MINDFULNESS
Bo Verniers
2 WBV B VIVES
,Inhoudsopgave
1. SESSIE 1 .................................................................................................................................. 0
1.1 OMSCHRIJVING .............................................................................................................. 0
1.2 OORSPRONG MINDFULNESS ............................................................................................... 1
1.3 SLOW ............................................................................................................................. 2
1.4 DE AUTOMATISCHE PILOOT ................................................................................................... 2
1.5 DE DRIE MINDFULLNESS EVIDENCE BASED METHODES.................................................................. 0
1.5.1 ROZIJN OEFENING ......................................................................................................... 1
1.5.2 OEFENING BODYSCAN .................................................................................................. 1
2 SESSIE 2 .................................................................................................................................. 2
2.1 DE ADEM .......................................................................................................................... 2
2.2 TIPS VOOR ADEMFOCUS EN BODYSCAN .......................................................................... 3
2.3 DOE EN ZIJNSMODUS .......................................................................................................... 4
2.4 DE KWALITEITEN VAN MINDFULLNESS ............................................................................ 4
2.5 GEDACHTEN, EMOTIES, LICHAMELIJKE SENSATIES (GEL) .................................................. 5
2.5.1 LICHAMELIJKE SENSATIES/GEWAARWORDINGEN: ....................................................... 5
2.5.2 GEDACHTEN: ................................................................................................................. 5
2.5.3 GEVOELENS, EMOTIES :................................................................................................. 5
2.6 HET G – G – G – G MODEL ................................................................................................ 6
2.6.1 OEFENING ADEMFOCUS ............................................................................................... 6
2.6.2 OEFENING: WALKING DOWN THE STREET .................................................................... 6
2.6.3 OEFENING: FOCUS ON THE GOOD ................................................................................ 7
2.7 DRIE GROTE ONDERDELEN VAN HET BREIN ............................................................................... 7
3 SESSIE 3 .................................................................................................................................. 8
3.1 OMGAAN MET GRENZEN (YOGA) .......................................................................................... 8
3.2 BESPREKING NA YOGA .................................................................................................... 8
3.2.1 OEFENING:MINDFUL YOGA .......................................................................................... 9
3.3 LOCUS OF CONTROL ........................................................................................................ 9
3.4 STRESSGEWAARZIJN ..................................................................................................... 10
3.5 VROEG WAARSCHUWINGSSYSTEEM/ BESCHERMINGSSYSTEEM .................................... 10
3.6 MINDFUL ENERGY MANAGEMENT ................................................................................ 11
3.6.1 ENERGIEGEVERS EN ENERGIEVRETERS ....................................................................... 11
3.7 TIPS OM MINDER ENERGIE DAN NODIG TE GEBRUIKEN/VERBRUIKEN (OP JE WERK) ...... 11
3.8 DRIE MINUTEN ADEMRUIMTE......................................................................................... 0
3.9 VERSCHILLENDE ZITHOUDINGEN ..................................................................................... 0
3.9.1 OEFENING: 3 MINUTEN ADEMRUIMTE ......................................................................... 0
4 SESSIE 4 .................................................................................................................................. 1
4.1 DE DRIE STUBTIELE GEWOONTEN VAN DE GEEST ............................................................. 1
4.2 STRESS .............................................................................................................................. 2
,4.3 STRESSREACTIE VS STRESSRESPONS ................................................................................ 5
4.4 ERBIJ BLIJVEN ................................................................................................................. 7
4.5 OMGAAN MET GEDACHTEN EN EMOTIES ........................................................................ 8
4.5.1 OEFENING: ZITTEN MET GELUIDEN EN SENSATIES ...................................................... 10
4.5.2 OEFENING: ZITTEN MET GEDACHTEN EN EMOTIES..................................................... 10
5 SESSIE 5 ................................................................................................................................ 11
5.1 TOELATEN EN LATEN ZIJN .............................................................................................. 11
5.2 BASISRICHTLIJNEN ........................................................................................................ 11
5.3 HANDLEIDING GEBOREN UIT EEN ZIJNSMODUS ..................................................................... 12
5.4 VOOR JEZELF ZORGEN ................................................................................................... 13
5.5 PERSOONLIJKE WAARDEN ALS KOMPAS........................................................................ 13
5.5.1 OEFENING: PSYCHO EDUCATIE: DE WAARDENROOS .................................................. 13
5.5.2 OEFENING: BERGMEDITATIE....................................................................................... 14
5.5.3 OEFENING: LIGGEN ALS EEN MEER ............................................................................. 14
5.5.4 OEFENING: STAAN ALS EEN BOOM ............................................................................. 14
5.5.5 OEFENING: ZITTEN ALS EEN BLOEM ............................................................................ 15
5.5.6 OEFFENING: CHINESE VINGERVAL + ANGSTMONSTER ............................................... 15
6 SESSIE 6 .................................................................................................................................. 0
6.1 MINDFUL SPREKEN EN LUISTEREN - MODEL VAN EDEL MAEX – PSYCHO EDUCATIE .......... 0
6.2 CIRCUMPLEX VAN INTERPERSOONLIJKE COMMUNICATIE/ ROOS VAN LEARY .................. 1
6.2.1 BASISCOMMUNICATIESTIJLEN ...................................................................................... 0
6.2.2 MENTALE AIKIDO .......................................................................................................... 0
6.2.3 TIPS IN DE COMMUNICATIE .......................................................................................... 4
6.3 GEDACHTEN ZIJN GEEN FEITEN, ZE ZIJN RELATIEF ............................................................ 4
, 1. SESSIE 1
1.1 OMSCHRIJVING
Wel:
- Eigenlijk zou je kunnen stellen dat je je met mindfulness telkens bewust wordt van
wat er zich hier en nu aan je voordoet.
- Gedachten weer waarnemen, mediteren
à = Kalmte meditatie
à = Inzicht meditatie
- Mindfullness is GEWAAR – ZIJN
- Zijn met wat waar is, onder oordeel is het hier en nu
- Leren omgaan met onrust
- Mentale aandacht training à energie nodig
à Mindfulness is dus niet aan te raden op het moment dat mensen heel weinig
energie hebben!
- Trainen van aandacht en het trainen van de kwaliteit van de aandacht.
- De ondersteunende kwaliteiten van deze opmerkzaamheid zijn:
- Aandacht op proces!
Niet:
- 6500 gedachten/dag à niet alles waarnemen à niet leegmaken
- Niet zelfde als relaxatietherapie
- Niet zelfde als therapie
- Niet op inhoud werken maar op proces à training
- Geen bepaalde toestand nagestreefd.
- Geen ontspanningsmethode
- Geen moment om zonder gedachten te zijn
- Hoeft niet prettig te zijn
- Ook kan/mag het niet worden ingezet bij een majeure depressie en direct na een
crash van een burn-out of zware levensgebeurtenis. Net omdat op dat moment de
labiliteit groter is dan het draagvlak om te leren kijken naar de dingen die er werkelijk
zijn.
- Niet zweverig
Bo Verniers
2 WBV B VIVES
,Inhoudsopgave
1. SESSIE 1 .................................................................................................................................. 0
1.1 OMSCHRIJVING .............................................................................................................. 0
1.2 OORSPRONG MINDFULNESS ............................................................................................... 1
1.3 SLOW ............................................................................................................................. 2
1.4 DE AUTOMATISCHE PILOOT ................................................................................................... 2
1.5 DE DRIE MINDFULLNESS EVIDENCE BASED METHODES.................................................................. 0
1.5.1 ROZIJN OEFENING ......................................................................................................... 1
1.5.2 OEFENING BODYSCAN .................................................................................................. 1
2 SESSIE 2 .................................................................................................................................. 2
2.1 DE ADEM .......................................................................................................................... 2
2.2 TIPS VOOR ADEMFOCUS EN BODYSCAN .......................................................................... 3
2.3 DOE EN ZIJNSMODUS .......................................................................................................... 4
2.4 DE KWALITEITEN VAN MINDFULLNESS ............................................................................ 4
2.5 GEDACHTEN, EMOTIES, LICHAMELIJKE SENSATIES (GEL) .................................................. 5
2.5.1 LICHAMELIJKE SENSATIES/GEWAARWORDINGEN: ....................................................... 5
2.5.2 GEDACHTEN: ................................................................................................................. 5
2.5.3 GEVOELENS, EMOTIES :................................................................................................. 5
2.6 HET G – G – G – G MODEL ................................................................................................ 6
2.6.1 OEFENING ADEMFOCUS ............................................................................................... 6
2.6.2 OEFENING: WALKING DOWN THE STREET .................................................................... 6
2.6.3 OEFENING: FOCUS ON THE GOOD ................................................................................ 7
2.7 DRIE GROTE ONDERDELEN VAN HET BREIN ............................................................................... 7
3 SESSIE 3 .................................................................................................................................. 8
3.1 OMGAAN MET GRENZEN (YOGA) .......................................................................................... 8
3.2 BESPREKING NA YOGA .................................................................................................... 8
3.2.1 OEFENING:MINDFUL YOGA .......................................................................................... 9
3.3 LOCUS OF CONTROL ........................................................................................................ 9
3.4 STRESSGEWAARZIJN ..................................................................................................... 10
3.5 VROEG WAARSCHUWINGSSYSTEEM/ BESCHERMINGSSYSTEEM .................................... 10
3.6 MINDFUL ENERGY MANAGEMENT ................................................................................ 11
3.6.1 ENERGIEGEVERS EN ENERGIEVRETERS ....................................................................... 11
3.7 TIPS OM MINDER ENERGIE DAN NODIG TE GEBRUIKEN/VERBRUIKEN (OP JE WERK) ...... 11
3.8 DRIE MINUTEN ADEMRUIMTE......................................................................................... 0
3.9 VERSCHILLENDE ZITHOUDINGEN ..................................................................................... 0
3.9.1 OEFENING: 3 MINUTEN ADEMRUIMTE ......................................................................... 0
4 SESSIE 4 .................................................................................................................................. 1
4.1 DE DRIE STUBTIELE GEWOONTEN VAN DE GEEST ............................................................. 1
4.2 STRESS .............................................................................................................................. 2
,4.3 STRESSREACTIE VS STRESSRESPONS ................................................................................ 5
4.4 ERBIJ BLIJVEN ................................................................................................................. 7
4.5 OMGAAN MET GEDACHTEN EN EMOTIES ........................................................................ 8
4.5.1 OEFENING: ZITTEN MET GELUIDEN EN SENSATIES ...................................................... 10
4.5.2 OEFENING: ZITTEN MET GEDACHTEN EN EMOTIES..................................................... 10
5 SESSIE 5 ................................................................................................................................ 11
5.1 TOELATEN EN LATEN ZIJN .............................................................................................. 11
5.2 BASISRICHTLIJNEN ........................................................................................................ 11
5.3 HANDLEIDING GEBOREN UIT EEN ZIJNSMODUS ..................................................................... 12
5.4 VOOR JEZELF ZORGEN ................................................................................................... 13
5.5 PERSOONLIJKE WAARDEN ALS KOMPAS........................................................................ 13
5.5.1 OEFENING: PSYCHO EDUCATIE: DE WAARDENROOS .................................................. 13
5.5.2 OEFENING: BERGMEDITATIE....................................................................................... 14
5.5.3 OEFENING: LIGGEN ALS EEN MEER ............................................................................. 14
5.5.4 OEFENING: STAAN ALS EEN BOOM ............................................................................. 14
5.5.5 OEFENING: ZITTEN ALS EEN BLOEM ............................................................................ 15
5.5.6 OEFFENING: CHINESE VINGERVAL + ANGSTMONSTER ............................................... 15
6 SESSIE 6 .................................................................................................................................. 0
6.1 MINDFUL SPREKEN EN LUISTEREN - MODEL VAN EDEL MAEX – PSYCHO EDUCATIE .......... 0
6.2 CIRCUMPLEX VAN INTERPERSOONLIJKE COMMUNICATIE/ ROOS VAN LEARY .................. 1
6.2.1 BASISCOMMUNICATIESTIJLEN ...................................................................................... 0
6.2.2 MENTALE AIKIDO .......................................................................................................... 0
6.2.3 TIPS IN DE COMMUNICATIE .......................................................................................... 4
6.3 GEDACHTEN ZIJN GEEN FEITEN, ZE ZIJN RELATIEF ............................................................ 4
, 1. SESSIE 1
1.1 OMSCHRIJVING
Wel:
- Eigenlijk zou je kunnen stellen dat je je met mindfulness telkens bewust wordt van
wat er zich hier en nu aan je voordoet.
- Gedachten weer waarnemen, mediteren
à = Kalmte meditatie
à = Inzicht meditatie
- Mindfullness is GEWAAR – ZIJN
- Zijn met wat waar is, onder oordeel is het hier en nu
- Leren omgaan met onrust
- Mentale aandacht training à energie nodig
à Mindfulness is dus niet aan te raden op het moment dat mensen heel weinig
energie hebben!
- Trainen van aandacht en het trainen van de kwaliteit van de aandacht.
- De ondersteunende kwaliteiten van deze opmerkzaamheid zijn:
- Aandacht op proces!
Niet:
- 6500 gedachten/dag à niet alles waarnemen à niet leegmaken
- Niet zelfde als relaxatietherapie
- Niet zelfde als therapie
- Niet op inhoud werken maar op proces à training
- Geen bepaalde toestand nagestreefd.
- Geen ontspanningsmethode
- Geen moment om zonder gedachten te zijn
- Hoeft niet prettig te zijn
- Ook kan/mag het niet worden ingezet bij een majeure depressie en direct na een
crash van een burn-out of zware levensgebeurtenis. Net omdat op dat moment de
labiliteit groter is dan het draagvlak om te leren kijken naar de dingen die er werkelijk
zijn.
- Niet zweverig
