Abitur Zusammenfassung Berufliches Gymnasium Baden-Württemberg Im Fach Sport zum Thema „Kraft“

V. Kraft
1.Wozu Krafttraining?
1.1 Vermeidung von degenerativen Erkrankungen des Bewegungsapparates
 Jede Bewegung, Körperhaltung erfordert Kraft
 Kann aber ohne Kraftbelastung nicht erhalten bleiben (Homöostasegesetz)
 Im Alltag Belastung meist zu gering Folge sind langfristig Haltungsschäden oder degenerative Krankheiten
z.B.:
o Wirbelsäulenerkrankungen durch abgeschwächte/verkürzte Muskulatur kommt es zu
Fehlhaltungen/Fehlbelastungen, langfristig degenerieren BandscheibenBandscheibenvorfall
o Arthrosendurch abgeschwächte/verkürzte Muskulatur kommt es zu einseitiger Gelenkbelastung
Knorpel/Kapsel der Gelenke werden geschädigt (häufig Hüft-; Knie-; Zwischenwirbelgelenke)
o OsteoporoseKnochen benötigen für Erhaltung regelmäßige mechanische Belastungsreizenicht
oder zu wenig führt zu Abbau der KnochensubstanzKnochen werden brüchig
o Bindegewebeschwächezu geringe mechanische Belastungsreize führen zu Abschwächung der
gelenkführenden Bänder

1.2 Verringerung der Verletzungsgefahr
 Durch unvorhersehbare Störung von Bewegungsabläufen/Stürzen wird Bewegungsapparat hohen Belastungen
ausgesetzt Muskeln, Bänder, Gelenkstrukturen können verletzt werden
 Gut ausgebildete Muskulatur kann Krafteinwirkungen auffangen/vor Verletzungen schützen

1.3 Kraft als Grundlage sportlicher Leistungen und Fitness
 Gut ausgebildete Muskulatur Grundlage für schnellkräftige, ausdauernde, geschickte Bewegung
 Im Fitnessbereich kein spezifisches Training, sondern allgemeine Kräftigung von Bewegungsapparat

1.4 „Gute Figur“, Bodybuilding
 Krafttraining hilft auch gegen Unter bzw. Übergewicht
 Bei Bodybuilding wird auf Vergrößerung von Muskelquerschnitt hingearbeitet

2.Aufbau und Funktion eines Skelettmuskels
 Grundlegende Kenntnisse zum Aufbau und Funktion der Skelettmuskulatur notwendig, um verschiedenen
Trainingsmethoden und deren Wirkung zu verstehen

2.1 Aufbau der Skelettmuskulatur und Gleittheorie der Muskelkontraktion
 Skelettmuskelfasern(B)kleinste zelluläre Einheit eines Muskels
 Muskelfaserbündel(A) Zusammenfassung von Muskelfasern,
kann man mit bloßen Auge erkennen(0,1mm)
 Viele Muskelfaserbündel bilden Muskel
 In Skelelettmuskulatur wird Kraft die für Bewegung notwendig ist
durch Kontraktion entwickelt
 Sarkomer(D)kleinste kontraktile Einheit einer Muskelfaser
 Myofibrille(C)tausend hintereinader geschaltete Sarkomere
bilden Myofibrille
 Während Kontraktion verkürzen sich Sarkomere
 Gleittheorie der MuskelkontraktionDie dünnen Aktinfilamente
werden unter Energieverbrauch zwischen die dicken
Myosinfilamente gezogen
 Für Muskelverkürzung von 1 cm zu erreichen müssen sich 10.000
hintereinanderliegende Sarkomere einer Myofibrille gleichzeitig
kontrahieren
 Kraftentwicklung umso höher je mehr Myofibrillen beteiligt sind

, 2.2 Beugen und Strecken, intermuskuläre Koordination
 Muskel kann sich nur aktiv verkürzenMuskel kann Gelenk
entweder nur beugen oder nur Strecken
 Verkürzt sich Beugemuskel (Agonist) wird erschlaffter
Streckmuskel (Antagonist) passiv gedehnt
 Mehrere Muskeln an Beugung oder Streckung
beteiligtSynergisten
 Im Alltag immer mehrere Gelenke beteiligtviele Muskeln
müssen zusammenarbeiten aber dürfen sich nicht gegenseitig
behindern (durch Automatisierung erreicht)
 Zusammenspiel zwischen Agonisten (Synergisten) und
Antagonisten bezeichnet man als intermuskuläre Koordination
 Kraftentwicklung dann am besten, wenn sich Agonist und
Antagonist in einem funktionalen Gleichgewicht sindMuskeln
nicht verkürzt, Gegenspieler etwa gleich viel Kraft




2.3 Motorische Einheit, intramuskuläre Koordination
 Kontraktion von Muskelfaser durch Nervenimpuls ausgelöst, motorische Nervenzelle kontrolliert(innerviert)
mehrere Muskelfasern
 Motorische Nervenzelle und die von ihr innervierten Muskelfasern bilden eine motorische Einheit
 Anzahl der Einheiten hängt von Funktion des Muskels ab (Augen viele kleine(wenige Muskelfasern pro
Neuron)/ Oberschenkelmuskulatur wenige
große)große Zahl von kleinen Einheiten
ermöglicht gute Feinkoordination
 Motorische Einheit funktioniert nach alles oder
nichts Prinzip Impuls des Motoneurons erreicht
Schwellenwert alle Muskelfasern der Einheit
kontrahieren
 Aktivierung geschieht direkt über Gehirn und/oder
reflektorisch über Rückenmark
 Koordination der Aktivierung verschiedener
motorischer Einheiten des gleichen Muskels
bezeichnet man als intramuskuläre Koordination
 Schutzeinrichtungen von Nervensystem verhindern Benutzung aller Einheiten gleichzeitig (kann aber durch
Doping oder Gefahrensituationen umgangen werden)
 Untrainierte können willkürlich nur ca. 45%-60% gleichzeitig aktivieren durch intensives Training bis zu 90%
gleichzeitig möglich (hängt auch von Motivation und Konzentration ab)

2.4 Arbeitsweisen der Muskulatur
 Entstehende Muskelspannung
muss nicht gleichzeitig zu
Verkürzung des Muskels
führenLängenänderung ist
abhängig vom Verhältnis der
Muskelspannung (innere Kraft)




zum äußeren Widerstand (äußere Kraft)
 Im Bereich Gesundheit/Fitness vor allem positiv-dynamische
Arbeitsweise (mechanischen Kräfte können gut kontrolliert werden)
 Statische Arbeitsweise am besten für Rehabilitation (Durchblutung
von Muskel wird gestopptMilchsäurebildungnegative Auswirkung auf Anpassungsreaktion)