Training bij kinderen
Fysieke activiteit en fitheid
1/3 van de 11-jarige heeft overgewicht of is obees.
Serieuze gevolgen: cardiovasculair, sociale en psychologische, apneu ...
Indien je als kind zo bent, heb je een grotere kans om dit te hebben op
latere leeftijd en dan zijn de gevolgen nog erger.
Er zijn richtlijnen volgens WHO die minder dan 10% haalt.
Baby: 30 minuten per dag actief.
1 - 2 jaar: 3 uur per dag fysiek actief.
3 - 4 jaar: 3 uur per dag fysiek actief waarvan 1u intens.
5 - 17 jaar:
Dagelijkse minimaal 60 minuten matig tot intens fysiek actief.
Meer dan 60min. activiteit zorgt voor extra gezondheidsvoordeel.
Merendeel van de activiteiten moet aeroob zijn.
3x/week intensieve oefeningen die spieren en botten versterken.
→ Door mechanische belasting ga je botgroei versterken.
→ Wanneer de piek bereikt is 20 - 25 jaar), begint het af te nemen.
Er is een achteruitgang van de fysieke fitheid.
Training bij kinderen 1
, Model voor trainingsontwikkeling
Specialisatie
Vroeg specialisatie: zo vroeg en veel mogelijk trainen in een bepaalde sport.
Voorbeeld: acrobatische sporten.
Complexe vaardigheden die op vroege leeftijd moet inoefenen.
Nadeel:
→ Vaardigheden ontbreken in andere sporten.
→ Leidt tot overbelasting en blessuren.
→ Piek sneller bereikt, dus sneller stoppen met competitie.
Laat specialisatie: pas laat kiezen welke sport.
Voorbeeld: atletiek, balsporten, gevechtsporten ...
Voordeel: sporters worden breed opgeleid.
Piekleeftijd:
18 - 22 jaar: gymnastiek, duiken, zwemmen ...
25 - 26 jaar: leeftijd waarop je piekniveau krijgt van kracht.
28 - 30 jaar: duursporten.
→ Dit komt door het grote trainingsvolume.
Talent transfer: veranderen van sport.
Training bij kinderen 2
Fysieke activiteit en fitheid
1/3 van de 11-jarige heeft overgewicht of is obees.
Serieuze gevolgen: cardiovasculair, sociale en psychologische, apneu ...
Indien je als kind zo bent, heb je een grotere kans om dit te hebben op
latere leeftijd en dan zijn de gevolgen nog erger.
Er zijn richtlijnen volgens WHO die minder dan 10% haalt.
Baby: 30 minuten per dag actief.
1 - 2 jaar: 3 uur per dag fysiek actief.
3 - 4 jaar: 3 uur per dag fysiek actief waarvan 1u intens.
5 - 17 jaar:
Dagelijkse minimaal 60 minuten matig tot intens fysiek actief.
Meer dan 60min. activiteit zorgt voor extra gezondheidsvoordeel.
Merendeel van de activiteiten moet aeroob zijn.
3x/week intensieve oefeningen die spieren en botten versterken.
→ Door mechanische belasting ga je botgroei versterken.
→ Wanneer de piek bereikt is 20 - 25 jaar), begint het af te nemen.
Er is een achteruitgang van de fysieke fitheid.
Training bij kinderen 1
, Model voor trainingsontwikkeling
Specialisatie
Vroeg specialisatie: zo vroeg en veel mogelijk trainen in een bepaalde sport.
Voorbeeld: acrobatische sporten.
Complexe vaardigheden die op vroege leeftijd moet inoefenen.
Nadeel:
→ Vaardigheden ontbreken in andere sporten.
→ Leidt tot overbelasting en blessuren.
→ Piek sneller bereikt, dus sneller stoppen met competitie.
Laat specialisatie: pas laat kiezen welke sport.
Voorbeeld: atletiek, balsporten, gevechtsporten ...
Voordeel: sporters worden breed opgeleid.
Piekleeftijd:
18 - 22 jaar: gymnastiek, duiken, zwemmen ...
25 - 26 jaar: leeftijd waarop je piekniveau krijgt van kracht.
28 - 30 jaar: duursporten.
→ Dit komt door het grote trainingsvolume.
Talent transfer: veranderen van sport.
Training bij kinderen 2
