INDIVIDUELE
BASISVAARDIGHEDEN
Samenvatting 2021-2022
Marie Van Pelt
,Inhoud
Deel 1: Dans............................................................................................................................................................................... 3
hoofdstuk 1: Algemene inleiding..........................................................................................................................................................3
1. Dans? Muziek? Welk nut voor een bewegingsdeskundige in spe................................................................................................3
2. Omschrijving van dans..................................................................................................................................................................3
3. Dansstijlen....................................................................................................................................................................................5
Hoofdstuk 2: Muziek en tijd.................................................................................................................................................................6
1. De ritmische structuur en de maat...............................................................................................................................................6
2. De muzieknoten............................................................................................................................................................................6
3. Herkenbare tijden en accenten....................................................................................................................................................7
4. De beat.........................................................................................................................................................................................7
5. Muzikale zin..................................................................................................................................................................................7
Hoofdstuk 3: Bewegingsfactoren.........................................................................................................................................................8
1. Lichaam.........................................................................................................................................................................................8
2. Ruimte..........................................................................................................................................................................................8
3. Intensiteit......................................................................................................................................................................................9
4. Gewicht.........................................................................................................................................................................................9
5. Contact.......................................................................................................................................................................................11
6. Interactie....................................................................................................................................................................................11
Hoofdstuk 4: Didactiek/methodiek....................................................................................................................................................12
1. Het verloop van een les dans.....................................................................................................................................................12
2. Aanleermethoden.......................................................................................................................................................................14
3. Muziek- en oefenstofkeuze........................................................................................................................................................15
4. Demonstratie..............................................................................................................................................................................15
5. Gebruik van spiegels...................................................................................................................................................................15
Hoofdstuk 5: Basispassen...................................................................................................................................................................17
Deel 2: Lopen............................................................................................................................................................................ 18
Hoofdstuk 1: Looptechniek.................................................................................................................................................................18
1. Bewegingsanalyse.......................................................................................................................................................................18
2. Indeling loopnummers...............................................................................................................................................................22
3. Looptechnische oefeningen.......................................................................................................................................................22
hoofdstuk 2: Trainen van de uithouding............................................................................................................................................25
1. Inleiding tot trainingsleer...........................................................................................................................................................25
2. Lopen met hartslagfrequentie....................................................................................................................................................28
3. Hoe de hartslag meten?.............................................................................................................................................................29
4. Bepalen van trainingszones o.b.v. hartslag................................................................................................................................29
1
, 5. Inpanningstest voor het bepalen van fitheidsniveau.................................................................................................................31
6. Uithouding bij kinderen..............................................................................................................................................................35
7. Alternatieve loopvormen...........................................................................................................................................................35
Hoofdstuk 3: Veilig bewegen.............................................................................................................................................................37
1. Warming-up en cooling-down....................................................................................................................................................37
2. Loopschoenen............................................................................................................................................................................37
3. Praktische voedingstips..............................................................................................................................................................38
Deel 3: Zwemmen..................................................................................................................................................................... 39
Hoofdstuk 1: Correcte zwemslag als uitgangspunt bij zwemonderwijs............................................................................................39
1.1. Enkelvoudige rugslag...............................................................................................................................................................39
1.2. Schoolslag................................................................................................................................................................................40
1.3. Rugcrawl..................................................................................................................................................................................44
1.4. Borstcrawl................................................................................................................................................................................46
Hoofdstuk 2: aanleren van de zwemslagen.......................................................................................................................................49
2.1. globale en analytische methode voor het aanleren van de zwemslagen...............................................................................49
Hoofdstuk 3: aanleren van de keerpunten.........................................................................................................................................57
3.1. Keerpunt scoolslag..................................................................................................................................................................57
3.2. keerpunt vlinderslag................................................................................................................................................................57
3.3. keerpunt rugcrawl...................................................................................................................................................................58
3.4. keerpunt borstcrawl................................................................................................................................................................58
2
, DEEL 1: DANS
HOOFDSTUK 1: ALGEMENE INLEIDING
1. DANS? MUZIEK? WELK NUT VOOR EEN BEWEGINGSDESKUNDIGE IN SPE
Een groot deel van de bevolking vindt meer motivatie om te bewegen als dit gepaard gaat met muziek
→ effecten van het luisteren naar muziek op het brein en het psychologisch effect ervan op sportprestaties:
- Je houdt een training langer vol als je ondertussen naar muziek luistert
- Muziek vermindert het subjectieve gevoel van inspanning en vermoeidheid tijdens het sporten
asynchroon gebruik van muziek: mensen laten bewegen met muziek
→ positief effect op de trainingsintensiteit
synchroon gebruik van muziek: mensen laten bewegen op de muziek
→ effect op de trainingsintensiteit wordt nog groter
Het kunnen geven van sessies op muziek, de telling van de muziek goed beheersen om zodoende i.f.v. de gekozen
doelstellingen een doordachte muziekkeuze kunnen maken, is een grote troef voor een bewegingsdeskundige
2. OMSCHRIJVING VAN DANS
Dans = het ritmisch bewegen van het menselijk lichaam door ruimte en tijd met energie en inspanning
→ elke vorm van ritmische beweging kan dus als dans beschouwd worden
→ essentiële componenten om van dans te kunnen spreken:
- Bewegingen van het lichaam
- In tijd, ruimte, kracht en bewegingsstroom
- Vergezeld van ritme
- Met stijl en vorm
Dans = een activiteit beoefend als individu of in groep, in tijd, kracht en ruimte
→ het menselijk lichaam is hierbij het instrument en beweging is het medium
Primair doel:
De expressie van innerlijke gevoelens en emoties te uiten
3
BASISVAARDIGHEDEN
Samenvatting 2021-2022
Marie Van Pelt
,Inhoud
Deel 1: Dans............................................................................................................................................................................... 3
hoofdstuk 1: Algemene inleiding..........................................................................................................................................................3
1. Dans? Muziek? Welk nut voor een bewegingsdeskundige in spe................................................................................................3
2. Omschrijving van dans..................................................................................................................................................................3
3. Dansstijlen....................................................................................................................................................................................5
Hoofdstuk 2: Muziek en tijd.................................................................................................................................................................6
1. De ritmische structuur en de maat...............................................................................................................................................6
2. De muzieknoten............................................................................................................................................................................6
3. Herkenbare tijden en accenten....................................................................................................................................................7
4. De beat.........................................................................................................................................................................................7
5. Muzikale zin..................................................................................................................................................................................7
Hoofdstuk 3: Bewegingsfactoren.........................................................................................................................................................8
1. Lichaam.........................................................................................................................................................................................8
2. Ruimte..........................................................................................................................................................................................8
3. Intensiteit......................................................................................................................................................................................9
4. Gewicht.........................................................................................................................................................................................9
5. Contact.......................................................................................................................................................................................11
6. Interactie....................................................................................................................................................................................11
Hoofdstuk 4: Didactiek/methodiek....................................................................................................................................................12
1. Het verloop van een les dans.....................................................................................................................................................12
2. Aanleermethoden.......................................................................................................................................................................14
3. Muziek- en oefenstofkeuze........................................................................................................................................................15
4. Demonstratie..............................................................................................................................................................................15
5. Gebruik van spiegels...................................................................................................................................................................15
Hoofdstuk 5: Basispassen...................................................................................................................................................................17
Deel 2: Lopen............................................................................................................................................................................ 18
Hoofdstuk 1: Looptechniek.................................................................................................................................................................18
1. Bewegingsanalyse.......................................................................................................................................................................18
2. Indeling loopnummers...............................................................................................................................................................22
3. Looptechnische oefeningen.......................................................................................................................................................22
hoofdstuk 2: Trainen van de uithouding............................................................................................................................................25
1. Inleiding tot trainingsleer...........................................................................................................................................................25
2. Lopen met hartslagfrequentie....................................................................................................................................................28
3. Hoe de hartslag meten?.............................................................................................................................................................29
4. Bepalen van trainingszones o.b.v. hartslag................................................................................................................................29
1
, 5. Inpanningstest voor het bepalen van fitheidsniveau.................................................................................................................31
6. Uithouding bij kinderen..............................................................................................................................................................35
7. Alternatieve loopvormen...........................................................................................................................................................35
Hoofdstuk 3: Veilig bewegen.............................................................................................................................................................37
1. Warming-up en cooling-down....................................................................................................................................................37
2. Loopschoenen............................................................................................................................................................................37
3. Praktische voedingstips..............................................................................................................................................................38
Deel 3: Zwemmen..................................................................................................................................................................... 39
Hoofdstuk 1: Correcte zwemslag als uitgangspunt bij zwemonderwijs............................................................................................39
1.1. Enkelvoudige rugslag...............................................................................................................................................................39
1.2. Schoolslag................................................................................................................................................................................40
1.3. Rugcrawl..................................................................................................................................................................................44
1.4. Borstcrawl................................................................................................................................................................................46
Hoofdstuk 2: aanleren van de zwemslagen.......................................................................................................................................49
2.1. globale en analytische methode voor het aanleren van de zwemslagen...............................................................................49
Hoofdstuk 3: aanleren van de keerpunten.........................................................................................................................................57
3.1. Keerpunt scoolslag..................................................................................................................................................................57
3.2. keerpunt vlinderslag................................................................................................................................................................57
3.3. keerpunt rugcrawl...................................................................................................................................................................58
3.4. keerpunt borstcrawl................................................................................................................................................................58
2
, DEEL 1: DANS
HOOFDSTUK 1: ALGEMENE INLEIDING
1. DANS? MUZIEK? WELK NUT VOOR EEN BEWEGINGSDESKUNDIGE IN SPE
Een groot deel van de bevolking vindt meer motivatie om te bewegen als dit gepaard gaat met muziek
→ effecten van het luisteren naar muziek op het brein en het psychologisch effect ervan op sportprestaties:
- Je houdt een training langer vol als je ondertussen naar muziek luistert
- Muziek vermindert het subjectieve gevoel van inspanning en vermoeidheid tijdens het sporten
asynchroon gebruik van muziek: mensen laten bewegen met muziek
→ positief effect op de trainingsintensiteit
synchroon gebruik van muziek: mensen laten bewegen op de muziek
→ effect op de trainingsintensiteit wordt nog groter
Het kunnen geven van sessies op muziek, de telling van de muziek goed beheersen om zodoende i.f.v. de gekozen
doelstellingen een doordachte muziekkeuze kunnen maken, is een grote troef voor een bewegingsdeskundige
2. OMSCHRIJVING VAN DANS
Dans = het ritmisch bewegen van het menselijk lichaam door ruimte en tijd met energie en inspanning
→ elke vorm van ritmische beweging kan dus als dans beschouwd worden
→ essentiële componenten om van dans te kunnen spreken:
- Bewegingen van het lichaam
- In tijd, ruimte, kracht en bewegingsstroom
- Vergezeld van ritme
- Met stijl en vorm
Dans = een activiteit beoefend als individu of in groep, in tijd, kracht en ruimte
→ het menselijk lichaam is hierbij het instrument en beweging is het medium
Primair doel:
De expressie van innerlijke gevoelens en emoties te uiten
3
