Week 1.7 Vloeistofbalans tijdens inspanning en herstel &
thermoregulatie
Algemeen drink advies:
- 150 – 350 ml H2O per 15/20 min
- Dat drankje moet 0 – 90 gram CHO per uur bevatten
Bij atleten hangt het specifieke advies af van intensiteit en verhouding van
inspanning en omgevingsomstandigheden
Sportdranken
Je kunt sportdranken verdelen in verschillende categorieën:
Hypotone drank (<4% koolhydraten)
- Water
- Sports drinks
- Lagere concentratie dan bloedplasma
Isotone drank (max 4-8% koolhydraten)
- Met koolhydraten en elektrolyten
- Op het etiket: isotoon (4-8%) / hypotoon (< 4%)
- Zelfde concentratie als bloedplasma
Hypertone drank (>8%, maar vaak meer dan 12%)
- Voornamelijk koolhydraten
- Extran orange/AA-energie
IN HET NEDERLANDS: er is een verschil tussen energydrank (cafeïne) EN
energiedrank (nuttige stoffen). Red Bull versus AA-oranje
1
, Functies van vloeistoffen in het lichaam/waarom is vocht belangrijk
Gedurende een lange intensieve activiteit en ook in een warme omgeving
is het belangrijk om genoeg te drinken, want dat helpt bij:
- Warmteregulering
- Osmotische druk binnen en buiten cellen (de oplosmiddel wordt in
beweging gebracht)
- Bloedcirculatie (met onvoldoende vocht werkt de circulatie niet)
- Nierfunctie (i.v.m. uitscheiden, anders vergiftig je jezelf)
- Verteringsprocessen
- Cerebrospinale (hersen)vloeistof en oogvloeistof (bescherming tegen
botten)
Ook: helpt bij verteren en belangrijke substantie van uw ruggenmergvocht
(heeft alleen niks te maken met de activiteit)
Osmose = het verplaatsen van water door een membraan, bijvoorbeeld
een celwand, van een plek met weinig opgeloste stoffen naar een plek met
veel opgeloste stoffen. Het water beweegt dus naar de kant waar het
zouter of meer geconcentreerd is om de concentratie aan beide kanten
gelijk te maken.
Hypo-osmolair = dat een vloeistof minder
opgeloste stoffen bevat dan de cellen.
Hierdoor stroomt water de cel in en zwelt de
cel op.
Hyper-osmolair = dat een vloeistof meer
opgeloste stoffen bevat dan de cellen.
Hierdoor stroomt water uit de cel en krimpt
of droogt de cel uit.
Kortgezegd:
Osmose = water dat beweegt om het eerlijk te maken
Hypo = water gaat de cel in
Hyper = water gaat uit de cel
2
thermoregulatie
Algemeen drink advies:
- 150 – 350 ml H2O per 15/20 min
- Dat drankje moet 0 – 90 gram CHO per uur bevatten
Bij atleten hangt het specifieke advies af van intensiteit en verhouding van
inspanning en omgevingsomstandigheden
Sportdranken
Je kunt sportdranken verdelen in verschillende categorieën:
Hypotone drank (<4% koolhydraten)
- Water
- Sports drinks
- Lagere concentratie dan bloedplasma
Isotone drank (max 4-8% koolhydraten)
- Met koolhydraten en elektrolyten
- Op het etiket: isotoon (4-8%) / hypotoon (< 4%)
- Zelfde concentratie als bloedplasma
Hypertone drank (>8%, maar vaak meer dan 12%)
- Voornamelijk koolhydraten
- Extran orange/AA-energie
IN HET NEDERLANDS: er is een verschil tussen energydrank (cafeïne) EN
energiedrank (nuttige stoffen). Red Bull versus AA-oranje
1
, Functies van vloeistoffen in het lichaam/waarom is vocht belangrijk
Gedurende een lange intensieve activiteit en ook in een warme omgeving
is het belangrijk om genoeg te drinken, want dat helpt bij:
- Warmteregulering
- Osmotische druk binnen en buiten cellen (de oplosmiddel wordt in
beweging gebracht)
- Bloedcirculatie (met onvoldoende vocht werkt de circulatie niet)
- Nierfunctie (i.v.m. uitscheiden, anders vergiftig je jezelf)
- Verteringsprocessen
- Cerebrospinale (hersen)vloeistof en oogvloeistof (bescherming tegen
botten)
Ook: helpt bij verteren en belangrijke substantie van uw ruggenmergvocht
(heeft alleen niks te maken met de activiteit)
Osmose = het verplaatsen van water door een membraan, bijvoorbeeld
een celwand, van een plek met weinig opgeloste stoffen naar een plek met
veel opgeloste stoffen. Het water beweegt dus naar de kant waar het
zouter of meer geconcentreerd is om de concentratie aan beide kanten
gelijk te maken.
Hypo-osmolair = dat een vloeistof minder
opgeloste stoffen bevat dan de cellen.
Hierdoor stroomt water de cel in en zwelt de
cel op.
Hyper-osmolair = dat een vloeistof meer
opgeloste stoffen bevat dan de cellen.
Hierdoor stroomt water uit de cel en krimpt
of droogt de cel uit.
Kortgezegd:
Osmose = water dat beweegt om het eerlijk te maken
Hypo = water gaat de cel in
Hyper = water gaat uit de cel
2
