Kracht
Inleiding
Spiervezels:
Trage vezels voor duursporter en snelle vezels bij explosieve sporten.
Size principle: vezels worden gerecruteerd naargelang intensiteit.
Fysiologische definities
❗ Krachttraining: 80% van 1RM 8 tot 12 herhalingen.
Maximale kracht
❗ = de hoogste kracht die een spier kan otnwikkelen bij een willekeurige
contractie.
Willekeurige contractie: niet alle spiervezels zullen recruteren.
Grenskracht = de maximale kracht die mijn spier kan recruteren in de
omstandigheid dat alle spiervezels zouden contraheren.
Krachtsreserve = verschil tussen maximale willekeurige contractie en
grenskracht.
Kracht 1
, Als we de kracht willen opdrijven:
Grotere spier: hypertrofie.
Dit komt door structureel morfologische aanpassingen.
Hoe groter de spier hoe meer kracht men er kan uithalen.
Meer vezels recruteren en gecoördineerd laten samentrekken.
Neuromusculaire aanpassingen: aansturing vanuit de hersenen.
De maximale willekeurige kracht zal stijgen en hij komt dichten bij de
grenskracht te liggen. De krachtsreserve zal bijgevolg dalen.
❗ Modaliteiten moeten aangepast zijn aan wat je wilt bereiken.
→ Indien met gewichtscategoriën liefst neuromusculair en niet
hypertrofie.
Snelkracht/explosieve kracht
❗ = de eigenschap van het spierpeessysteem om weerstanden met een zo
groot mogelijke contractiensnelheid te overwinnen.
Snelkracht: wanneer de snelheid domineert.
Lichtgewicht en grote snelheid.
Explosieve kracht: het gewicht domineert.
Zwaarder gewicht en mindere snelheid.
Kracht 2
Inleiding
Spiervezels:
Trage vezels voor duursporter en snelle vezels bij explosieve sporten.
Size principle: vezels worden gerecruteerd naargelang intensiteit.
Fysiologische definities
❗ Krachttraining: 80% van 1RM 8 tot 12 herhalingen.
Maximale kracht
❗ = de hoogste kracht die een spier kan otnwikkelen bij een willekeurige
contractie.
Willekeurige contractie: niet alle spiervezels zullen recruteren.
Grenskracht = de maximale kracht die mijn spier kan recruteren in de
omstandigheid dat alle spiervezels zouden contraheren.
Krachtsreserve = verschil tussen maximale willekeurige contractie en
grenskracht.
Kracht 1
, Als we de kracht willen opdrijven:
Grotere spier: hypertrofie.
Dit komt door structureel morfologische aanpassingen.
Hoe groter de spier hoe meer kracht men er kan uithalen.
Meer vezels recruteren en gecoördineerd laten samentrekken.
Neuromusculaire aanpassingen: aansturing vanuit de hersenen.
De maximale willekeurige kracht zal stijgen en hij komt dichten bij de
grenskracht te liggen. De krachtsreserve zal bijgevolg dalen.
❗ Modaliteiten moeten aangepast zijn aan wat je wilt bereiken.
→ Indien met gewichtscategoriën liefst neuromusculair en niet
hypertrofie.
Snelkracht/explosieve kracht
❗ = de eigenschap van het spierpeessysteem om weerstanden met een zo
groot mogelijke contractiensnelheid te overwinnen.
Snelkracht: wanneer de snelheid domineert.
Lichtgewicht en grote snelheid.
Explosieve kracht: het gewicht domineert.
Zwaarder gewicht en mindere snelheid.
Kracht 2
