Aspect fysieke ontwikkeling
1. De definitie: is de eigenschap van de spier om door het ontwikkelen van spanning tegen een
weerstand samen te trekken.
2. Welke lichamelijke processen optreden
- Efficiënt uitvoeren van eenvoudige dagelijkse bewegingen
- Betere lichaamshouding
- Preventie van letsels
- Dichter botweefsel
3. Hoe dit moet aangepakt worden in de praktijk
- Bij leerlingen vermijden we specifieke krachtoefeningen want de belastbaarheid bij hen
is nog niet optimaal. De botten van leerlingen zijn tijdens het groeiproces zeer elastisch
waardoor ze bijzonder gevoelig zijn voor buig- en drukkrachten. Krachttraining kan de
groei vertragen, aanleiding geven tot chronische letsels en de lenigheid doen afnemen.
Juiste dosering van prikkels is dus noodzakelijk. Vanaf 9 jaar zal men pas starten met
echte krachttraining.
- Je stimuleert voldoende krachtontwikkeling door spelen en speelse opdrachten aan te
bieden rond bewegingsvaardigheden zoals: trekken, duwen, klimmen, klauteren, heffen,
dragen, sluipen, springen... Hierdoor worden de spieren globaal geoefend.
4. Oefenstof die aansluiten bij de doelstellingen
- Met een grote sprong over de sloot springen.
- Een ander leerling op een matje voortduwen.
- Een zware doos voortduwen.
- Touwtrekken.
- Hanengevecht: op1 been elkaar omduwen zodat het 2e been op de grond wordt
geplaatst.
- Vanuit zit met de ruggen tegen elkaar op signaal proberen voor het eerst elkaars teen te
tikken.
- Vanuit kniezit elkaar voor het eerst op de rug op de mat krijgen.
- Aan de trapeze hangen en zwaaien.
- Zo hoog mogelijk over een toversnoer springen.
- Verspringen.
- Hinken.
5. De varianten
- - Met de handen aan het sportraam op schouderhoogte spring je met beide voeten
samen ritmisch op en af het sportraam.
- - Idem maar spring telkens een sport hoger.
- - De leerling ligt in buiklig duwt zich op op de armen zodat de romp van de grond komt
en klapt in de handen.
Extra termen
- Explosieve kracht: korte inspanning waarbij veel kracht in 1 keer gebruikt wordt
1. De definitie: is de eigenschap van de spier om door het ontwikkelen van spanning tegen een
weerstand samen te trekken.
2. Welke lichamelijke processen optreden
- Efficiënt uitvoeren van eenvoudige dagelijkse bewegingen
- Betere lichaamshouding
- Preventie van letsels
- Dichter botweefsel
3. Hoe dit moet aangepakt worden in de praktijk
- Bij leerlingen vermijden we specifieke krachtoefeningen want de belastbaarheid bij hen
is nog niet optimaal. De botten van leerlingen zijn tijdens het groeiproces zeer elastisch
waardoor ze bijzonder gevoelig zijn voor buig- en drukkrachten. Krachttraining kan de
groei vertragen, aanleiding geven tot chronische letsels en de lenigheid doen afnemen.
Juiste dosering van prikkels is dus noodzakelijk. Vanaf 9 jaar zal men pas starten met
echte krachttraining.
- Je stimuleert voldoende krachtontwikkeling door spelen en speelse opdrachten aan te
bieden rond bewegingsvaardigheden zoals: trekken, duwen, klimmen, klauteren, heffen,
dragen, sluipen, springen... Hierdoor worden de spieren globaal geoefend.
4. Oefenstof die aansluiten bij de doelstellingen
- Met een grote sprong over de sloot springen.
- Een ander leerling op een matje voortduwen.
- Een zware doos voortduwen.
- Touwtrekken.
- Hanengevecht: op1 been elkaar omduwen zodat het 2e been op de grond wordt
geplaatst.
- Vanuit zit met de ruggen tegen elkaar op signaal proberen voor het eerst elkaars teen te
tikken.
- Vanuit kniezit elkaar voor het eerst op de rug op de mat krijgen.
- Aan de trapeze hangen en zwaaien.
- Zo hoog mogelijk over een toversnoer springen.
- Verspringen.
- Hinken.
5. De varianten
- - Met de handen aan het sportraam op schouderhoogte spring je met beide voeten
samen ritmisch op en af het sportraam.
- - Idem maar spring telkens een sport hoger.
- - De leerling ligt in buiklig duwt zich op op de armen zodat de romp van de grond komt
en klapt in de handen.
Extra termen
- Explosieve kracht: korte inspanning waarbij veel kracht in 1 keer gebruikt wordt
