nada de pantallas 12-16 horas (4-11
meses)
1-2 años 180 min/día de cualquier 1 año nada de 11-12 horas
intensidad pantallas. incluyendo siestas
2 años máx 1 hora
de pantallas
3-4 años 180 min/día de cualquier Máx 1 hora de 10-13 horas
intensidad pantallas incluyendo siestas
60 min/día de intensidad
moderada o vigorosa
5-17 años 60 min/día de intensidad Limitar tiempos de
moderada o vigorosa pantallas (suelen ser
altas)
La AF es importante para combatir el sobrepeso, las actitudes sedentarias o inactivas. La
AF es el movimiento corporal que usa más energía que el reposo. Por tanto es una acción
muscular voluntaria y que supone un gasto de energía por encima del nivel de reposo.
Ejemplos infancia:
- Gatear - Correr
- Saltar - Bailar
Ejercicio físico: tipo de actividad física planificada, estructurada y generalmente repetitiva
que tiene un propósito.
Juego de ejercicio: cuando el bebé hace movimientos espontáneos que le sirven para el
futuro. Ej: estar tumbados y ponerse a pedalear bocarriba.
Conductas sedentarias: cualquier conducta en posición sentada, reclinada o tumbada que
se realiza despierto y tiene un gasto energético igual o menor a 1,5 MET.
MET: es la energía consumida mientras se permanece sentado en estado de reposo.
Personas inactivas: no realizan la suficiente AF recomendadas por los servicios sanitarios.
Intensidad AF
Ligera Moderada Vigorosa
Menos de 3 MET 3-6 MET Más de 6 MET
Pasear Ir en bici Saltar a la comba o correr
Efectos de la AF sobre la salud (adultos)
,La AF es el mejor medicamento que se puede recetar a una persona, siempre y cuando sea
controlado.
Efectos de la Af sobre la salud (niños)
Razones para que los niños se muevan más
- Crear hábitos para la adolescencia y el resto de la vida
- Fomentar el gusto por el ejercicio
- Adquirir patrones motores en la etapa sensible (plasticidad cerebral)
- Mejor función cognitiva (concentración, atención)
- Reacción a estímulos variados
- Conexión cuerpo-mente
- Contacto con la naturaleza y social
Sedentarismo e inactividad física
Un aumento del sobrepeso debido al tipo de alimentación que ha ido surgiendo a lo largo de
los años (comida rápida). Por ello se debería incorporar hábitos de vida saludable a través
de la escuela y en casa. La inactividad física es la cuarta causa de muerte en el mundo.
Algunas investigaciones que se hicieron:
- Se hizo un estudio entre las profesiones más sedentarias y las profesiones más
activas.
- Las profesoras de EF tienen menos cáncer de mama que las profesoras de Lengua.
Podemos compensar el tiempo sentados con actividad física haciendo 60-75 minutos diarios
de actividad vigorosa.
, Consecuencias del sedentarismo
- Mayor prevalencia de obesidad
- Riesgo cardiovascular
- Bajo rendimiento cognitivo y académico
- Problemas de conducta
- Disminución de la competencia motriz
Con el estudio se pudo ver todos los efectos negativos que había por estar bastante tiempo
en pantallas o sentados/tumbados. Solo se vió un efecto positivo a una conducta
sedentaria, que fue la lectura de cuentos ya que aumentaba el desarrollo cognitivo.
Causas del aumento del sedentarismo
- El ocio sedentario (videojuegos) en lugar del juego al aire libre
- Menos Educación Física en el colegio (Covid)
- La sobreprotección infantil
- Desplazamientos activos son sustituidos por el coche
Estos cambios no los han producidos los niños y por tanto no podemos culpabilizarles de la
obesidad o la torpeza motriz. Por tanto debemos crear oportunidades de moverse de forma
natural.
, Recomendaciones de AF en la infancia
AF Sedentarismo Sueño
Menos 1 año Varias veces al día No más de 1 hora 14-17 horas (0-3
Sino se mueven 30 min en carritos meses)
tumbados boca abajo. Nada de pantallas 12-16 horas (4-11
meses)
1-2 años 180 min/día de cualquier 1 año nada de 11-12 horas
intensidad pantallas. incluyendo siestas
2 años máx 1 hora
de pantallas
3-4 años 180 min/día de cualquier Máx 1 hora de 10-13 horas
intensidad pantallas incluyendo siestas
60 min/día de intensidad
moderada o vigorosa
5-17 años 60 min/día de intensidad Limitar tiempos de
moderada o vigorosa pantallas (suelen ser
altas)
