Algemene elementaire kennis GF:
H1: Inleidende begrippen
1.1 Wat is aerobics?
Activiteit uitgevoerd op muziek waarbij beweging noodzakelijk is.
Regelmatig herhalen om levenskwaliteit, gezondheid en fysieke fitheid
te verbeteren en/of behouden.
De work-out is aeroob inspanning van lange duur, waardoor lichaam
beroep moet doen op O2 voor energielevering. Het verhoogt pulmonaire
en cardiovasculaire circulatie.
1.2 Ontstaan en evolutie
1.2.1 Cooper, Jane Fonda tot nu
Ontstaan in Amerika in jaren ’60. Hoofddoel: vermageren en er beter
uitzien.
Amerika ’60: Veel sterfgevallen door cardiovasculaire ziektes
massaal sporten.
Kenneth Cooper ontwikkelde programma dat lichaamsbeweging,
voeding en emotioneel evenwicht omvatte. zette veel mensen
aan tot beweging!
Jane Fonda maakte aerobics bekend bij groot publiek.
Mensen wilden levenskwaliteit verbeteren massaal sporten
prestatiedrang bracht kwetsures zoeken naar veilige en gezonde
oefenvormen
Begin aerobicslessen: huppen en springen (high-impact)
overbelastingskwetsuren wetenschappers zochten veiligere
alternatieven
1.2.2 Van high over low naar high-low
Begin: vooral high-impact. Men hield geen rekening met
trainingsintensiteit en belasting v gewrichten.
overbelastingsblessures
Professionals zochten alternatieven low-impact (constant
voetcontact met grond houden).
Men toonde aan dat High-impact niet gevaarlijk was, maar wel het
heraaldelijk uitvoeren ervan.
men ging lessen opbouwen met high- en low-impact. =High-low
les
High-impact:
- eind ’70 Amerika
- hup- en springbewegingen
- BPM 148-165
Low-impact:
, - begin ‘80
- veel verplaatsingen
- eenvoudige choreo
- voetcontact met grond
- extra armbewegingen om intensiteit
- BPM 130-140
High-low les:
- begin ‘80
- sprong- en hupbewegingen
- minder geschikt voor beginners
- BPM 148-165
Non-impact:
- bijna geen impact
- eenvoudige bewegingen zonder verplaatsing
1.3 Verschillende vormen GFlessen
Choreografisch
Niet-choreografisch
1.3.1 Choreografische GF
High-low aerobics:
Combinatie sprong- en hupbewegingen, voetcontact met grond.
Stelselmatig w een choreo opgebouwd.
Dansante groepslessen:
Eenvoudiger ivm andere danslessen, per les 1 choreo, opzwepende
muziek en leuke pasjes.
Step (step training exercice platform):
’80 vanuit revalidatie, op- en afstapcombinaties v platform, BPM
128-132 (gemiddelde tot hoge intensiteit, maar lage impact). Het is
vooral combinatie van cardiovasculaire training en krachtuithouding.
Men kan hulpmiddelen gebruiken. Goede techniek is zeer belangrijk!
1.3.2 Niet-choreografische GF
Spierverstevigende lessen en flexibiliteit:
Essentiële elementen goede basisconditie: kracht, spieruithouding
en flexibiliteit.
Basis krachttraining uitvoeren dagelijkse taken gemakkelijker,
sterkere botten en pezen, verhoogd spiervolume
, Flexibiliteit van spieren risico op kwetsuren ,
bewegingsmogelijkheid spieren en gewrichten , lichaamshouding ,
en spierpijn
Indoor cycling:
Verbeteren aerobe conditie, volledig individuele work-out, zelf
intensiteit kiezen. Goeie cardiovasculaire work-out (400 à 500
kcal/45min)
Mind and body-lessen:
Verbeteren flexibiliteit, kracht en evenwicht en ook houding,
coördinatie en mentale focus. Veel aandacht aan ademhaling
Aquafitness:
Weerstand water om zo intensief mogelijk te trainen. Vaak muziek
en speciale hulpmiddelen. Oorspronkelijk voor revalidatie bedoeld
want mogelijkheid om conditie te verbeteren/behouden zonder
bewegingsstelsel fors te belasten (door ontbreken Fz in water).
Aantrekkelijk voor mensen met overgewicht, klachten aan
locomotorisch stelsel.
H2: Doelstellingen en voordelen van GF
2.1 Voordelen les GF
= cardiorespiratoire training grote spiergroepen continu in actie
voor uitvoeren van aerobe bewegingen.
Voordelen:
- Risico coronaire hartziektes
- Sterker en efficiënter cardiovasculair systeem
- Cholesterolverhouding
- Botstructuur
- Gewichtscontrole
- Psychische en mentale gezondheid
2.2 Doelstelling van de les:
= behouden/verbeteren gezondheid en psychologisch welzijn mbv
veilige en efficiënte oefenvormen
algemene richtlijnen in ACSM position stands
Vorm, intensiteit, frequentie en duur van de training beïnvloeden
fitnessniveau.
H1: Inleidende begrippen
1.1 Wat is aerobics?
Activiteit uitgevoerd op muziek waarbij beweging noodzakelijk is.
Regelmatig herhalen om levenskwaliteit, gezondheid en fysieke fitheid
te verbeteren en/of behouden.
De work-out is aeroob inspanning van lange duur, waardoor lichaam
beroep moet doen op O2 voor energielevering. Het verhoogt pulmonaire
en cardiovasculaire circulatie.
1.2 Ontstaan en evolutie
1.2.1 Cooper, Jane Fonda tot nu
Ontstaan in Amerika in jaren ’60. Hoofddoel: vermageren en er beter
uitzien.
Amerika ’60: Veel sterfgevallen door cardiovasculaire ziektes
massaal sporten.
Kenneth Cooper ontwikkelde programma dat lichaamsbeweging,
voeding en emotioneel evenwicht omvatte. zette veel mensen
aan tot beweging!
Jane Fonda maakte aerobics bekend bij groot publiek.
Mensen wilden levenskwaliteit verbeteren massaal sporten
prestatiedrang bracht kwetsures zoeken naar veilige en gezonde
oefenvormen
Begin aerobicslessen: huppen en springen (high-impact)
overbelastingskwetsuren wetenschappers zochten veiligere
alternatieven
1.2.2 Van high over low naar high-low
Begin: vooral high-impact. Men hield geen rekening met
trainingsintensiteit en belasting v gewrichten.
overbelastingsblessures
Professionals zochten alternatieven low-impact (constant
voetcontact met grond houden).
Men toonde aan dat High-impact niet gevaarlijk was, maar wel het
heraaldelijk uitvoeren ervan.
men ging lessen opbouwen met high- en low-impact. =High-low
les
High-impact:
- eind ’70 Amerika
- hup- en springbewegingen
- BPM 148-165
Low-impact:
, - begin ‘80
- veel verplaatsingen
- eenvoudige choreo
- voetcontact met grond
- extra armbewegingen om intensiteit
- BPM 130-140
High-low les:
- begin ‘80
- sprong- en hupbewegingen
- minder geschikt voor beginners
- BPM 148-165
Non-impact:
- bijna geen impact
- eenvoudige bewegingen zonder verplaatsing
1.3 Verschillende vormen GFlessen
Choreografisch
Niet-choreografisch
1.3.1 Choreografische GF
High-low aerobics:
Combinatie sprong- en hupbewegingen, voetcontact met grond.
Stelselmatig w een choreo opgebouwd.
Dansante groepslessen:
Eenvoudiger ivm andere danslessen, per les 1 choreo, opzwepende
muziek en leuke pasjes.
Step (step training exercice platform):
’80 vanuit revalidatie, op- en afstapcombinaties v platform, BPM
128-132 (gemiddelde tot hoge intensiteit, maar lage impact). Het is
vooral combinatie van cardiovasculaire training en krachtuithouding.
Men kan hulpmiddelen gebruiken. Goede techniek is zeer belangrijk!
1.3.2 Niet-choreografische GF
Spierverstevigende lessen en flexibiliteit:
Essentiële elementen goede basisconditie: kracht, spieruithouding
en flexibiliteit.
Basis krachttraining uitvoeren dagelijkse taken gemakkelijker,
sterkere botten en pezen, verhoogd spiervolume
, Flexibiliteit van spieren risico op kwetsuren ,
bewegingsmogelijkheid spieren en gewrichten , lichaamshouding ,
en spierpijn
Indoor cycling:
Verbeteren aerobe conditie, volledig individuele work-out, zelf
intensiteit kiezen. Goeie cardiovasculaire work-out (400 à 500
kcal/45min)
Mind and body-lessen:
Verbeteren flexibiliteit, kracht en evenwicht en ook houding,
coördinatie en mentale focus. Veel aandacht aan ademhaling
Aquafitness:
Weerstand water om zo intensief mogelijk te trainen. Vaak muziek
en speciale hulpmiddelen. Oorspronkelijk voor revalidatie bedoeld
want mogelijkheid om conditie te verbeteren/behouden zonder
bewegingsstelsel fors te belasten (door ontbreken Fz in water).
Aantrekkelijk voor mensen met overgewicht, klachten aan
locomotorisch stelsel.
H2: Doelstellingen en voordelen van GF
2.1 Voordelen les GF
= cardiorespiratoire training grote spiergroepen continu in actie
voor uitvoeren van aerobe bewegingen.
Voordelen:
- Risico coronaire hartziektes
- Sterker en efficiënter cardiovasculair systeem
- Cholesterolverhouding
- Botstructuur
- Gewichtscontrole
- Psychische en mentale gezondheid
2.2 Doelstelling van de les:
= behouden/verbeteren gezondheid en psychologisch welzijn mbv
veilige en efficiënte oefenvormen
algemene richtlijnen in ACSM position stands
Vorm, intensiteit, frequentie en duur van de training beïnvloeden
fitnessniveau.
